يحاول الكثير منا التخلص من أرطال الوزن الزائدة ويحاول الكثيرون الوصول إلى وزنهم المثالي بأي وسيلة ممكنة لتحقيق اللياقة التي يحلمون بها.
تختلف الأنظمة الغذائية المتبعة وتختلف في محتواها ، وأحدها هو نظام النقطة الغذائي ، اسمحوا لنا ، أيها القراء الأعزاء ، بالتعرف على هذا النظام الغذائي معًا وتعلم كيفية اتباعه.
حمية النقاط: يعتمد هذا النظام الغذائي على حساب النقاط بدلاً من السعرات الحرارية لأنه يتعامل مع الطعام والشخص على شكل نقاط لها حسابات محددة سنصل إليها لاحقًا.
رجيم النقطة هو نظام غذائي فرنسي يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون والسعرات الحرارية ، لأن الألياف من المواد التي تملأ الإنسان ولا تشعر بالجوع لفترة طويلة ، لأنها تحارب الإمساك وتحسن الهضم في الجسم. الجسم.
فوائد النظام الغذائي: يتميز هذا النظام بحقيقة أنه يسهل اتباعه من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون حرمان أنفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم.
هذا النظام مرن أيضًا لأنه يمكنك حفظ نقاطك وحفظها إذا تمت دعوتك إلى حدث وترغب في تناول المزيد من الطعام ، على سبيل المثال إذا كان مسموحًا لك بـ 25 نقطة يوميًا وتمت دعوتك لحضور حدث حتى نهاية في الأسبوع يمكنك توفير نقطتين أو أكثر كل يوم ، وهذا يعني أنك ستقلل من نقاطك ، على سبيل المثال ، إلى 23 نقطة في اليوم ، وبعد خمسة أيام سيكون لديك 10 نقاط إضافية يمكنك استخدامها في هذه المناسبة.
يعتمد نظام توفير النقاط أيضًا على التمرين ، لنفترض أنك تمشي لمدة 30 دقيقة مما يعني أنك تفقد 7 نقاط مما سيسرع عملية فقدان الوزن أو يمكنك زيادة طعامك في ذلك اليوم لتعويض النقاط السبع التي فقدتها.
يتميز هذا النظام أيضًا بحقيقة أنه يمكن اعتماده كنظام حياة ليس فقط لفترة مؤقتة لضمان الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
كيف يتم احتساب النقاط:
يعتمد حساب النقاط على الوزن والطول والجنس والنشاط البدني ويتم حسابه على النحو التالي:
وتجدر الإشارة إلى أن النقاط المسموح بها هي:
انثى 7 نقاط او ذكر 15 نقطة.
العمر بين 12 و 20 نقطة هو 5.
العمر ما بين 21 و 35 ، النقاط 4. العمر بين 36 و 50 ، النقاط 3.
العمر بين 51 و 65 نقطة هو 2.
بالنسبة للوزن ، خذ رقمًا منه بالعشرات واحسبه كنقاط ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 65 ، فستكون النقاط 6 ، وإذا كان وزنك 78 ، فستكون النقاط 7 وهكذا.
بالنسبة للارتفاع ، يتم حساب النقاط بناءً على طول 161. إذا كان طولك 161 أو أقل ، فسيكون عدد النقاط 1 وإذا كان 162 أو أكثر ، فستكون النقاط 2.
لنأخذ ، أعزائي القراء ، مثالًا توضيحيًا حتى يتم الحساب بشكل صحيح:
تحسب المرأة البالغة من العمر 24 عامًا بطول 161 سم و 70 كجم على النحو التالي:
الإناث = 7 نقاط ، العمر 24 = 4 نقاط ، الوزن 70 = 7 نقاط ، الارتفاع 160 = نقطة واحدة.
لذا فإن عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم هو 7 + 4 + 7 + 1 = 19 نقطة.
حساب نقاط الطعام:
يتم احتساب النقاط في الأطعمة من خلال الاهتمام بالألياف والسعرات الحرارية والدهون في الأطعمة دون القلق بشأن البروتين. يتم احتساب النقاط بإضافة الدهون إلى السعرات الحرارية وطرحها من الألياف حسب المعادلة التالية:
دهون + سعرات حرارية – ألياف.
نقاط الوجبة:
القراء الأعزاء ، يسعدنا أن نقدم لكم طاولة يمكن أن تساعدك في تطبيق هذا النظام الغذائي:
يحتوي الكابتشينو على 100 مل ويساوي نقطة واحدة.
مسحوق الكاكاو (خالي من السكر) ملعقة واحدة تساوي صفرًا بينما الأخرى تحسب نقطة.
الشاي من أي نوع وبأي كمية يساوي صفرًا
إن 330 مل من مشروب الشاي المثلج يساوي نقطتين ونصف.
10 غرامات من بذر الكتان ، الخشخاش ، القرع (القرع) ، السمسم ، عباد الشمس يساوي نقطة ونصف.
البردقوش لا يستحق أي نقاط.
البهارات المتنوعة بأنواعها تساوي الصفر.
الخردل والكمون والكركم والزعتر المجفف بأي كمية ، وعصير الليمون ، سواء للشرب أو على السلطة ، كلها نقاط صفرية.
الجبن ومنتجات الألبان:
150 مليلتر من الحليب تساوي نقطة ونصف.
30 جرام من جبنة الفيتا تساوي نقطتين
جبنة موزاريلا خفيفة (قليلة الدسم) 30 جرام تساوي نقطة واحدة
30 جرام جبن موزاريلا يساوي نقطتين.
جبن قريش مع كريمة طازجة بمقدار 30 جرامًا يساوي 4 نقاط.
جبن منزوع الدسم (قليل الدسم) بمقدار 200 جرام = نقطة ونصف.
ملعقة كبيرة أو 5 جرامات من المايونيز تساوي نقطة واحدة.
مايونيز خفيف (قليل الدسم) ، ملعقتان كبيرتان أو 10 جرام ، يساوي نقطة واحدة.
الكربوهيدرات:
أرز مطبوخ من أي نوع كمية 100 جرام يساوي نقطتين.
100 جرام من الذرة المسلوقة تساوي نقطة ونصف.
20 جرام فشار يساوي نقطة
خبز القمح 100 جرام يساوي 4 نقاط
الخبز الأبيض 100 جرام يساوي 4 نقاط
حبوب الشعير 40 جرامًا تساوي نقطتين ونصف.
الذرة على قطعة خبز (حوالي 250 جرام) قطعة واحدة تساوي نقطتين ونصف.
القمح والحبوب المطبوخة في كمية 100 جرام تساوي نقطتين.
القمح والحبوب النيئة بمقدار 30 جرامًا يساوي نقطتين.
النشا بكمية ملعقة كبيرة يساوي نقطة
الدقيق ودقيق القمح بمقدار ملعقة واحدة 1 ملعقة كبيرة تساوي نقطة
مفتول مطبوخ وزنه 100 جرام يساوي نقطتين
مفتول خام 30 جرام يساوي نقطتين
قطعة واحدة من الخبز المحمص الأبيض تساوي نقطتين
توست بني قطعة واحدة تساوي نقطة واحدة
كعكة فواكه 100 جرام تساوي خمس نقاط ونصف
بيتيفور 15 جرامًا يساوي نقطة ونصف
فطيرة تزن 20 جرامًا تساوي نقطتين
20 جرام من عجينة البيتزا تعادل نقطة ونصف.
البقلاوة بوزن 30 جرام تساوي 3 نقاط.
فواكه وخضراوات:
الكرز في 100 جرام يساوي نقطة.
التين الطازج من حبتين أو ما يعادل 100 جرام يساوي نقطة.
التمر المجفف 20 جرامًا أو 3 حبات تساوي نقطة
التمر الطازج الذي يزن 40 جرامًا أو 3 حبات يساوي نقطة واحدة
عصير البرتقال (الطازج وغير المحلى) بمقدار 200 مل يساوي نقطة
200 مل من عصير العنب غير المحلى يساوي نقطة واحدة
عصير فواكه غير محلى 200 مل
200 مل من عصير الأناناس غير المحلى يساوي نقطة
عصير الجزر 250 مل يساوي نقطة
عصير الطماطم 250 مل يساوي نصف نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام يساوي نصف نقطة
الفجل واللفت والفلفل الحلو بألوان مختلفة والفلفل الحار والبامية
نعناع ، فاصوليا طازجة ، بقدونس ، سبانخ
ملفوف طازج ، جزر ، كرفس ، خيار ، باذنجان ، شبت ، ثوم ، فطر طازج ، الكل
الأطعمة التي لا تحتوي على أي نقاط:
100 جرام من البازلاء المطبوخة تساوي نقطتين.
اثنان من الزيتون الأسود يساوي نصف نقطة
زيتون أخضر بمقدار 5 حبات يساوي نصف نقطة.
تختلف الأنظمة الغذائية المتبعة وتختلف في محتواها ، وأحدها هو نظام النقطة الغذائي ، اسمحوا لنا ، أيها القراء الأعزاء ، بالتعرف على هذا النظام الغذائي معًا وتعلم كيفية اتباعه.
حمية النقاط: يعتمد هذا النظام الغذائي على حساب النقاط بدلاً من السعرات الحرارية لأنه يتعامل مع الطعام والشخص على شكل نقاط لها حسابات محددة سنصل إليها لاحقًا.
رجيم النقطة هو نظام غذائي فرنسي يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون والسعرات الحرارية ، لأن الألياف من المواد التي تملأ الإنسان ولا تشعر بالجوع لفترة طويلة ، لأنها تحارب الإمساك وتحسن الهضم في الجسم. الجسم.
فوائد النظام الغذائي: يتميز هذا النظام بحقيقة أنه يسهل اتباعه من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون حرمان أنفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم.
هذا النظام مرن أيضًا لأنه يمكنك حفظ نقاطك وحفظها إذا تمت دعوتك إلى حدث وترغب في تناول المزيد من الطعام ، على سبيل المثال إذا كان مسموحًا لك بـ 25 نقطة يوميًا وتمت دعوتك لحضور حدث حتى نهاية في الأسبوع يمكنك توفير نقطتين أو أكثر كل يوم ، وهذا يعني أنك ستقلل من نقاطك ، على سبيل المثال ، إلى 23 نقطة في اليوم ، وبعد خمسة أيام سيكون لديك 10 نقاط إضافية يمكنك استخدامها في هذه المناسبة.
يعتمد نظام توفير النقاط أيضًا على التمرين ، لنفترض أنك تمشي لمدة 30 دقيقة مما يعني أنك تفقد 7 نقاط مما سيسرع عملية فقدان الوزن أو يمكنك زيادة طعامك في ذلك اليوم لتعويض النقاط السبع التي فقدتها.
يتميز هذا النظام أيضًا بحقيقة أنه يمكن اعتماده كنظام حياة ليس فقط لفترة مؤقتة لضمان الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
كيف يتم احتساب النقاط:
يعتمد حساب النقاط على الوزن والطول والجنس والنشاط البدني ويتم حسابه على النحو التالي:
وتجدر الإشارة إلى أن النقاط المسموح بها هي:
انثى 7 نقاط او ذكر 15 نقطة.
العمر بين 12 و 20 نقطة هو 5.
العمر ما بين 21 و 35 ، النقاط 4. العمر بين 36 و 50 ، النقاط 3.
العمر بين 51 و 65 نقطة هو 2.
بالنسبة للوزن ، خذ رقمًا منه بالعشرات واحسبه كنقاط ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 65 ، فستكون النقاط 6 ، وإذا كان وزنك 78 ، فستكون النقاط 7 وهكذا.
بالنسبة للارتفاع ، يتم حساب النقاط بناءً على طول 161. إذا كان طولك 161 أو أقل ، فسيكون عدد النقاط 1 وإذا كان 162 أو أكثر ، فستكون النقاط 2.
لنأخذ ، أعزائي القراء ، مثالًا توضيحيًا حتى يتم الحساب بشكل صحيح:
تحسب المرأة البالغة من العمر 24 عامًا بطول 161 سم و 70 كجم على النحو التالي:
الإناث = 7 نقاط ، العمر 24 = 4 نقاط ، الوزن 70 = 7 نقاط ، الارتفاع 160 = نقطة واحدة.
لذا فإن عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم هو 7 + 4 + 7 + 1 = 19 نقطة.
حساب نقاط الطعام:
يتم احتساب النقاط في الأطعمة من خلال الاهتمام بالألياف والسعرات الحرارية والدهون في الأطعمة دون القلق بشأن البروتين. يتم احتساب النقاط بإضافة الدهون إلى السعرات الحرارية وطرحها من الألياف حسب المعادلة التالية:
دهون + سعرات حرارية – ألياف.
نقاط الوجبة:
القراء الأعزاء ، يسعدنا أن نقدم لكم طاولة يمكن أن تساعدك في تطبيق هذا النظام الغذائي:
يحتوي الكابتشينو على 100 مل ويساوي نقطة واحدة.
مسحوق الكاكاو (خالي من السكر) ملعقة واحدة تساوي صفرًا بينما الأخرى تحسب نقطة.
الشاي من أي نوع وبأي كمية يساوي صفرًا
إن 330 مل من مشروب الشاي المثلج يساوي نقطتين ونصف.
10 غرامات من بذر الكتان ، الخشخاش ، القرع (القرع) ، السمسم ، عباد الشمس يساوي نقطة ونصف.
البردقوش لا يستحق أي نقاط.
البهارات المتنوعة بأنواعها تساوي الصفر.
الخردل والكمون والكركم والزعتر المجفف بأي كمية ، وعصير الليمون ، سواء للشرب أو على السلطة ، كلها نقاط صفرية.
الجبن ومنتجات الألبان:
150 مليلتر من الحليب تساوي نقطة ونصف.
30 جرام من جبنة الفيتا تساوي نقطتين
جبنة موزاريلا خفيفة (قليلة الدسم) 30 جرام تساوي نقطة واحدة
30 جرام جبن موزاريلا يساوي نقطتين.
جبن قريش مع كريمة طازجة بمقدار 30 جرامًا يساوي 4 نقاط.
جبن منزوع الدسم (قليل الدسم) بمقدار 200 جرام = نقطة ونصف.
ملعقة كبيرة أو 5 جرامات من المايونيز تساوي نقطة واحدة.
مايونيز خفيف (قليل الدسم) ، ملعقتان كبيرتان أو 10 جرام ، يساوي نقطة واحدة.
الكربوهيدرات:
أرز مطبوخ من أي نوع كمية 100 جرام يساوي نقطتين.
100 جرام من الذرة المسلوقة تساوي نقطة ونصف.
20 جرام فشار يساوي نقطة
خبز القمح 100 جرام يساوي 4 نقاط
الخبز الأبيض 100 جرام يساوي 4 نقاط
حبوب الشعير 40 جرامًا تساوي نقطتين ونصف.
الذرة على قطعة خبز (حوالي 250 جرام) قطعة واحدة تساوي نقطتين ونصف.
القمح والحبوب المطبوخة في كمية 100 جرام تساوي نقطتين.
القمح والحبوب النيئة بمقدار 30 جرامًا يساوي نقطتين.
النشا بكمية ملعقة كبيرة يساوي نقطة
الدقيق ودقيق القمح بمقدار ملعقة واحدة 1 ملعقة كبيرة تساوي نقطة
مفتول مطبوخ وزنه 100 جرام يساوي نقطتين
مفتول خام 30 جرام يساوي نقطتين
قطعة واحدة من الخبز المحمص الأبيض تساوي نقطتين
توست بني قطعة واحدة تساوي نقطة واحدة
كعكة فواكه 100 جرام تساوي خمس نقاط ونصف
بيتيفور 15 جرامًا يساوي نقطة ونصف
فطيرة تزن 20 جرامًا تساوي نقطتين
20 جرام من عجينة البيتزا تعادل نقطة ونصف.
البقلاوة بوزن 30 جرام تساوي 3 نقاط.
فواكه وخضراوات:
الكرز في 100 جرام يساوي نقطة.
التين الطازج من حبتين أو ما يعادل 100 جرام يساوي نقطة.
التمر المجفف 20 جرامًا أو 3 حبات تساوي نقطة
التمر الطازج الذي يزن 40 جرامًا أو 3 حبات يساوي نقطة واحدة
عصير البرتقال (الطازج وغير المحلى) بمقدار 200 مل يساوي نقطة
200 مل من عصير العنب غير المحلى يساوي نقطة واحدة
عصير فواكه غير محلى 200 مل
200 مل من عصير الأناناس غير المحلى يساوي نقطة
عصير الجزر 250 مل يساوي نقطة
عصير الطماطم 250 مل يساوي نصف نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام يساوي نصف نقطة
الفجل واللفت والفلفل الحلو بألوان مختلفة والفلفل الحار والبامية
نعناع ، فاصوليا طازجة ، بقدونس ، سبانخ
ملفوف طازج ، جزر ، كرفس ، خيار ، باذنجان ، شبت ، ثوم ، فطر طازج ، الكل
الأطعمة التي لا تحتوي على أي نقاط:
100 جرام من البازلاء المطبوخة تساوي نقطتين.
اثنان من الزيتون الأسود يساوي نصف نقطة
زيتون أخضر بمقدار 5 حبات يساوي نصف نقطة.
الحلويات:
10 جرام من الكوكيز تساوي نقطة الواحة
30 جرام شوفان يساوي نقطتين
كعكة تزن 57 جرامًا تساوي 5 نقاط ونصف.
كرواسون اللوز 50 جرام يساوي 5 نقاط.
60 جرام كرواسون شوكولاتة يساوي 5.5 نقطة.
بالإضافة إلى ذلك ، كرواسون ، قطعة واحدة من 47 جرام تساوي 4 نقاط
كعكة الشوكولاتة المحشوة بقطعة صغيرة وزنها 35 جرام تساوي 3.5 نقطة
كعكة 50 جرام تساوي خمس نقاط ونصف
كانت هذه أمثلة لبعض الأطعمة ومجموع النقاط فيها ، ويمكنك أنت أيها القراء الأعزاء مشاهدة جميع أنواع الأطعمة والنقاط الموجودة بها مع أخصائي التغذية أو في العيادات المتخصصة في إنقاص الوزن.