تعتبر الشهية من أخطر الأعراض الصحية ، حيث يفقد بعض الناس شهيتهم عندما يكونون حزينين أو مكتئبين ، والبعض الآخر يصاب بالشره المرضي الحاد.
ويعتقدون أن الرجيم هو أحد الوسائل لإزالة القلق والضغوط التي يعانون منها ، لكن حالتهم تعود بسرعة إلى ما كانت عليه من قبل ، وهذا يسبب عدة مشاكل صحية منها السمنة وزيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
لهذا السبب نقدم لك 7 نصائح للتخلص من الإفراط في تناول الطعام:
قسّم وجباتك ولا تعتمد على جعلها وجبتين فقط في اليوم وقم بتحضيرها لاحتواء كمية كبيرة من الطعام مما يساهم في تناولك أكثر مما تحتاجه بالفعل ، لذا احذر من وجبة الإفطار وقسمها إلى ثلاث وجبات رئيسية. وجبات ووجبة خفيفة على الأقل.
حدد نظامك الغذائي لتحقيق هدف محدد ، كفقدان الوزن الزائد ، حيث يساهم في الإضرار بالعديد من المشكلات الصحية ويمنعك من التحرك بحرية.
ضع خطة تقلل فيها من السعرات الحرارية في طعامك وتعتمد على الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي وقم بتكوينها من الأطعمة التي تستمتع بتناولها حتى لا تشعر بالملل والجوع مما يؤدي إلى فشل النظام الغذائي.
تناول الطعام وامضغه ببطء لأن هذه من أكثر الطرق فعالية للتغلب على مشكلة الشره المرضي لأنك تستمتع بالطعام وجسمك يرسل إشارات إلى المخ بأنك ممتلئ ، على عكس الأكل السريع. يتسبب في تأخر الجسم في إرسال الإشارات إلى الدماغ ويجعلك تأخذ وقتًا أطول لتناول الطعام حتى تأكل أكثر.
احرص على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم وقبل الوجبات ، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما سيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام وبشكل أكثر دقة مقابل كل رطلين من وزنك. يجب أن تشرب أونصة واحدة من الماء وهذا يعني أنه كلما زاد وزنك كلما احتجت إلى شرب أكثر.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها تحتوي على الكثير من السكر وتؤخر هضم الطعام.
قلل من كمية الدهون والسكر التي تتناولها قدر الإمكان ولا تحرم نفسك ولو مرة واحدة لأنك ستفشل في النهاية. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول بيتزا كبيرة ، فتناول قطعتين فقط أو الكمية التي تملأ جوعك.