كيف تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة ..؟ ما هي الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون؟
تعاني الكثير من الفتيات من مشكلة زيادة الوزن ، وهنا قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وتمنع زيادة الدهون.
1- تفاحة يوميا للصحة والشباب
يحتوي التفاح على البكتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، ويوصي خبراء التغذية بتناول تفاحة واحدة مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف النهار.
2 – البروكلي
وهو غذاء قوي ضد السرطان (وخاصة سرطان القولون) لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين (أ) وفيتامين (ج) وهو مهم جدا في إنقاص الوزن وبرامج النظام الغذائي المختلفة.
3- اللوز
يعتبر من العناصر الغذائية القوية التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، يمكنك تناول حفنة من اللوز أثناء وجبة الإفطار ، فهي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم ولن تشعر بالجوع الشديد
4- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومضادات الأكسدة. كما أنها غنية بالألياف الطبيعية التي تعطي الشعور بالامتلاء والشبع. يمكنك إضافة بعض قطع الأفوكادو إلى السلطة ، أو الطبق الرئيسي في الوجبة يمكنك أيضا رش القليل من السكر وتقلي في الفرن لمدة 10 دقائق وتناول الطعام دافئا.
5- البصل الاخضر
البصل الأخضر غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحرق الدهون وتحافظ على الوزن الزائد وتخفض نسبة الكوليسترول.
6- الخضر الورقية الداكنة
يساعد على إمداد الجسم بالحديد والمعادن الهامة ، وهو مضاد للأكسدة وغني بالألياف ، ويساعد على تفريغ محتويات الأمعاء من البروكلي ، مما ينظفها ، كما يساعد في إنقاص الوزن.
7- مياه الشرب
اشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا حيث يساعد الجسم على التخلص من السموم.
8-
يساعد الحليب ومشتقاته مثل (الزبادي – الزبادي – الحامض) على إنقاص الوزن وتقليل نسبة الكوليسترول في الجسم ، مما يجعلنا نشعر بالشبع ويحد من كمية الطعام ، حيث يحتاج الحليب إلى وقت أطول للهضم.
9- شاي الاعشاب الحليب ومشتقاته
يساعد كثيرا على حرق الدهون وتقليل الوزن وتقليل المياه المخزنة في الجسم (يانسون – نعناع – زنجبيل مع ليمون)