تخلص من الكوليسترول بشكل دائم
أولاً ، تجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين شائعين من الكوليسترول:
- البروتين الدهني منخفض الكثافة: يعرف بالكوليسترول الضار الذي إذا زاد مستواه في الدم يسبب أمراضًا خطيرة مثل تصلب الشرايين ، وهو ترسب الدهون الضارة في الشرايين.
- النوع الثاني هو البروتين الدهني عالي الكثافة: وهو معروف بالكوليسترول الجيد.
- التخلص من الكوليسترول الضار يتم باتباع نظام غذائي صحي وتناول بعض الأدوية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم والتي ينصحك طبيبك بها بعد معرفة حالتك الطبية.
للتخلص منها اتبع الخطوات التالية:
تخلص من الكوليسترول بالحمية الغذائية
الهدف من اتباع نظام غذائي متوازن هو تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم ، ويمكنك اتباع نظام DASH الغذائي الذي يوصي بما يلي:
اختر الدهون الصحية
- يوصى بتناول أقل من 200 ملليجرام من الكوليسترول يوميًا ، لذلك تحتاج عمومًا إلى تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي.
- اللحوم وصفار البيض والحليب كامل الدسم من أشهر الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول. كما يوصى بالتوقف عن استخدام الدهون المشبعة التي تضر الجسم بشكل خطير وتساعد بشكل كبير على تقليل الكوليسترول الضار.
- توجد الدهون المشبعة في اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والشوكولاتة. يجب أيضًا تجنب استخدام الزيوت النباتية والدهون المهدرجة ، والتي تستخدم في قلي البطاطس والرقائق المصنعة ، من بين أمور أخرى ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- يمكن استبداله بالدهون الصحية الموجودة في المكسرات والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
تناول الخضار والفواكه الطازجة لعلاج الكوليسترول
- تحتوي الخضار والفواكه على العديد من المعادن والفيتامينات ويمكن الاعتماد عليها إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا للكوليسترول واستبدلت الخضار والفواكه بالأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- يمكنك الاستفادة من الخضار عن طريق صنع طبق كبير من السلطة وتناولها مع وجبة رئيسية تحتوي على قطعة البروتين الحيواني المسموح بها ، أو عن طريق صنع سلطة فواكه مع قطرات من العسل الأبيض وتناولها كل يوم. .
- يمكنك تقطيع الفاكهة والخضروات ووضعها في وعاء في الثلاجة ثم تناولها بين الوجبات عندما تكون جائعًا.
تناول ما يكفي من الألياف
- عند اتباع نظام غذائي لخفض الكوليسترول ، يوصى باستهلاك الألياف القابلة للذوبان يوميًا.
- يمكنك الحصول عليه من البقوليات والحبوب الكاملة ، وبعض الخضار والفواكه تحتوي على كميات جيدة من الألياف.
- كما أظهرت الدراسات الطبية فوائد الألياف لصحة وكفاءة الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى دورها في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يجب مراعاة أن تناول الكثير من الألياف في بداية النظام الغذائي يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص ، وللحصول على أقصى استفادة من الألياف وتجنب أي ضرر ، يجب مراعاة ما يلي:
- في الأسابيع الأولى بعد بدء النظام الغذائي ، لا تفرط في تناول الألياف وإدخالها تدريجياً لتجنب الإسهال أو الغازات.
- احرص على شرب الكثير من الماء قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، حيث تساعد السوائل على تجنب الإمساك.
- احرص على عدم تناول الأدوية بعد تناول وجبة غنية بالألياف ، لأن بعض الأدوية يمكن أن تتداخل مع الألياف وتقلل من تأثيرها على الجسم.
قلل الملح
يؤدي إضافة الكثير من الملح إلى النظام الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم للصقر عن المعدل الطبيعي ، الأمر الذي يسبب بمرور الوقت مرضًا خطيرًا ، لذلك ينصح الأطباء بتناول ملعقة صغيرة فقط من الملح يوميًا وتوزيعها على مدار اليوم.
ممارسة الرياضة والتخلص من الكوليسترول
- أظهرت الدراسات أن التمارين الشديدة لها تأثير مذهل على الصحة من خلال تحفيز الكوليسترول المفيد للجسم وتحسين مستوياته.
- كما يُنصح بممارسة رياضة الجري أو المشي وغيرها من الرياضات التي تتطلب الكثير من الجهد ، كما أن الرياضة تعزز إفراز الإنزيمات لنقل الكوليسترول الضار من الدم إلى الكبد ، والذي يقوم بعد ذلك بإفرازه.
تأكد من التخلص من تلك الوزن الزائد
من المعروف أن وزن الصقر يرتبط بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، لذا فإن الأشخاص المصابين بالسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط وأمراض مزمنة أخرى.
الإقلاع عن التدخين والتخلص من الكوليسترول
تأكد من التوقف عن التدخين لأنه له آثار ضارة على صحتك ويزيد من مستوى الكوليسترول الضار في دمك وفي غضون بضعة أشهر من الإقلاع عن التدخين ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في أداء رئتيك وفرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
علاج عشبي للكوليسترول
- العلاج بالأعشاب علاج فعال ولا يسبب أي أعراض جانبية ، وسوف نناقش أهم أنواع الأعشاب التي تستخدم في علاج الكوليسترول ، ومنها ما يلي:
قصب السكر
- أظهرت الدراسات أن سكر القصب مفيد جدًا للنساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، حيث أنهن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- يتمتع سكر القصب بقدرة كبيرة على تقليل الكوليسترول الضار.
نبات الخرشوف
تعمل أوراق نبات الخرشوف على إذابة الكوليسترول الضار من الشرايين وتساعد أيضًا في تقليل الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
شاي أخضر
أثبت الشاي الأخضر فعاليته في إنقاص الوزن لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار ، وقد أظهر قدرته الكبيرة في علاج بعض الأمراض الأخرى.
الحلبة الحلبة
تتمتع الحلبة بقدرة ممتازة على امتصاص الدهون الضارة من الأمعاء ، لذا فهي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار.
ثوم
للثوم تأثير سحري في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقليل الدهون الضارة ومنع الجلطات.
علاج عقاقير الكوليسترول
- قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية لخفض مستوى الكوليسترول الضار في جسمك ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ، وممارسة الرياضة يوميًا ، والإقلاع عن التدخين.
- إن الالتزام بالعلاج مهم جدًا ، لأن علاج ارتفاع الكوليسترول يستغرق وقتًا طويلاً جدًا.
- لهذا السبب تحتاج إلى اتباع جرعات العلاج التي يصفها طبيبك لمعرفة تأثير دواء الكوليسترول ، لأن التوقف فجأة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغير ذلك.
أخيرًا في هذا المقال استعرضنا جميع المعلومات المتعلقة بكيفية التخلص من الكوليسترول بشكل دائم بخطوات سهلة وعملية ، فضلًا عن تأثير اتباع نظام غذائي صحي في خفض مستوى الكوليسترول الضار ، وتحدثنا عن الفوائد الصحية لـ الإقلاع عن التدخين والعقاقير العلاجية المذكورة وأهمية الالتزام بعلاج خفض الكوليسترول ، أتمنى أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة.