يبحث الكثيرون عن نظام غذائي سهل ورخيص لحرق دهون الخصر ودهون الأرداف في نفس الوقت وخاصة للنساء ، ونظام غذائي فعال وصحي لا يعاني فيه صاحبه من الحرمان والإرهاق وفي نفس الوقت الوقت يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية من المعادن والفيتامينات الهامة لأداء وظائف الجسم.
نظام غذائي بسيط وغير مكلف لحرق الدهون
في أي نظام غذائي من المهم التأكد من استمرارك في النظام والتمسك بجودة الوجبات ومواعيد الوجبات ، وفيما يلي ميزات نظام غذائي سهل ورخيص لحرق دهون الجسم بسرعة:
اليوم الأول
- وجبة افطار: بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قليل الدسم ونصف رغيف بني وكوب من عصير الجريب فروت.
- غداء: يتكون البروتين للغداء من ربع دجاجة مشوية ، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأبيض ، وسلطة كبيرة بالخل والليمون.
- وجبة عشاء: تفاحة أو أفوكادو ، كوب زبادي وخيار.
- وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة من الخضار أو المكسرات بين الوجبات.
ثاني يوم
- وجبة افطار: ثلاث ملاعق كبيرة فول مدمس بزيت الزيتون والليمون ونصف رغيف بني وكوب حليب كامل الدسم.
- غداء: شريحة لحم بقري قليل الدهن ، شوربة خضار مكونة من كوسة وجزر وبازلاء وسلطة كبيرة وقطعتين توست.
- وجبة عشاء: كوب زبادي و 2 فاكهة كيوي وعصير طازج.
- وجبة خفيفة: تأكل تفاحة أو برتقالة بين الغداء والعشاء.
ثالث يوم
- وجبة افطار: طبق بيض أومليت ، قطعتين توست بني وقطعتين جبنة بيضاء.
- غداء: طبق أرز صغير ، طبق سلطة و سمك مشوي.
- وجبة عشاء: كوب حليب خالي الدسم و 2 أفوكادو أو موزة وبعض المكسرات.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: 2 بيضة مسلوقة ، قطع جبن قريش ونصف رغيف بني.
- الغداء: علبة تونة بعد ترشيحها من الزيت ونصف رغيف بني وخيار وطماطم وبضع أوراق خس.
- وجبة عشاء: طبق فشار مع تفاحة أو برتقال.
- وجبة خفيفة: تتكون الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء من عصير الجريب فروت أو اثنتين من الأفوكادو.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: كوب حليب وسبعة تمرات.
- غداء: بيضتان مسلوقتان وقطعة جبن وسلطة كبيرة ورغيف خبز بني.
- وجبة عشاء: وجبة من رقائق الذرة مع كوب من الحليب وأي نوع من الفاكهة المضافة.
- وجبة خفيفة: طبق كبير من الفشار بين الغداء والعشاء.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: النظام الغذائي السريع للمياه مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره في الأسبوع
اليوم السادس
- وجبة افطار: خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا المقطعة مع الفلفل الأخضر ونصف خيار ونصف رغيف بني وكوب من الزبادي.
- غداء: 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خضراء كبيرة ، وثلاث ملاعق أرز وكوب من الزنجبيل أو الشاي الأخضر بعد الغداء لفترة كافية.
- وجبة عشاء: بيضة مسلوقة ، قطعة جبن وقطعتين توست بني.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو بعض المقرمشات قليلة الملح.
اليوم السابع
- وجبة افطار: كوب حليب وبعض البسكويت بدون سمسم.
- غداء: شريحة لحم بقري ، طبق شوربة ، خمس ملاعق أرز ، خيار وطماطم.
- وجبة عشاء: كوب زبادي وقطعة جبن وقطعة توست.[1]
الغذاء الرخيص للكرش
- وجبة افطار: الإفطار في نظام غذائي بسيط وغير مكلف لحرق دهون البطن يتكون بشكل أساسي من الفاكهة مع كوب من الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم وخضار من الخيار أو الجزر والكابوتشا.
- غداء: احرصي على تناول البروتين على الغداء والذي يمكن أن يكون ربع دجاجة بدون جلد أو قطعة صدر ديك رومي أو سمك مشوي مع أرز أو خبز غامق ، ولا تأكل كلا النوعين معًا ، احرصي على تناول سلطة مكونة من خيار وطماطم وبصل وملفوف أحمر.
- وجبة عشاء: يتكون العشاء في الغالب من الألياف ، تناول حبتين من الفاكهة والخضروات أو طبق فشار مع كوب من الزبادي وقطعة من الجبن قليل الدسم.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: حمية الشتاء – حمية الشتاء الألمانية
ليس نظامًا غذائيًا صارمًا
هناك عدد من أنظمة الحمية غير الحرمان البسيطة وغير المكلفة وغير المدمرة وتشمل هذه الأنظمة ما يلي:
النظام الغذائي الألماني
- وجبة افطار: بيضة واحدة مسلوقة مع قطعة توست بني وكوب من عصير جزر وبعد ساعتين من الإفطار يمكنك شرب كوب شاي بدون سكر.
- غداء: شوربة خضار قطعة لحم حمراء وخمس ملاعق أرز أو ربع دجاجة مشوية وسلطة كبيرة وقطعة توست وعلبة تونة للبروتين مع سلطة وقطعة توست بني.
- وجبة عشاء: يتكون العشاء في النظام الغذائي الألماني من الفاكهة وكوب من الزبادي ، وتجنب الموز والعنب والتين لما تحتويه هذه الفاكهة من نسبة عالية من السعرات الحرارية.
حمية البروتين
- وجبة افطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
- غداء: نصف دجاجة مشوية مع صحن سلطة كبير وقطعة توست بني أو يمكنك أكل سمكتين تونة أو بلطي مع ثلاث ملاعق أرز بني وفاكهة بعد ساعتين من الغداء.
- وجبة عشاء: بيضة مسلوقة ، قطعة جبنة قريش ، زيت زيتون ، شرائح خيار وطبق كبير للفشار.
حمية البرتقال
- وجبة افطار: حبتان برتقالة مع كوب زبادي.
- غداء: شريحة لحم بقري وسلطة ، وبعد الغداء يأكل برتقالة لفترة كافية.
- وجبة عشاء: برتقالة وبيضة مسلوقة مع قطعة جبن وبعض المكسرات للحصول على دهون أوميجا 3.
سوف تجد هنا أيضًا: نظام غذائي سريع ، خسر كيلو جرامًا واحدًا في اليوم
نظام غذائي صحي وسهل وفعال
لكي يكون نظام الحمية فعالاً ، هناك عدد من النصائح المهمة التي يجب اتباعها ، بما في ذلك ما يلي:
- لا تأكل بعد التاسعة مساءً.
- تأكد من شرب الكثير من الماء للمساعدة في حرق السعرات الحرارية ، وطرد السموم ، والحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة.
- اشرب المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون ، مثل الكمون المسلوق أو الشاي الأخضر أو الزنجبيل المطحون مع الليمون.
- تناول المزيد من الخضار طوال اليوم ، حيث توفر الخضار كمية كبيرة من الألياف للجهاز الهضمي ، مما يقلل من نوبات الإمساك التي غالبًا ما تصيب أخصائيو الحميات.
- كما يعتبر تناول الفاكهة من أهم العادات الصحية في النظام الغذائي ، حيث يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة.
- ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويسرع التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- بغض النظر عن جميع أنواع المشروبات الغازية سواء كانت عادية أو حمية ، كلا النوعين يسبب ضررًا للصحة بالإضافة إلى إفساد نظام غذائي فعال.
- استمرار النظام الغذائي واستمراريته ، وعدم التسرع في النتائج ، والتفكير بشكل دائم في اتباع نظام غذائي صحي كأسلوب حياة.
لذلك تعرفنا على ميزات نظام غذائي بسيط ورخيص للتخلص من دهون البطن وتعلمنا أهم النصائح في أي نظام غذائي يجب اتباعه.
المراجع