أسئلة كثير من النساء تتعلق بنوع التمرين الذي يهدف إلى تنغيم البطن. وفي هذا السياق ، يوصي المركز الأمريكي للطب الرياضي بالرقص الإيقاعي الذي يحرق الدهون ويعمل على شد المعدة.
دكتور. يقول فيل مارتن ، المحاضر في قسم الحركة البدنية والتربية البدنية بجامعة كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية: “يعتقد الناس خطأً أن الغرض من الرقص هو للمتعة فقط ، لكن التمارين الإيقاعية يمكن مقارنتها في فعاليتها بمعظم الرياضات الهوائية التي حرق الدهون والسعرات الحرارية ، مثل الجري والسباحة وكرة السلة “. يلعب الرقص الإيقاعي أيضًا دورًا في شد البطن.
عدد السعرات الحرارية المحروقة بأداء 30 دقيقة من الرقصات التالية:
* Tango: 105 سعرة حرارية.
الرقص السريع: من 150 إلى 170 سعرة حرارية.
وتجدر الإشارة إلى أن الأرقام أعلاه تخص الأنثى التي تزن 70 كيلوغراماً ، أما إذا تم تسجيل الوزن كرقم أعلى ، فإن معدل الحرق سيكون أعلى.
فوائد الرقص الإيقاعي
* تشير التقارير النفسية التي نشرتها “ريد كوليدج” إلى أن من يمارس أنواع مختلفة من الرقص يكون أكثر سعادة وشجاعة وثقة وحيوية مقارنة بالآخرين.
* الرقص يمد عضلات البطن والفخذين والأرداف والكتفين والذراعين وأعلى الظهر.
* الرقص يخفف التوتر ويرفع الروح المعنوية ويريح الأعصاب من التوتر والتشنجات ، كما يلعب دورًا في إضفاء التنوع على وتيرة الحياة.
* الرقص يجعل الجسم مناسبا مما يقلل من توتر العضلات وتشنجاتها.
الحذاء المناسب
يمكن ممارسة هذه الرياضة عادة بدون أحذية خاصة ، ولكن إذا كانت قدمك تؤلمك ، فيجب عليك ارتداء أحذية ناعمة ومرنة.
استشارات الرقص المباشر
1 التركيز: تعلم حركات الرقص في البداية يتطلب قوة في التركيز ودقة في الملاحظة.
2 التنويع: التنويع في أداء حركات الرقص يجلب الكفاءة أثناء التدريب ويمنع الملل وكذلك شد العضلات وزيادة كفاءتها ومرونتها وفي نفس الوقت له تأثير على حرق الدهون.
3 استخدام الوسائل التعليمية في المنزل: يوصى باتباع المدربين الذين يقومون بتدريس الرقص من خلال الأقراص المدمجة أو الإنترنت.