بما أن الوزن الزائد مشكلة خطيرة نعاني منها ويصعب علينا التخلص منها ، لأن جسمنا يرفض بشدة التخلي عن أرطال الزائدة ويتمسك بكل سعرات حرارية مخزنة ، فلا بد من اللجوء إلى بعض الحيل والحيل. عناد أجسادنا ورغباتنا في تحقيق أهدافنا….
عادة ما نحب الوجبات السريعة الغنية بالزيوت والدهون ، وهي في الأساس سعرات حرارية مهمة تزيد من وزن الجسم ، ولكن بالابتعاد عنها وتناول الحبوب الصحية والطبيعية الغنية بالألياف لدعم الهضم ومن أفضل الحبوب. أكل الشوفان والأرز البني والذروة لأنها لا تزال تحتفظ بقيمتها الغذائية على عكس الدقيق الأبيض والأرز الأبيض وغيرها ، ومن مزايا هذه الحبوب أنك تشعر بالشبع وبالتالي لن تضطر إلى تناول كمية كبيرة من غذاء.
عادة ما نحب الوجبات السريعة الغنية بالزيوت والدهون ، وهي في الأساس سعرات حرارية مهمة تزيد من وزن الجسم ، ولكن بالابتعاد عنها وتناول الحبوب الصحية والطبيعية الغنية بالألياف لدعم الهضم ومن أفضل الحبوب. أكل الشوفان والأرز البني والذروة لأنها لا تزال تحتفظ بقيمتها الغذائية على عكس الدقيق الأبيض والأرز الأبيض وغيرها ، ومن مزايا هذه الحبوب أنك تشعر بالشبع وبالتالي لن تضطر إلى تناول كمية كبيرة من غذاء.
تناول العشاء حوالي الساعة السابعة مساءً ثم لا تأكل أي طعام ، إذا لم تكن جائعًا جدًا فيمكنك تناول الزبادي أو بعض الحبوب.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين لأنها تساعدك على بناء عظام الجسم وعضلاتك ، لذا فإن طعامك سيفيدك ، لكن تجنب تناول البروتين قبل النوم مباشرة.