بناء العضلات خطوة ضرورية لن تساعدك فقط على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تمنع الدهون من إعادة التراكم. لكن بناء العضلات ليس بالأمر السهل ، فبناء العضلات يستغرق الكثير من الوقت والجهد. ربما يساعدك تناول الطعام بشكل صحيح مع بعض التمارين في بناء العضلات. لمساعدتك على اتخاذ الخطوة الأولى نحو هدفك في بناء العضلات ، يمكنك اتباع المقالة التالية حول أفضل الأطعمة التي تبني العضلات بسرعة.
1 بيضة:
أظهرت دراسة أجريت على عدد من الأشخاص المهتمين ببناء العضلات أنهم يأكلون البيض ثلاث مرات يوميًا مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا بيضة واحدة يوميًا لنفس الفترة الزمنية. واتضح أن أولئك الذين تناولوا 3 بيضات في اليوم اكتسبوا عضلات أكثر من الأشخاص الذين أكلوا بيضة واحدة في اليوم.
يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات لأنها مليئة بالكوليسترول الجيد الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. تأكد من اختيار البيض المسلوق أو المسلوق بدلاً من البيض المقلي.
2- لحم بقري عضوي:
لحم البقر العضوي هو المصدر الرئيسي لحمض اللينوليك. من المعروف أن حمض اللينوليك يحرق الدهون ، كما أن حرق الدهون يجعل من السهل على جسمك اكتساب كتلة عضلية.
دراسة أجريت على رجال تناولوا 5 جرامات من حمض اللينوليك وآخرون لم يتناولوه على الإطلاق أثناء التمرين. في النهاية ، كانت النتيجة أن الرجال الذين حرصوا على تناول 5 جرامات من الحمض اكتسبوا عضلات أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوها على الإطلاق.
3 – جنين القمح:
جنين القمح غني بالكربوهيدرات المفيدة ومصدر جيد للبروتين. بالإضافة إلى كونه غذاءً غنيًا بالكربوهيدرات ، يحتوي جنين القمح أيضًا على شمع نباتي معروف بقدراته على بناء العضلات.
لضمان أقصى استفادة من جرثومة القمح ، من الأفضل تناولها قبل نصف ساعة من بدء تمرين بناء العضلات المعتاد.
4- الأسماك:
من المعروف أن الأسماك تحتوي على أوميغا 3 ، وهي ضرورية لنمو العضلات. يساعد أوميغا 3 الموجود في الأسماك في نمو العضلات ويعمل على استعادة نشاط العضلات بعد التمرينات الشاقة.
تشمل الأسماك الغنية بأوميجا 3 التونة والسلمون والسردين. من المفيد جدًا تناول سمك السلمون المدخن كوجبة قبل التمرين.
5- السبانخ:
السبانخ غذاء مثالي لبناء العضلات لأن السبانخ عالية القيمة الغذائية وتحتوي على الألياف اللازمة لبناء العضلات. كما أنه يحتوي على بعض المكملات الغذائية. كل هذا يساهم في زيادة قدرة الجسم على استخدام البروتين لبناء العضلات. يمكنك إضافة السبانخ إلى مشروب الطاقة الخاص بك.
6- الأرز البني:
معظم المأكولات لا تخلو من الأرز الأبيض ، ولكن إذا استبدناها بالأرز البني ، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا. يحتوي الأرز البني على نسبة سكر ودهون أقل من الأرز الأبيض. يحتوي الأرز البني أيضًا على أحماض تساعد على زيادة الهرمونات في الجسم.