ما هي فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان وما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟ كما سيقدم لك مجموعة من النصائح لممارسة الرياضة في رمضان.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
ممارسة الرياضة بانتظام في شهر رمضان باعتدال تقدم عددًا من الفوائد نذكرها على النحو التالي:
- تخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية باتباع نظام غذائي متوازن.
- تحكم في وزنك المرغوب وحافظ عليه أيضًا.
- ضبط النفس.
- تقليل احتمالية الإصابة بمشكلات صحية مثل السكتة الدماغية أو أمراض القلب.
- حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- القدرة على النوم بشكل أفضل.
- تحسين الأداء والقدرة على القيام بالأنشطة.
- يحسن أيضًا مستويات الطاقة وقوة العضلات.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن في رمضان
أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في رمضان هو قبل الإفطار وخاصة للرياضيين ، مع مراعاة عدم قيامهم بالأنشطة الرياضية الشاقة ، أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار ، حتى تتاح الفرصة للجسم لإكمالها. كما يفضل القيام بتمارين خفيفة قبل الإفطار مثل المشي أو اليوجا أو تمارين الإطالة.
اقرأ هنا أيضًا: هل استعمال الأدوية يبطل صيام رمضان؟ ما هي الأدوية التي لا تفطر؟
تمرن في رمضان
يعتمد نوع التمرين على وقت ممارسته ، كالتالي:
قبل الفطور
في هذه الفترة يكون من الأنسب ممارسة الرياضة على مستوى منخفض بسبب احتياجات الجسم من الطاقة من الطعام ، ويمكن ممارسة التمارين التالية في فترة ما قبل الإفطار:
- تمارين الإطالة خاصة لغير الرياضيين.
- مشي.
بعد الفطور
يمكن ممارسة تمارين القوة بعد الإفطار ، وخاصة الأنواع التي تحتاج إلى طاقة من الطعام لتحويل الجلوكوز إلى جليكوجين ، لأن السعرات الحرارية في الطعام تحفز نمو العضلات.
بعد السحور
ينصح بالتمارين التالية لمدة 20 دقيقة بعد السحور:
- تمارين القرفصاء.
- اقفز من ارتفاع منخفض بأذرع متحركة.
- بالتناوب ثني ساقيك للخلف.
هل من الآمن ممارسة الرياضة في رمضان؟
في معظم الحالات ، تعتبر ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان آمنة للصائمين ، ولكن يجب مراعاة بعض العوامل لزيادة الأمان ، بما في ذلك:
- اختيار أطعمة قبل النوم لتناولها بعد الإفطار: حيث يفضل الحصول على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الأساسية.
- اختر وقت نومك وممارسة الرياضةيجب تجنب التمارين الشاقة وممارسة الرياضة في الصباح.
مخاطر ممارسة الرياضة قبل الإفطار
يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة أثناء الصيام بعض الآثار السلبية ، منها ما يلي:
- انخفاض كفاءة أداء الكائن الحي.
- انخفاض نسبة السكر في الدم ، حيث تستهلك الحركة نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاضه بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة.
- ضعف نمو العضلات.
- انخفاض ضغط الدم والدوخة.
اقرأ أيضًا هنا: 4 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
نصائح تمارين رمضان
فيما يلي بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك:
- اشرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام.
- تناول الأطعمة المغذية في الإفطار والسحور للحفاظ على طاقة الجسم ونشاطه خلال فترة الصيام.
- تمرن في منطقة جيدة التهوية.
- يجب ألا تقل مدة التمرين عن 30 دقيقة في اليوم.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة لتجنب الكسل أو الخمول.
- شارك في الأنشطة العائلية والأعمال المنزلية.
- تناول الطعام باعتدال خلال شهر رمضان وتجنب العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية[1].
في الختام شرحنا فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان وتعلمنا متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان ، بالإضافة إلى أننا قدمنا لك مجموعة من النصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة بشكل جيد ومعتدل في شهر رمضان. رمضان.
المراجع