يعاني الكثير من الأشخاص من الشخير أثناء نومهم ، حتى لو كان وقت نومهم قصيرًا ، حيث يعاني 30٪ من الأشخاص من الشخير. فهي تزعج الجميع وتزعج راحتهم ، خاصة للمتزوجين وخاصة المتزوجين حديثًا ، لأن بداية الحياة الزوجية يمكن أن تسبب الكثير من الإحراج.
الشخير هو صوت يصدر عن الأنف والفم أثناء النوم بسبب انسداد جزئي في مجرى الهواء. تختلف درجته عن الصوت الهادئ وهذا يحدث في معظم الناس ، حيث لا يتم تعديل وضع الرأس بالنسبة للرقبة ويمكن أن يكون للشخير صوت مرتفع يشبه الخشخشة ويمكن أن يصاحب هذا النوع توقف متقطع في التنفس و نوم مضطرب. انقطاع النفس النومي ، أو انقطاع النفس النومي ، هو حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ على الأقل بسبب انسداد مجرى الهواء بالكامل.
يعتبر التنفس عن طريق الأنف طريقة فطرية طبيعية وصحية ، حيث أنه يوفر جميع الظروف المناسبة لحسن سير الرئتين ويضمن وصول الهواء النقي والمكيف إلى الرئتين ، حيث يتم تبادل الغازات ، مما يوفر الأكسجين للدم والقضاء على ثاني أكسيد الكربون.
أسباب الشخير
تختلف أسبابه باختلاف المراحل العمرية ، ففي الأطفال يكون سببه عيوب خلقية مثل انسداد الأنف من الظهر أو تضخم اللحمية خلف الأنف أو مشاكل في اللوزتين. يتنفس الطفل عن طريق الفم أثناء النوم ويكون ذلك مصحوبًا برعشة في عضلة الحلق مما يسبب صوت الشخير المميز وفي المراحل العمرية التالية هناك أسباب أخرى أهمها:
- الوراثة. بسبب جينات جينية متطابقة موروثة من الأم والأب.
- تؤدي زيادة الوزن (السمنة) إلى زيادة كمية الدهون التي تتراكم في الرقبة ، مما يؤدي إلى تضييق أو إغلاق الشعب الهوائية.
- التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الأنف التحسسي أو الزوائد الأنفية.
- التهاب اللوزتين.
- يؤثر التدخين على تضييق الشعب الهوائية.
- الشيخوخة مع تقدم الإنسان في العمر ، تضيق الحنجرة.
- انحراف الحاجز الأنفي.
- عادات النوم السيئة ، مثل النوم على ظهرك أو استخدام وسائد عالية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مع مرض السكري
- استخدم فمك بدلاً من أنفك للتنفس ؛ يمكن أن تكون نزلة برد أو نزلة برد هي التي تسبب انسداد المسالك الهوائية.
- أمراض البلعوم.
طرق علاج الشخير
الخطوة الأساسية في علاج الشخير هي تحديد سبب الإصابة ، وهناك أسباب تستدعي الجراحة ، وهناك أسباب للأخطاء السلوكية التي نرتكبها أثناء النهار. إليك بعض النصائح والطرق للتخلص منه:
- فحص طبي شامل لتحديد مدى خطورته.
- تغيير الموقف أثناء النوم تجنب النوم على ظهرك وحافظ على رقبتك مستقيمة.
- فحص الحساسية.
- يمكن أن يقلل فقدان الوزن الزائد من شدته ويمكن أن يوقفه تمامًا.
- ابتعد عن التدخين.
- تجنب الأكل قبل النوم.
- تأكد من التحقق من الأدوية التي تستخدمها ، حيث أن بعضها له آثار جانبية تزيد من حدوثها.
- تنظيم مواعيد النوم ، بعض الناس هم سبب الشخير أثناء النوم غير المنضبط.
- تساعدك التمرين على إنقاص الوزن وتساعدك على التنفس بشكل جيد
- تناول مضادات الاكتئاب.
- استخدم الغرغرة بالنعناع.