سيداتي ، تحقق من أفضل 11 نوعًا من الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية والتي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع في جسمك ، ولا تنس إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
سيداتي ، يجب أن تعلم أنه يجب إضافة الأطعمة التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي إلى نظامك الغذائي اليومي ، لذلك بدلاً من التوقف عن تناول الطعام ، تناول الأطعمة الصحيحة.
هذه توصية من خبراء التغذية بحيث يمكن تحفيز فقدان الدهون بشكل أكبر عند تضمين أنواع معينة من الطعام في القائمة اليومية.
لا توجد وصفة سحرية ، فهناك فقط بعض الأطعمة والتوابل والمشروبات القادرة على مساعدة جسمك في الوصول إلى الوزن المطلوب.
تفاح
التفاح غني بالألياف والماء مما يساعد على الشعور بالشبع ، فالفواكه دائما صديق مخلص للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، فهي تحتوي على العديد من الفوائد وتمنحك العديد من الفيتامينات الضرورية لتحسين أداء الجسم ، وأفضل الفواكه هي تلك التي تحقق المذاق الحلو والحلو يقي الجسم من تراكم الدهون التي تنتج بشكل رئيسي عن الاستهلاك المفرط للسكريات.
قرفة
القرفة يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم ، ورائحتها لطيفة ، وهي من التوابل المعروفة التي يمكن أن تقلل شهيتك. هناك عدة طرق لتناول القرفة. يمكنك تناوله مع القهوة أو الحليب أو الفاكهة. يمكنك أيضًا إضافته إلى الشاي والاستمتاع بالطعم اللذيذ.
بيضة
البيض يشبع ويحتوي على نسبة عالية من البروتين. ميزة البيض أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مقابل نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لجسم الإنسان. أظهرت الدراسات أن تناول البيض على الفطور قادر على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار.
على الرغم من احتواء صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول ، فإن تناول البيض بانتظام وباعتدال سيكون خيارًا جيدًا.
شاي أخضر
للشاي الأخضر العديد من الفوائد المضادة للأكسدة. أوراق الشاي الأخضر غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي. ينصح بشرب الشاي الأخضر الساخن للاستفادة من فوائده سيدتي ، يمكنك إضافة الليمون والعسل ، فهو ليس مغذي فقط. ومشروب صحي ، إنه أيضًا مشروب لذيذ يستحق المحاولة.
فاكهة حمراء
تعد الفاكهة الحمراء من ألذ الفواكه ، وهي أيضًا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، فمثلاً كوب واحد من التوت لا يحتوي عادةً على أكثر من 40 سعرًا حراريًا.
لذلك يجب عدم تناول الفاكهة الحمراء فقط على شكل مربى مع كريمة ، ولكن حاول تناولها بشكل طبيعي ، وإذا كنت ترغب في تجربتها بشكل مختلف ، فحاول تحضير سلطة فواكه والاستمتاع بمذاقها المشترك.
لوز
يعتبر اللوز من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، وهو مفيد لتناوله بين الوجبات ، فهو غني بالبروتينات والألياف والدهون الصحية للقلب. حفنة من اللوز ، تصل إلى 23 حبة ، تكفي لتجعلك تشعر بالشبع.
فلفل أحمر
الفلفل الأحمر يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يحتوي على العناصر التي تضفي عليه طعمًا حارًا ، فبفضله يمكنه قمع الشهية وزيادة درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. حاول إضافة الفلفل إلى طعامك.
فلفل اسود
يبطئ تكوين الخلايا الدهنية في الجسم ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى المذاق الذي يعطيه للطعام ، يمكنك إضافته إلى السلطة المحضرة بدلاً من الملح ، وهي طريقة جيدة للمساعدة في السيطرة على الدم الضغط ومنع احتباس السوائل وفقدان بضعة كيلوغرامات من الدهون.
قهوة
بفضل الكافيين ، فهو يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن احرص على عدم المبالغة فيه ، بحيث لا تتجاوز 3 أكواب في اليوم وتناوله بدون إضافة سكريات.
الكينوا
أحد أكبر المفاهيم الخاطئة عن الكربوهيدرات هو ارتباطها بزيادة الوزن. لا تسبب كل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، الكينوا عبارة عن كربوهيدرات غنية بالألياف والبروتين وهي قادرة على إحداث الشعور بالشبع عند تناولها بكميات صغيرة ولا تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم مقارنة بالحبوب الأخرى.
خضروات
ولئلا تظنوا أنه يمكنكم إنقاص الوزن وحرق الدهون دون تناول الخضار ، نقول لكم أيها السيدات أن هذا الاعتقاد خاطئ ، فالخضروات مصدر غني جدًا بالعناصر الغذائية والألياف المسؤولة عن الشعور بالامتلاء والحاجة في أي نظام غذائي. من الخضار يوميا لضمان حرق السعرات الحرارية. جرب تناوله كخضروات نيئة دون طهيه أو عصر ، مضغه للاستفادة من جميع خصائصه والاستمتاع بمذاقه.
الآن لديك مجموعة من الخيارات التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد أن تفقد تلك الوزن الزائد.