أنت تمارس الرياضة بلا كلل ولا تفقد الوزن! ماهو السبب؟ وماذا يجب القيام به؟
سوف تجيب عيادة النظام الغذائي Low Cal على أسئلتك وتصحح أي مفاهيم خاطئة قد تكون لديك حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
هل أنت عالق في أمراض القلب:
يمكنك المبالغة في تمارين الكارديو ، والتي ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق السعرات الحرارية. لكن عليك أن تقوم بتمرين عضلاتك عن طريق رفع الأوزان الخفيفة مما له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي الخاص بك ، لأن حرق الدهون يستمر حتى بعد انتهاء الجلسة الرياضية.
تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق:
عادة ما تحرق أقل من 400 سعرة حرارية في الساعة بعد التمرين. لذا فإن تناول لوح شوكولاتة يلغي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تحرقها.
إذا كنت تريد أن تفقد نصف رطل إلى رطل يوميًا ، فحاول تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 800 يوميًا.
محاولة تقليد جسد شخص ما:
من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق ، من الضروري معرفة شكل جسمك وتكييف التمرين وفقًا لذلك. على سبيل المثال: إذا كان لديك مؤخرة عريضة ، ركز على رفع الأثقال التي تفيد جسمك العلوي والسفلي.
عضلات البطن غير محددة:
لجعل عضلات بطنك تبرز وتبدو مسطحة ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة والقيام بتمارين أسفل البطن ، ورفع عضلات قاع الحوض أثناء الجلوس ، ورفع السرة نحو عمودك الفقري.
وقت سيء:
استمع إلى جسدك لأنه سيرشدك في أفضل وقت لممارسة الرياضة. اعلم أيضًا أن ممارسة الرياضة قبل النوم طريقة جيدة لتقوية عضلاتك ، لأن الهرمون المسؤول عن نموك يعمل خلال هذه الفترة.
قم بنفس التمارين دون تغيير:
من خلال تكرار نفس التمارين ، سوف تتعب جسمك ، وتقلل من استهلاك الطاقة وتحرق سعرات حرارية أقل. لذا أضف تمرينًا جديدًا في كل مرة.
أنت وجبة خفيفة:
تشعر بالتعب عندما لا يمنحك نظامك الغذائي طاقة كافية. لذلك ، يفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات معقدة مع القليل من البروتين ، مثل قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة وبعض اللبنة أو الجبن قليل الدسم ، وذلك قبل ساعتين من التمرين. يوصى أيضًا بشرب 500 مل من الماء مباشرة قبل بدء التمرين وشرب 100 إلى 300 مل كل 10 أو 15 دقيقة.
تتضمن بعض المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا التي قد تعرفها وتستخدمها ما يلي:
ممارسة الرياضة قبل الأكل يحرق المزيد من الدهون.
ممارسة الرياضة على معدة فارغة مثل قيادة السيارة بدون زيت. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات لتحريك عضلاتك والحفاظ على القوة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خلال الأسبوع ، فيحق لك الراحة في عطلة نهاية الأسبوع أيضًا!
إن تناول ما تشاء في عطلة نهاية الأسبوع سيبطل الجهد الذي بذلته في الأيام الخمسة المقبلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر خلال هذا الوقت بالحاجة إلى تناول وجبة دسمة.
نصيحة أخيرة لطلاب الجامعات الذين تخرجوا هذا العام والذين سينتهي بهم الأمر بتجنب الصالة الرياضية لصالح العمل:
إذا كنت تريد جني ثمار عملك ، فاستبدل جهاز الكمبيوتر الخاص بك بصالة ألعاب رياضية! اعلم أن جميع الأشخاص الذين يشغلون مناصب عليا يخصصون دائمًا وقتًا للتمرين ، بغض النظر عن مدى انشغالهم.
التمرين مفيد أيضًا لحياتك المهنية ، ليس فقط بفضل الإندورفين الذي ينتجه الجسم أثناء التمرين ، ولكن بفضل التمارين البدنية ، فأنت تقدر جسمك وقدراته.