نصائح لتحسين جودة البيض بعد 40 سنة
العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على الخصوبة عند المرأة هو العمر ، فكلما تقدمت في العمر ووصلت إلى سن الأربعين يقل أداء المبايض ، وبالتالي تنخفض جودة البويضات ، وتزداد مشاكل الخصوبة لديك ، وتزداد فرصك في الحمل. شبه معدوم.
كما أن مخزون البويضات منخفض للغاية ، وما يتبقى هو بويضات ضعيفة لا تنقسم بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى تشوهات خلقية ومشاكل صبغية بسهولة أكبر ، مما يزيد من معدل التشوهات الجنينية.
لكن هذا جيد ، فقد أظهرت الأبحاث العلمية أنه من الممكن استخدام العديد من الطرق لتنشيط الإباضة وتحسين جودة بويضاتها وجعلها صحية.
يمكن حدوث الحمل بعد الأربعين حتى لو لم تتلقي أدوية الخصوبة أو تخضعين لأطفال الأنابيب. في السطور التالية ، سوف نعرض لكِ مجموعة من النصائح حول كيفية تحسين جودة البويضات بعد الأربعين وفرص الحمل:
1- الحفاظ على وزن مثالي
ترتبط جودة البويضات إلى حد كبير بالوزن ، فإذا كانت المرأة تعاني من السمنة فإنها ستؤثر على عملية التبويض لأنها تسبب العديد من الاضطرابات في الهرمونات الأنثوية.
لهذا السبب نوصي كل من تجاوز الأربعين من العمر والتخطيط للحمل لتحسين عملية حرق الدهون باتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2 – الحصول على طعام صحي
من أهم النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين اتباع نظام غذائي صحي باتباع الإرشادات التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وخاصة الزنك وحمض الفوليك. لأنها تعمل ضد الجذور الحرة التي تضر بالبيض.
- الإفراط في تناول الألياف. لأنه يساهم في إعادة التوازن الطبيعي للهرمونات ويحافظ على مستويات السكر في الدم مما يدعم عملية التبويض ويقلل من فرص الإصابة بالعقم.
- الحرص على تناول الخضار الورقية وخاصة السبانخ والبروكلي وهو من الخضراوات الصليبية ، وكذلك تناول الحبوب الكاملة واللحوم التي لا تحتوي على دهون.
- احصل على دهون صحية.
- الابتعاد عن السكريات ، وكذلك الدهون غير الصحية واللحوم المصنعة والأطعمة المالحة ، لأنها تؤثر سلبًا على جودة البيض ، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3- احذر من دخان السجائر
يعد الابتعاد عن الأماكن المليئة بدخان السجائر من أهم النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين.
بما أن المواد الكيميائية وخاصة التبغ الذي يعتبر سامًا تؤثر سلبًا على جودة المبايض والبيض ، لا ننصح بالجلوس في الأماكن التي يوجد بها تدخين إذا كنت ترغبين في الحمل بعد هذا العمر.
4- اشرب الكثير من الماء
نتيجة للعديد من التغيرات الهرمونية بسبب عمر المرأة ، يقل إفرازات عنق الرحم والمخاط ، مما يؤدي إلى حقيقة أنه يصعب على الحيوانات المنوية اختراق الرحم إلى البويضة.
لذلك تقل فرص الحمل ، لذلك نرى إحدى النصائح لتحسين جودة البيض بعد الأربعين هي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لزيادة إفراز مخاط عنق الرحم مع الحرص على تناول المكملات الغذائية ، وخاصة تلك الغنية بالمواد الغذائية. حمض أوميغا 3.
5- تقليل التوتر والقلق
يزيد إفراز هرموني الكورتيزول والبرولاكتين أثناء الإجهاد الذهني بسبب التوتر والقلق مما يؤثر سلبًا على عملية الإباضة وبالتالي يصبح المبيض غير قادر على إنتاج البويضات.
لهذا ننصح النساء في الأربعينيات من العمر للسيطرة على القلق والتوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو الجلوس في حمام دافئ عدة مرات.
6- احصل على ليلة نوم هانئة
من المحتمل أن يتسبب قلة النوم في إصابة الصقور باضطرابات في الهرمونات والتمثيل الغذائي المسؤول عن حرق الدهون ، مما يؤثر سلبًا على جودة البيض.
لذلك فإن النوم الكافي ، أي ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم ، يعد من أهم النصائح لتحسين جودة البيض حتى بعد سن الأربعين.
7- تناول الأعشاب الطبيعية
كشفت دراسات حديثة عن وجود مجموعة من الأعشاب التي تزيد من الخصوبة وتساعد على تحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين ، لكنها توضح أنه لا ينبغي تناول أي منها دون استشارة الطبيب ، وذلك على النحو التالي:
- عشبة القرفة: تعمل على زيادة الدافع الجنسي لدى النساء ، والذي يتناقص مع تقدم العمر ، لأنه يزيد من استجابة الجسم للأنسولين مما يزيد من درجة حرارته الداخلية ، ويعمل على ضمان توازن مستويات السكر ، ويفيد في علاج تكيس المبايض.
- الهندباء: غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وكذلك المعادن التي تزيد من الخصوبة وتزيد من فرص الحمل.
- Maca Root: يساهم في الحفاظ على مستويات الهرمون في الجسم ، حيث يفضل استخدامه بين التبويض والحيض ، ولكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من تكيس المبايض ، حيث أنه يزيد من مستوى الأندروجينات. .
- نبات القراص: يخفف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى هبوط الرحم بعد الأربعين ويحسن جودة البويضة.
- الشاي الأخضر: غني بفيتامين هـ وفيتامين ب 6 مما يزيد من فرص الحمل.
8- يعزز تدفق الدم في الجسم
يساهم تدفق الدم الصحي والطبيعي في الجسم في الحفاظ على صحة وجودة البويضات ، حيث تنصح النساء فوق الأربعين بالعناية بتدفق الدم في الجسم بالطريقة التالية:
- ممارسة المشي أو الركض مع ممارسة اليوجا.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- دلكي البطن باستمرار بالزيوت الطبيعية والدافئة بحركة دائرية.
9- احذر من تناول الأدوية بدون وصفة طبية
هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على صحة البيض ، وخاصة تلك التي يتم الحصول عليها دون استشارة الطبيب ، لذا يجب الحرص على عدم تناول أي أدوية بدون وصفة طبيب.
كما يجب استشارة الطبيب حول استخدام الفيتامينات التي تعمل على تحسين جودة البيض والمكملات الغذائية للصقور ، فمن المرجح أن يوصى باستخدام حمض الفوليك والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب 6 فرص الحمل.
10- استخدام البلازما
فيما يتعلق بتقديم نصائح لتحسين جودة البويضة بعد الأربعين ، تجدر الإشارة إلى ظهور تقنية جديدة مؤخرًا تساعد على تقوية عملية الإباضة بعد انقطاع الطمث.
هذه التقنية هي قوة البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) لأنها تحفز الخلايا الجذعية في المبيض على التحول إلى بويضات ناضجة وجاهزة للإخصاب ، على النحو التالي:
هناك دراسة أجريت على مجموعة من النساء في سن اليأس في الأربعينيات من العمر لمعرفة مدى فعالية حقن البلازما لتحفيز المبيض وتبين أنه بعد 3 أشهر كان لكل منهن دورة طمث جديدة ونضجت البويضات.
الوقت المناسب للإباضة
يجب أن تستمر في نمط الحياة الصحي والنصيحة التي قدمناها لمدة 3 أشهر على الأقل ، لأن البويضة تحتاج إلى حوالي 90 لتتشكل وتصبح ناضجة وجاهزة للإخصاب.
يمكن للنساء اللواتي يخططن للحمل بعد سن الأربعين تحسين جودة بيضهن بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة العادات الصحية التي تزيد من فرص الحمل ، وخاصة تناول الفيتامينات وشرب المزيد من الماء.