يوصي العديد من الأطباء باللجوء إلى ممارسة الرياضة ، خاصة في حالات استئصال الثدي ، والخضوع للعلاج الإشعاعي ، لأنه سيساعدك على العودة إلى طبيعتك في أسرع وقت ممكن ، كما أن التمارين الرياضية تقلل من الآثار الجانبية للجراحة ، لذلك دعونا نتعرف على المزيد تمارين الذراع بعد استئصال الثدي خلال فقراتنا التالية.
تمارين الذراع بعد استئصال الثدي
التمرين العصا
- نم واستلق على ظهرك مع ثني ركبتيك كما هو موضح في الصورة.
- تأكد من أن قدميك مسطحة وممتدة على الأرض.
- ثم امسك العصا بكلتا يديه ، وراحتي لأعلى.
- يجب أن تكون العصا فوق منطقة البطن.
- ثم ابدأ برفع الشريط برفق باتجاه رأسك.
- يمكنك استخدام ذراعك الجيدة لرفع العصا لمنحك القليل من المساعدة.
- ارفع العصا حتى تشعر بشد في الذراع المصابة.
- حافظ على رفع الذراع لمدة لا تزيد عن 5 ثوانٍ.
- يمكنك تكرار هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات.
- سيسمح لك هذا التمرين بزيادة قدرتك على تحريك كتفيك للأمام.
- يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام أي عمود حول المنزل أو بمقبض مكنسة.
يمكنك أيضا أن تجد هنا … أسباب سرطان الثدي ، الأعراض وعوامل الخطر
ضغط الكتف
- يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا.
- سيساعدك هذا التمرين في الحصول على صدر أقوى.
- كما أنه يلعب دورًا في زيادة نطاق حركة كتفيك.
- كما أنه يحسن حالتك بعد الجراحة.
طريقة:
- أولاً ، ثني كلا المرفقين.
- مع قرب ذراعيك من جسمك ، قم بثني مرفقيك في نفس الوقت.
- ثم حرك مرفقيك للخلف برفق ، لكن يجب أن تفعل ذلك ببطء وليس على عجل.
- حافظ على مرفقيك للخلف أثناء المشي ، واضغط على كتفيك.
- ستشعر أن كتفيك وصدرك مشدودان ومستقيمان ، مما يمنحك شعورًا بالراحة.
- استمر في هذا التمرين عدة مرات ، ليس أكثر من خمس مرات.
- لا تنس تنظيم نفسك وخذ نفسًا عميقًا.
- عندما تعود إلى وضع البداية ، افعل ذلك ببطء وببطء قدر الإمكان. [1]
هنا يمكنك أيضا أن تجدي … خبرات فعالة في جراحات شد الثدي وتصغيره
العلاج الطبيعي بعد استئصال الثدي
تمارين التنفس العميق
- إنه أسهل تمرين يبدأ بعد يوم واحد من استئصال الثدي.
- يساعد هذا التمرين في تقليل التوتر والقلق.
- يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت من النهار أو الليل.
- يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل الألم في منطقة الصدر.
- فقط اجلس على الكرسي.
- تأكد من أنك تجلس بشكل مريح.
- ابدأ بالتنفس بعمق ولكن ببطء من خلال أنفك.
- تنفس حتى تشعر أن صدرك وبطنك يتنفسان أيضًا.
- ثم زفر برفق وببطء من خلال فمك.
- يمكنك القيام بهذا التمرين قدر الإمكان.
تمرين جناح الكوع
- يجب أن تستلقي على ظهرك لهذا التمرين.
- مع ثني الركبتين ، تكون القدمان على الأرض تمامًا.
- ثم ضع يديك حول رقبتك.
- تأكد من أن مرفقيك يتجهان لأعلى.
- ثم حرك مرفقيك للخارج بهدوء نحو السرير الذي تستلقي عليه.
- يمكنك أيضًا تكرار هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات.
- يزيد التمرين من قدرتك على الحركة أمام منطقة الصدر والكتف.
- لا تقلق إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في البداية ، فقد تحتاج إلى التدرب لبضعة أسابيع لتقريب مرفقيك من السرير عندما تتحرك. [2]
تمارين الكتف
- سيساعدك هذا التمرين على تحريك كتفك للخارج مرة أخرى.
- يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا.
- أولاً ، سوف تحتاج إلى وضع يديك على منطقة صدرك أو عظم الترقوة.
- ثم ، بهدوء قدر الإمكان ، ارفع مرفقيك إلى الجانبين.
- ثم اجلب مرفقيك لأسفل برفق.
- يمكنك القيام بهذا التمرين بحد أقصى 10 مرات.
- إذا كنت تشعر بالتعب ولا يمكنك إكمال التمرين.
- قم بأداء التنفس العميق مع تقليل مجهود التمرين.
- إذا لم تستطع ، توقف عن ممارسة الرياضة. [3]
هنا يمكنك أيضًا أن تجدي … علاجًا للثديين المسندين بدون جراحة
نصائح بعد عملية استئصال الثدي
- لا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد استئصال الثدي إلا إذا تحدثت مع طبيبك حول هذا الاحتمال.
- يمكن لطبيبك أن يوصي ببعض التمارين التي تناسب حالتك الصحية.
- في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري أن يساعدك معالج فيزيائي في هذه التمارين.
- لا ينبغي أن تبدأ التدريبات المختلفة حتى تتم إزالة الغرز بالكامل.
- تأكد من بدء التمرين في فترة زمنية قصيرة حتى تتمكن من استعادة الحركة في كتفيك وذراعيك في فترة زمنية قصيرة.
- قد يوصي طبيبك بتناول مسكنات الألم قبل نصف ساعة من بدء التمرين.
- تأكد من أنك تتنفس بعمق أثناء التدريبات المختلفة.
- يجب عليك أيضًا التأكد من ممارسة الرياضة 3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- يمكنك استخدام الذراع الموجودة على جانب الجرح لأداء مهام منزلية بسيطة مثل تمشيط شعرك أو تناول الطعام أو حتى ارتداء الملابس والاستحمام.
وهنا تعلمنا عن تمارين الذراع المختلفة بعد استئصال الثدي بالصور ، وشرح كيفية القيام بها بشكل صحيح وكذلك النصائح التي يجب اتباعها بعد الجراحة.
المراجع