نصائح لتكبير الصدر مجربة بشكل سريع وفعال

تم اختبار نصائح تكبير الثدي للسيدات اللاتي يعانين من مشكلة صغر حجم الثدي ويبحثن عن أفضل وأسرع الطرق لزيادة حجم الثديين وبروزهن ، لذلك نقدم لهن مجموعة من نصائح تكبير الثدي الفعالة والمثبتة في ما يلي الفقرات.

نصائح لتكبير الثدي سريعة وفعالة

فيما يلي مجموعة من أهم نصائح تكبير الثدي التي أثبتت جدواها والتي يمكنك اتباعها لتثبيتها وتضخيمها:

يزداد وزن

يزيد اكتساب الوزن من حجم أجزاء الجسم المختلفة وخاصة الثدي ، لأن التركيب الأساسي للثدي يعتمد على الخلايا الدهنية ، لذلك فإن محاولة اكتساب بعض الكيلوجرامات ستسهم في تكبير الثدي وتضخم الثدي.

تدليك الثدي

يمكنك أيضا اللجوء إلى تقنيات تدليك الثدي المختلفة حيث يعمل تدليك الثدي بحركات دائرية باستخدام الزيوت الطبيعية لتكبير الثدي ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الاختيار من بين أنواع الزيوت مثل زيت الورد وزيت الزيتون وغيرهما ويفضل اتباع هذه التقنية يوميا لتحقيق نتائج سريعة ومرضية.

تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي

الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي تساهم في تضخم الثدي وزيادة حجم الثدي الصغير. من أمثلة هذه الأطعمة:

• منتجات الألبان مثل: الزبادي والجبن.
• تبن الحلبة.
• بعض البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء والعدس والحمص.
• بعض البهارات مثل القرنفل والزعتر والمريمية.
• الفواكه مثل: التفاح والفراولة والخوخ الأحمر.
• الخضار مثل: الخيار والجزر.
• بعض الحبوب مثل: الشعير والقمح والأرز.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز

الاستروجين النباتي له تأثير هرمون الاستروجين في زيادة حجم الثدي الصغير ، ولهذا السبب يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتويستروغنز لتكبير الثدي ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• المكسرات مثل: الكاجو والبندق والفستق.
• شاي أخضر.
• شاي احمر؛
• بعض الفواكه مثل: الخوخ والتوت والفراولة.
• يقطين.
• فاصوليا خضراء؛
• كوسة.

تجدين هنا أيضًا: تكبير سريع للثدي للعروس في أسبوع

تمارين لتكبير الصدر

لا شك أن التمارين والتمارين تساهم في التحكم في عضلات الجسم وأحجامها وأشكالها ، لذا يمكنك القيام بأحد التمارين التالية لتكبير الثدي:

تمارين الضغط المثبتة على الحائط لتكبير الثدي

تعتبر تمارين الضغط على الحائط من أكثر التمارين فاعلية في زيادة حجم الصدر وزيادته عن طريق شد عضلات الصدر ، ويمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. أولاً ، قف أمام الحائط ثم اضغط براحة يديك على الحائط بارتفاع الصدر وبشكل مستقيم.
2. ثم تحرك للأمام ببطء وسلاسة حتى تلمس رأسك الحائط.
3. ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين 10 إلى 15 مرة.

تمرين الضغط التقليدي لتكبير الثدي

تعتبر عمليات الدفع التقليدية من أصعب أنواع التمارين التي تعمل على الجسم كله وخاصة منطقة الصدر ، لذا يمكنك القيام بها لتكبير وتقوية الصدر بإحدى الطرق التالية إما بضغطة على الركبة أو بأطراف الأصابع أو مكابس الكوع وأثناء التمرين اتبع الخطوات التالية:

1. أولاً ، استلقي على بطنك.
2. ثم ابدأ في رفع ذراعيك في خط مستقيم ، مع وضع باقي جسمك أيضًا في خط مستقيم.
3. ثم أنزل الجسم إلى الأرض ثم ارفعه مرة أخرى.
4. يمكنك تكرار هذه الطريقة 15 مرة من 3 مرات.

يمكنك أيضا أن تجدي هنا .. أفضل الفيتامينات لتكبير الثدي وتضخيمه بشكل طبيعي

تمرين الضغط الأفقي على الصدر لتكبير الصدر

يمكنك أداء تمارين ضغط الصدر الفعالة لتكبير الثدي في المنزل على النحو التالي:

1. أولاً ، قم بمد ذراعيك أمام جسمك وثنيهما بزاوية 90 درجة.
2. ثم افتح ذراعيك على مصراعيها.
3. ثم اجمع يديك معًا مرة أخرى لمدة دقيقة.
4. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة فعالية التمرين عن طريق رفع الأثقال ، ويمكنك تكرار هذه الطريقة بقدر ما تستطيع ، مع مراعاة تنظيم التنفس والفاصل الزمني بين فترات الراحة.

تمرين دوران الذراع لتكبير الصدر

كما تعمل تمارين دوران الذراع على تقوية الصدر بالخطوات التالية:

1. أولاً ، قم بتمديد ذراعيك إلى الجانب عند مستوى الكتف.
2. ثم حرك ذراعيك للخلف في دوائر صغيرة لمدة دقيقة.
3. ثم كرر نفس الحركات ولكن للأمام لمدة دقيقة أخرى.
4. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة أوزان صغيرة لزيادة فاعلية التمارين.

سوف تجدين أيضًا: طرق تكبير الثدي .. أفضل وصفات تكبير الثدي الطبيعية

تمارين رفع الأثقال لتكبير الصدر

قم بهذه التمارين لرفع صدرك وتقوية عضلات ظهرك كما يلي:

1. أولاً ، استلق على الأرض.
2. امسك وزنًا معقولًا بكلتا يديك ، ولكن بشكل مستقيم عبر كتفيك.
3. ثم ارفع ذراعيك ببطء في خط مستقيم ثم أنزل ساقيك مرة أخرى.
4. يمكنك تكرار هذه التمارين عدة مرات ، تذكر أنها منفصلة.

يمكنك أن تجدي هنا أيضًا: تكبير سريع للثدي في المنزل من خلال 10 طرق أمريكية مجربة وفعالة

تمارين التصفيق لتكبير الصدر

يمكنك ممارسة تمارين التصفيق لشد وتكبير الثديين باتباع الخطوات التالية:

1. يمكنك الوقوف أو الجلوس مع وضع يديك أمام صدرك وكفيك معًا.
2. بعد ذلك ، افتح يديك خلف ظهرك ثم اجمعهما معًا.
3. ثم افتح الذراعين مرة أخرى وقم بتوصيلهما مرة أخرى.
4. يمكنك تكرار هذه الطريقة لمدة 5 دقائق ويمكنك أيضًا استخدام رباط مقاومة أو أوزان لزيادة فعالية التمارين[1].

في الختام ، قدمنا ​​لكِ نصائح مجربة لزيادة حجم الثدي بسرعة وفعالية ، كما تعلمنا مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة حجم الثدي بشكل فعال.