من جلس القرفصاء وولد؟
من المعروف أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أهم الأشياء التي تحافظ على جسم المرأة الحامل وتحافظ على مرونته وتحافظ على جميع العضلات في حالة جيدة وهذا ما تم الإبلاغ عنه من العديد من الدراسات التي تم إجراؤها وبعضها من هذه الدراسات أظهرت أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد في تقليل شدة الألم والأعراض التي تعاني منها المرأة خلال هذه الفترة.
لكن بالطبع ، لا يُسمح بجميع التمارين أثناء الحمل. هناك بعض التمارين الشاقة التي قد تتطلب منك بذل الكثير من الجهد أو تحمل الكثير من الوزن. هنا نجد أن هذا الجهد الإضافي يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات الخطيرة لكل من المرأة وجنينها. من ناحية أخرى نجد أن هناك العديد من التمارين الآمنة التي ينصح بها الأطباء ومنها المشي والاسترخاء وبعض التمارين المسؤولة عن الحفاظ على مرونة عضلات الجسم وخاصة عضلات منطقة الحوض ، وهذه التمارين هي تمارين القرفصاء.
تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين التي يمكن للمرأة أن تمارسها أثناء الحمل خاصة في الشهر الأخير من الحمل وأيضاً بعد الولادة ، لأن هذا التمرين يزيد من مرونة عضلات الرحم ويقلل من التشنجات التي تصيب هذه المنطقة في الشهر الماضي. من الحمل ، بدأت تتساءل من فعل القرفصاء وولد؟
في بحثنا وجدنا حقًا أن هذا التمرين له دور فعال في تسهيل عملية الولادة ، كما وجدنا العديد من التجارب التي شاركتها النساء حول نجاح هذا التمرين في مساعدتهن في الأيام الأخيرة من الحمل ، ومن أهم التجارب كان ما قالته المرأة على النحو التالي:
“كنت في الشهر التاسع من الحمل وقال طبيبي إنني في حالة مخاض وأن طفلي قد نما بشكل كامل ويمكنني الولادة في أي وقت ، ولكن المشكلة هي أن تجويف الرحم لا يزال مغلقًا ويمكننا فتحه باستخدام حرف C -الجزء.
لكنني حقًا لم أرغب في خوض هذه التجربة ، لذلك نصحني الطبيب بالقيام بتمرين القرفصاء ، وعندما واصلت هذا التمرين وحان وقت الولادة ، كان الرحم قد انفتح بالفعل ولم أعاني من ذلك. ألم الولادة العظيم.
فوائد تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة
بعد التعرف على الإجابة من قام بتمارين القرفصاء والولادة ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يجلبها هذا التمرين لكل امرأة حامل ، وأن فوائده لا تقتصر على فتح الرحم وأكثرها. تشمل الفوائد في المقام الأول:
- الحفاظ على مرونة الجسم وخفة الحركة طوال فترة الحمل.
- القرفصاء يجعل الولادة أسهل بكثير ، مما يساعد كل أم على اجتياز هذه المرحلة والمرور بعملية الولادة السهلة.
- يخفف هذا التمرين من الآلام والتشنجات التي تشعر بها المرأة الحامل لأنه يخفف آلام الظهر وتشنجات الحوض والرحم.
- الحد من الإمساك المصاحب لآخر فترة حمل.
- تسهيل مسار الولادة دون الحاجة إلى اللجوء إلى الولادة القيصرية ، أي الجراحة.
- اتساع قناة الولادة وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن موضع الجنين داخل الرحم واتجاه رأسه يلعبان دورًا في تحسين فعالية هذا التمرين وتسهيل عملية الولادة.
- يساعد تكرار هذا التمرين في تسهيل الوصول إلى الوضعيات الصحيحة للولادة ، حيث يعمل القرفصاء على الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها ومرونتها في أي وضع ، مما يسهل مجرى المخاض ويوسع مجرى المخاض والحوض.
نصائح لأداء القرفصاء أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح المتعلقة بجلوس القرفصاء بشكل صحيح والتي يجب أن تكون كل امرأة على دراية بها حتى لا تؤدي التمرين بشكل غير صحيح لأن عضلات جسدها قد تؤذيها. تتضمن هذه النصائح كل ما يلي:
- يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين كافية ، وليست كبيرة جدًا ولا صغيرة جدًا ، ويجب أن يكون اتجاه القدمين من أسفل إلى الداخل.
- قم بهذا التمرين ببطء ، وحافظ على قدميك للخارج ولا تغير هذا الاتجاه لتجنب إتلاف العضلات.
- يتم تثبيت اليدين أمام البطن أو وضع المرفقين على الركبتين.
- في حال فشلت في القيام بهذا التمرين في المرة الأولى ، يجب على المرأة المحاولة مرة أخرى وسوف تقوم بهذا التمرين بنجاح بمرور الوقت.
- في حالة شعورك بعدم التوازن أثناء التمرين ، يمكنك الاتكاء على كرسي أو قطعة أثاث حيث يتم وضعها أمام الجسم ، ووضع يدك عليها وممارسة الرياضة.
- مبدئيًا ، يمكن أن تتراوح مدة هذا التمرين من ثلاثين إلى ستين ثانية كحد أقصى ، ومع استمرار هذا التمرين ، يمكن أن تكون مدة هذا التمرين دقيقتين أو ثلاث دقائق ، مما يساعد على تخفيف الألم أكثر.
- من الممكن أداء القرفصاء على السرير بمساعدة الزوج أو أحد الأقارب للاعتماد عليها.
- يمكنك الاتكاء على الحائط أثناء القيام بهذا التمرين ، مما يجعل عملك أسهل.
بعض التمارين الآمنة أثناء الحمل
فيما يتعلق بالبحث حول سؤال من قام بقرفصاء ومن أنجب ، من المهم الإشارة إلى أنه لا يقتصر على القرفصاء ، ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها دون التعرض لأي خطر أو ضرر ، وهذه التمارين مذكورة في كل مما يلي:
- على المرتبة المخصصة للتمرين ، تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيمن مع وسادة ناعمة أسفل رأسها ويتم ثني الساق السفلية بزاوية 45 درجة تقريبًا ، ويتم التمرين عن طريق رفع الساق الأخرى لأعلى ولأسفل مرارًا وتكرارًا ، مع التأكد من أن الساق التي تحترق تلامس الرجل الأخرى التي تقف على الأرض.
- أما التمرين الثاني ، فيتم بتقويم الجسم وتقويمه على الأرض ، ثم يرتفع الجسم عن الأرض ويتكئ على الساعدين ويرفع الركبتين ، وتبقى الحامل على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية وعليها أن تتنفس. الحفاظ عليها بالطريقة الصحيحة ، وهو تمرين يسمى تمرين البلانك الذي يعمل على تقوية جميع العضلات الرئيسية في الجسم ، وخاصة الظهر والذراعين.
- التمرين الثالث هو الجلوس على أحد الكراسي الثابتة مع بقاء الظهر مستقيماً والقدمين على الأرض. يتم رفع الأوزان الخفيفة التي يبلغ وزنها حوالي 2 أو 3 كيلوغرامات في كل يد مع رفع المرفقين وتحمل هذه الأوزان بحيث تكون زاوية المرفقين متساوية. الحق ويتم إنزال الأوزان ورفعها بهدوء مع التنفس العميق وتكرار هذا التمرين ، ومن الضروري الحفاظ على مستوى الكتفين ثابتًا في هذا التمرين.
متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟
على الرغم من أن التمرين من أكثر الأشياء الصحية التي يمكن أن تعتاد عليها المرأة الحامل ، إلا أن هناك بعض الأعراض التي يجب عليها التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب بسرعة في حالة تعرضها لها ، وتشمل هذه الأعراض:
- الشعور بالدوار
- ألم غير مسبوق في أي جزء من الجسم.
- نزيف مهبلي.
- ألم في الصدر.
- لاحظي تسرب السوائل من المهبل.
- الكتم.
- يتغير معدل ضربات القلب بحيث يكون أسرع ولا يتوقف.
- تشنج في أي عضلة من الجسم.
- تقلصات الصقور المترجمة في الرحم.
نوصي كل امرأة حامل بأداء القرفصاء بأشكال مختلفة طوال فترة الحمل وبعد الولادة ، حيث أن هذا التمرين يجلب العديد من الفوائد ويساعد أيضًا بشكل كبير في التحكم في وضع الجنين في رحم الأم.