طريقة تنحيف الزنود والأكتاف

طريقة تنحيف الذراعين والكتفين.

قد يقلق الكثيرون بشأن البحث عن طرق أو وصفات أو تمارين طبيعية لفقدان الوزن في منطقة الزند والكتف.

لكن يختلف كل جسم عن الآخر في طريقة إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في بعض المناطق منه.

ولكن قد يستغرق الأمر أيضًا الكثير من الوقت والجهد ، حيث يمكن تحقيق الوزن المطلوب باتباع الأنظمة الصحية الصحيحة.

وكذلك القيام ببعض التمارين الرياضية ، والموازنة باختيار بعض الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة للجسم.

وأيضًا تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في بعض المناطق.

تساعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على التخلص من هذه الدهون في فترة زمنية قصيرة.

أسباب زيادة الدهون في الزند والكتفين

• نظرًا لحقيقة استخدام نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، سيؤدي ذلك إلى ظهور ترهلات في منطقة الزند.
• أيضا لعدم ممارسة الرياضة بانتظام ، فالرياضة تساعد على شد عضلات الكتف والتخلص من الترهلات.
• لعدم تناول الأطعمة الصحية ، واللجوء إلى الوجبات الجاهزة أو الوجبات المليئة بالدهون والسكريات.
• بسبب عدم الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء للجسم خلال النهار.

وصفات طبيعية لانقاص الوزن في منطقة الزند والكتف

أولاً: وصفة خليط بياض البيض والزنجبيل وخل التفاح

حيث يتم عمل هذه الوصفة عن طريق خلط بياض بيضة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح ثم بشر قطعة من الزنجبيل الطازج وليس المسحوق مع التقليب جيداً.

نضع هذا الخليط على منطقة الزند والكتف لمدة ساعة ، وإذا جف كرر الطلاء مرة أخرى.

نكرر هذه العملية مرة واحدة في الأسبوع.

ثانياً: وصفة خلطة النشا.

بإحضار ملعقة نشاء وملعقة زيت زيتون وملعقة عسل نخلطهم جيداً.

ثم نضع هذا الخليط في المنطقة الرخوة من عظم الزند.

لمدة نصف ساعة ثم اشطف هذه المنطقة بالماء ويمكن تكرار هذه الوصفة يوميا.

ثالثاً: وصفة خليط القهوة وزيت الزيتون.

حيث نأخذ ربع فنجان قهوة وأيضا ربع كوب زيت زيتون ثم نخلطهم جيدا حتى نحصل على عجينة متناسقة توضع على عظم الزند ومنطقة الكتف بحركات دائرية لمدة ربع ساعة .

ثم أحضر بعض ورق النايلون اللاصق ولفه حول هذه المناطق من الجسم ، كرر هذه الوصفة ثلاثة أيام في الأسبوع.

رابعاً: وصفة خلطة الكركم بالماء.

تمارين تساعدك على إنقاص الوزن في منطقة الزند والكتف

والجدير بالذكر أن القيام ببعض التمارين يلعب دورًا مهمًا في عملية التخسيس لبعض مناطق الجسم.

من الضروري ممارسة الرياضة لوضع حد لهذا الترهل ، وإليك بعض التمارين لإنقاص الوزن في هذا المجال:

• تمرين التصفيق: يساعد هذا التمرين على تنحيف عظم الزند والكتف بسرعة ، حيث تقف بشكل مستقيم ثم تمد ذراعيك للتصفيق ذهابًا وإيابًا ، ويمكن تكراره عدة مرات حتى 100 مرة.
• رفع الأثقال ، حيث تعمل هذه الرياضة على إنقاص الوزن بشكل فعال في عظم الزند والكتف ، حيث إنها تحمل ثلاثة كيلوغرامات من الوزن في كل يد لمدة ساعة.
• تمرينات الضغط ، وتبدأ برفع جسمك بالكامل لأعلى ، بحيث يكون موازيًا للأرض ، وتكون ساقيك أيضًا متماثلتين ، ثم تبدأ في خفض جسدك لأسفل ، ويمكنك تكرار ذلك يوميًا ويستمر ساعة.
• وبالمثل ، فإن تمارين اليوجا المائية أو التمارين المائية لها أهمية كبيرة وتعمل على التخلص من ترهل الذراعين.
• تمارين الدمبلز لشد الذراعين والكتفين ، حيث تحمل الدمبلز وتثني ذراعيك ، مع مراعاة أن الدمبلز في ارتفاع الكتف ، ثم ترفعها وتشد ذراعيك ، ثم تنزلها لأسفل ثم ترفعها مرة أخرى ، وهذا تتكرر العملية من 6 إلى 8 مرات.
• وتمارين دوران الذراع ، وتعتبر من التمارين المفيدة لشد كتفك وذراعيك ، حيث تقوم بثني ركبتيك وبسط الجزء العلوي من جسمك ، ثم أخذ الدمبلز وثني ذراعك اليمنى للخلف ، والتي يمكن تكرارها للأعلى. 15 مرة.
• تمارين الزاوية اليمنى لتقليل الانتفاخات ، حيث يعمل هذا التمرين على تنحيف الذراعين وكذلك الأرداف والساقين.

حيث نضع الجزء العلوي من الجسم (ظهرك) على كرة وتواجه السقف وتأخذ الساق على الأرض شكل زاوية.

• تمرين الكرة الطائرة لتنحيف الكتفين له دور أيضًا في التخلص من الدهون في منطقة الزند.
• القرفصاء ، حيث تتخذ وضعية القرفصاء ، أمسك كرة وثبتها على صدرك ثم قف مرة واحدة وذراعيك ممدودتان.

هذا التمرين له دور كبير في التخلص من الدهون في بعض المناطق.

بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها لفقدان الوزن في منطقة الزند والكتف

وإليك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها في عملية إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم بشكل عام.

وهي كالاتي:

1- يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي ، أي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المشبعة ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك.

2- الاهتمام ببعض التمارين لتقوية عضلات الجسم والقضاء على الدهون الزائدة في بعض مناطق الجسم.

3- تغيير بعض العادات اليومية ، مثل: عدم شرب الماء الكافي للجسم ، وكذلك السهر وعدم النوم مبكرًا ، فالنوم المبكر يساعد في عملية التخسيس وفقدان الوزن.

4- عدم تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات مثل: البطاطس والذرة والحلويات ، والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الطبيعية وخاصة في وجبة الإفطار.

5- تناول الكثير من الشاي الأخضر ، حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعدك على حرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن.

6- الصيام أيضًا مع الأكل المتقطع حيث أثبتت الدراسات أن للصيام المتقطع دور كبير وفعال في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في بعض المناطق.

7- حاول تقليل كمية السكر في الأطعمة والمشروبات ، حيث ثبت علميًا أن السكر من أخطر الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون.

8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها تزيد الشبع ، ولكن ليس بكثرة حتى لا تسبب زيادة في بعض المناطق.

9- تناول الكثير من الخضار والفواكه ، لأنها تساعد في عملية الشبع والشعور بالامتلاء.

حيث يتم تحديد عدد السعرات الحرارية بناء على عدة أمور منها: العمر والجنس والوزن والطول.