أعراض الحيض قبل أسبوع من وصوله
عندما تبلغ الفتاة سن 11 أو 14 عامًا ، يبدأ الحيض كعلامة أولية على سن البلوغ عند الفتيات ، حيث يبدأ المبيض في إنتاج البويضات الناضجة المسؤولة عن الدورة الشهرية أو الحمل عند الإخصاب.
يصاحب نزيف الحيض تساقط عدد من خلايا وأنسجة بطانة الرحم بسبب تمزقها ، والتي تعرف باسم الجلطات أو الجلطات الدموية ، ومن الطبيعي أن يستمر دم الحيض حتى سن اليأس.
تتراوح فترة الحيض من 5 إلى 7 أيام وتأتي كل 28 أو 30 يومًا وقد تأتي قبل هذه الفترة أو بعدها حسب طبيعة هرمونات الجسم ، حيث يختلف نمط الدورة الشهرية من امرأة لأخرى.
استعدادًا لنزيف الحيض ، هناك بعض التغيرات الجسدية والهرمونية التي تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض.
أعراض الحيض قبل أسبوع من الحيض هي كالتالي:
1_ انتفاخ الثديين
مع اقتراب الدورة الشهرية ، تتعطل مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبرولاكتين ، وترتفع فوق المعدل الطبيعي.
لذلك تلاحظ المرأة تورم بالثدي وشعور بثقل أو ألم عند اللمس ، ولكن بعد انتهاء فترة الحيض يعود الثديان إلى طبيعتهن.
2_ مزاج سيء
من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية في الأسبوع الذي يسبق الحيض اضطراب المزاج ، عندما تعاني المرأة من مشاعر الحزن والاكتئاب والعصبية الشديدة ، وفي نفس الوقت يكون الأمر أكثر خطورة من ذي قبل.
3_ الشعور بالصداع
الشعور بالصداع هو أحد أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من وصولها ، لأن الصقر يفرز هرمون الاستروجين الذي يسبب ارتفاع تدفق الدم إلى الرأس مما يسبب الصداع والصداع الشديد.
4_ انتفاخ الجسم
التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل أسبوع من بدء الحيض ، مثل هرمون الاستروجين في الصقور ، ينتج عنها معدل سريع لاحتباس السوائل ، وبالتالي تعاني المرأة من تورم في أصابع القدم أو اليدين والغازات.
والجدير بالذكر أن احتباس السوائل ينتج عنه تردد مؤقت تتخلص منه المرأة بعد انتهاء الدورة الشهرية.
5_ تقلصات المعدة
مع اقتراب فترة الحيض ، تبدأ الهرمونات الجنسية في الارتفاع ، مما يؤدي إلى تدفق دم الصقور إلى الأوعية الدموية وتعاني المرأة من تقلصات في المعدة تسبب ألماً شديداً.
وتجدر الإشارة إلى أن تقلصات المعدة تزداد حدة عندما يبدأ الحيض وتستمر لمدة يومين أو ثلاثة أيام أثناء الحيض ، وفي بعض الحالات الأخرى قد تعاني النساء من تقلصات في المعدة حتى نهاية الدورة الشهرية.
6_ ظهور حب الشباب
يتسبب الصقر في إفراز الهرمونات الأنثوية في إفراز الدهن ، وبالتالي يغلق مسام الجلد ويسبب حب الشباب المزعج.
7_ الأرق
تشمل أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من وصولها الأرق وعدم انتظام النوم ، وهو ما يحدث بسبب التغيرات الهرمونية بسبب اقتراب موعد الدورة الشهرية ، ولكن هذا الأمر مؤقت حتى نزول الدورة الشهرية.
8_ القلق والتوتر
من أعراض متلازمة ما قبل الحيض القلق والتوتر المستمر والتفكير المتشائم ، وقد تعاني بعض النساء من أعراض الاكتئاب بشكل مؤقت حتى نهاية أيام الحيض.
9_ إصابة الجهاز الهضمي
بسبب التغيرات الهرمونية قبل موعد الدورة الشهرية ، تحدث سرعة تدفق الدم عند الصقر ، مما ينتج عنه حدوث بعض الاضطرابات الهضمية التي تؤدي إلى الإمساك أو الإسهال المزمن.
10_ الشعور بالتعب
الشعور بالإرهاق من أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من وصولها ، عندما تفقد المرأة حيويتها ونشاطها ، إلى جانب تغير هرموني ينتج عنه انخفاض في مستويات الطاقة في الجسم.
لذلك يصعب على المرأة القيام بأنشطتها اليومية مثل الذهاب إلى العمل أو ممارسة الرياضة وغير ذلك.
11_ تغيير الشهية
عند النساء ، قبل الحيض ، تتغير الشهية ، يقبل البعض الإفراط في الأكل ويمتنع البعض الآخر عن الطعام.
12_ إظهار المزيد
هناك أعراض تظهر قبل الحيض بأسبوع وتتطلب تدخل الطبيب ، مثل ما يلي:
- صعوبة في التنفس.
- التقيؤ أكثر من مرة خلال اليوم.
- صداع مفاجئ.
- التعب الشديد.
- شعور بألم حاد في أسفل الظهر.
علاج الآثار الجانبية للدورة الشهرية
الآثار الجانبية للدورة الشهرية تجعل المرأة تعاني من آلام شديدة وتغيرات متعددة هي العقبة الرئيسية أمام روتينها اليومي ، لذلك تتساءل كيف تعالج أعراض الدورة الشهرية.
في الحقيقة لا يوجد علاج محدد لأعراض الدورة ، دون وجود بعض الطرق التي تساهم في تخفيف هذه الآثار الجانبية ، ومن هذه الطرق استخدام المشروبات الطبيعية مثل القرفة والزنجبيل واليانسون وغيرها.
من الممكن أيضًا تناول فيتامينات معينة ، مثل فيتامين ب وفيتامين د ، أو المكملات التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
نصائح لتخفيف أعراض الدورة الشهرية
فيما يتعلق بالحديث عن أعراض الحيض قبل أسبوع من وصوله ، سنقدم بعض النصائح للتخفيف من أعراض الحيض ، والتي تتلخص في النقاط التالية:
- حافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية عن طريق تقليل كمية الطعام الذي تتناوله في وجبة واحدة وتقسيم طعامك إلى وجبات أكثر على مدار اليوم.
- كما يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ، مثل الكعك أو البسكويت أو المشروبات الغازية ، حيث أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يزيد من تقلبات المزاج.
- ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري لتخفيف أعراض الاكتئاب والتوتر التي تعاني منها المرأة قبل الدورة الشهرية ، كما تساعد الرياضة أيضًا على تسريع نزيف الدورة الشهرية.
- يوصى أيضًا بتخصيص 15 أو 20 دقيقة لممارسة تمارين التأمل مثل اليوجا للشعور بالاسترخاء والتخلص من اضطرابات المزاج.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يسبب ارتفاع مستويات السكر في الجسم ويؤدي أيضًا إلى عدم كفاية امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، مما يؤدي إلى آثار جانبية شديدة أثناء الدورة الشهرية.
- الماء مفيد جدا لانتظام العمليات الحيوية في الجسم ، ويقلل من التوتر والأرق ، لذلك ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
- دمج الألياف والكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي ، مثل العدس والحبوب الكاملة والمكسرات ، لأنها مفيدة للجسم ودورة الطمث المنتظمة وتخفيف الأعراض.
- التقليل من كمية الملح في الطعام ، حيث أنه يزيد من احتباس سوائل الجسم.
- من الأفضل تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تعمل على تهدئة تقلصات المعدة ، مثل الزنجبيل والكركم والقرنفل واليانسون أو عصير الليمون مع إضافة السكر الخفيف.
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.
- يوصى أيضًا بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو الشاي لأنها تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
- تأكد من تناول منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وفول الصويا ، لأنها تحتوي على عدد من العناصر الغذائية التي تساعد في تنظيم توازن الهرمونات في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب أو الزبادي ، لأنها تقلل من أعراض الاكتئاب.
وفي الختام أوضحنا أعراض الحيض قبل أسبوع من وصوله وذكرنا أفضل النصائح لتخفيف أعراض الحيض.