الكيتو أثناء الصيام وتطبيقه على أتباعه قد يكون صعبًا ، لكن تغيير وقت الوجبات والهدف من هذا النظام الغذائي هو علاج العديد من الأمراض وأيضًا لفقدان الوزن الزائد ، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص. .
الكيتو أثناء الصيام وخطوات تطبيقه في الشهر الكريم
لا يجب أن يبدأ الكيتو أثناء الصيام ، بل يجب أن يبدأ هذا النظام الغذائي قبل شهر رمضان بحوالي أسبوعين إلى شهر حتى لا يحرم الجسم من العناصر الغذائية ويمكن تطبيقه في رمضان بتطبيق النصائح التالية:
الكيتو أثناء الصيام واتباع نظام غذائي سليم
اليوم الأول
الإفطار: يتكون من أفخاذ الدجاج المسلوقة ونصف كوب أرز مطبوخ وكوبين من الكوسة المطبوخة في زيت الزيتون.
الوجبات الخفيفة: يمكن تناول نصف كوب من المكسرات.
السحور: طبق سلطة خضراء مورقة مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل ويمكنك تناول سمك السلمون المشوي.
ثاني يوم
الإفطار: يمكنك تناول طبق كول سلو مع جرام من التونة المشوية وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وبذور السمسم.
الوجبات الخفيفة: جوز الهند غير المحلى.
السحور:
85 جرام صدر دجاج مشوي مع نصف طبق قرنبيط وبروكلي ، ثمرة أفوكادو وملعقة زيت زيتون.
ثالث يوم
الفطور: يتكون من 85 جرام جمبري أو روبيان ، مع ثلاثة أكواب صغيرة من سلطة الكرنب وملعقة زيت زيتون ونفس الكمية من الخل.
الوجبات الخفيفة: لا يوجد.
السحور: 1 كوب سبانخ ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، نصف أفوكادو ، 3 قطع متوسطة عجين محشوة بالفلفل الملون ونصف كوب طماطم مفرومة.
قائمة الأشخاص المسموح لهم باتباع حمية الكيتو أثناء الصيام
- البدناء الذين يزيد وزنهم عن 150 كجم.
- مرضى الأورام بأنواعها حيث يساهم الكيتو في العلاج.
- النساء المصابات بتكيس المبايض.
- جميع الأشخاص الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي.
- كبار السن أو الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: Keto Diet
قائمة الممنوعين من استخدام الكيتو دايت أثناء الصيام
- يُمنع الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول من الكيتو دايت أثناء الصيام لأنه يتسبب في انخفاض سريع في نسبة السكر في الدم ، وهو أمر خطير.
- الأشخاص الذين خضعوا لاستئصال المرارة ، يرجع ذلك إلى قدرتهم على هضم الدهون ، حيث أن نظام كيتو الغذائي كان يعتمد في الأصل على تناول نسبة عالية من الدهون.
- مرضى الغدة الدرقية ، وكذلك التصلب المتعدد ، يمكن أن يسبب الكيتو الإمساك والتعب الشديد.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد.
عيوب الكيتو في الصوم
هناك عدد من المخاطر والآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص ، بما في ذلك ما يلي:
- الصداع هو الرابط الأول لانتظام حمية الكيتو.
- الإمساك المزمن نتيجة حرمان الجسم من العديد من العناصر الغذائية أهمها الفاكهة والخضروات المهمة.
- الشعور بالغثيان المستمر لعدة ساعات خلال النهار.
- تقلصات وآلام في المعدة يمكن أن تصيب الإنسان في الأيام الأولى من حمية الكيتو.
- رائحة الفم الكريهة.
فوائد استخدام الكيتو في الصيام في رمضان
- يزيد من قدرة الجسم على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي بالجسم وتقليل الشهية أثناء الصيام.
- يحسن صحة الجلد ويقلل من حب الشباب لأنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحافظ على توازن البكتيريا في الأمعاء.
هنا نجد: الآثار الجانبية الكاملة لحمية الكيتو
نظام الكيتو الغذائي وتأثيراته على الصحة بشكل عام
يجب أن يتم هذا النظام تحت إشراف طبيب مختص ، حيث أكدت الدراسات أن أتباعه على المدى الطويل يمكن أن يتسببوا في العديد من المشاكل الصحية ، خاصة أثناء الصيام ، مثل الإصابة بالأمراض التالية.[1]:
- زيادة حدوث حصوات الكلى.
- قد يعاني الشخص من انخفاض حاد في ضغط الدم بعد فترة قصيرة من اتباع نظام الكيتو دايت.
- التعرض لنقص المعادن والفيتامينات في الجسم.
- الإصابة بعدة أنواع من أمراض القلب والشرايين.
وأخيراً تم شرح خطوات تطبيق الكيتو في رمضان وأثناء الصيام وأهم الفوائد والأضرار التي يمكن أن تصيب الإنسان.
المراجع