يعتبر الصداع مشكلة شائعة أثناء الصيام في شهر رمضان وتتأثر بعوامل مختلفة. يمكن أن يكون هذا الألم نتيجة التوقف المفاجئ للمنبهات مثل القهوة والشاي والتدخين ، أو بسبب الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم ، وأحيانًا ينتج عن قلة النوم والتوتر.
هنا تحتاج إلى الانتباه إلى شدة هذه الآلام. إذا كانت خفيفة ويمكن تحملها ، فهي ناتجة عن عوامل مرتبطة بالصيام. ومع ذلك ، إذا كانت قوية جدًا بحيث لا يمكن تحملها يوميًا ، فمن الأفضل استشر أخصائي. لأنه يمكن أن يكون مؤشرا على أمراض لا علاقة لها بالصيام.
من ناحية أخرى ، يصاب مجموعة من الصائمين بالصداع بعد الإفطار وليس أثناء نهار الصيام ، ويرتبطون بعوامل مختلفة تمامًا ، من بينها تناول الكثير من الطعام ، ولتجنب الصداع في شهر رمضان ، يوصى بالآتي: اتبع الخطوات التالية:
أولا التوازن الغذائيقد تتعب من الاضطرار إلى الاهتمام بنوع الطعام الذي يجب تناوله في شهر رمضان ، لكنه الأساس الذي يعتمد عليه الجسم في ساعات الامتناع عن الأكل والشرب. يعد التأكد من حصول جسمك على الفيتامينات والسوائل التي يحتاجها أحد أهم العوامل في المساعدة على تجنب الصداع.
ثانيًا- التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين والكافيين: إذا كنت مدمنًا على هاتين المادتين ، فستعاني بالتأكيد من صداع الانسحاب. لذلك فالأفضل أن تبدأ في تنظيم كمية استهلاكها قبل شهر رمضان ، وإذا لم تفعل ذلك فحاول تقليلها بعد الإفطار. خلال فترة السحور ، يمكنك تناول فنجان من القهوة القوية لإعطاء جسمك الكافيين الذي يحتاجه للمساعدة في تخفيف الصداع.
ثالثًا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النومتؤدي قلة النوم والتوتر إلى الإصابة بالصداع ، لذلك من المهم جدًا التأكد من حصولك على الساعات التي يحتاجها جسمك ، ليس فقط لتجنب الصداع ، ولكن أيضًا لتجنب الأرق خلال شهر رمضان.
رابعا – محلول صداع الفطور: الأكل بسرعة وبكميات كبيرة يؤدي إلى الصداع. لأنه يتم ضخ الدم فجأة إلى المعدة ويقل ضخه إلى الدماغ. يعد تقسيم وجبة الإفطار أمرًا مهمًا للغاية ، حيث تبدأ التمر في إمداد الجسم بالجلوكوز الذي يحتاجه لترطيبه ، وبعد فترة يمكن تناول الوجبة الرئيسية. يؤدي ذلك إلى تفادي الضخ المفاجئ للدم إلى المعدة بعد أن كانت تعمل بشكل جيد مع الصيام لفترة طويلة ، وبالتالي انخفاض الكمية التي يجب ضخها إلى الدماغ.
خامسا ، بعض التمارين: لا يفيد تناول المسكنات عندما يتعلق الأمر بالصداع الناتج عن الصيام أو الإفطار ، لذا فبدلاً من تناول المسكنات والنوم لمقاومة الألم ، يمكنك ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين أو أكثر ؛ وذلك لتنشيط الدورة الدموية والتأكد من ضخها بالكمية اللازمة للدماغ وتساعد جسمك على إكمال عملية الهضم.