لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، راجع الموضوع هنا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان.
ملاحظة: لمعرفة وزنك المثالي: الوزن المثالي.
 |
| السعرات الحرارية في جميع الأطعمة |
خبز أبيض 100 جم 290
الخبز الفرنسي 70
أرز مسلوق 100 جم 143
كوب حليب طبيعي 244 جم 150
كوب حليب خالي الدسم 245 جم 85
آيس كريم مثلجات 133 جم 270
كوب زبادي طبيعي 70
لبنة 100 جرام 154
جبنة بلغارية 100 جم 320
عكاوي وجبنة زرقاء 100 جم 290
جبنة قسكافال 100 جم 404
جبنة مثلثات قطعة واحدة 130
كريم 100 جم 208
كوب شوربة الخضار 250 جرام 165
شوربة الدجاج – نودلز كوب 241 جرام 75
كوب شوربة العدس 600
بيتزا 100 جم 241
مكرونة بالصلصة واللحوم 100 جم 164
كوب معكرونة و جبن 600
سمبوسك لحم 100 جم 443
فطائر السبانخ 100 جم 148
100 جرام مناقيش 380
90 بيض مقلي
دجاج مقلي 100 جم 270
لحم خروف ني 100 جم 279
لحم بقري نيئ 100 جم 227
لحم عجل ني 100 جرام 147
100 جرام كبده مقلية 217
كفتة 100 جرام 266
كبة 100 جم 331
سجق 100 جم 480
سمك نيئ عام 100 جرام 150
روبيان – روبيان ني 100 جم 93
سردين معلب 4 قطع 90 جم 185
تونة معلبة بالزيت علبة صغيرة 250
سمك وأرز صيدا 100 جم 209
شاي قهوة مع سكر 5 مل 20
كوب شاي وقهوة بدون سكر 0
كوب ماء 0
كوب عصير فواكه 110
كوب المشروبات الغازية 105
كوب شراب الكاكاو 150
125- ملاعق من زيت الزيتون
سمن – زبدة 1 ملعقة 100
زيت نباتي – مايونيز 1 ملعقة 100
كاتشب 10 جم 30
ملاعق من السكر الأبيض 45
55- المربى
ملعقة عسل 65
زيتون أخضر 10
حبة زيتون أسود 12
بطاطس مقلية 100 جم 220
بطاطس مسلوقة 100 جم 144
شرائح بطاطس 20 جم 105
فشار 10 جم 38
بصل 100 جم 33
باذنجان محشي 100 جم 112
ورق عنب محشي 100 جم 112
بامية 100 جرام 102
البازلاء الخضراء 100 جم 77
البازلاء الجافة 100 جم 292
فاصوليا خضراء 100 جم 39
فاصوليا جافة 100 جم 116
حمص 100 جرام 292
سبانخ 100 جم 22
كوسة محشي 100 جم 54
ملفوف محشي 100 جم 70
قرنبيط خام 100 جم 26
عدس مجفف 100 جم 303
حمص مجفف 100 جم 292
عدس مجدرة مع أرز 100 جم 170
فول 100 جم 151
فاصوليا خضراء 100 جم 102
جزر 100 جم 47
100 جرام خيار 6
الفجل 100 جم 14
بقدونس 100 جم 50
فلفل أخضر 100 جم 20
يقطين خام 100 جم 23
فطر 100 جم 28
خس 100 جم 18
التبولة 100 جرام 108
سلطة الخس بالزيت 100 جم 100
طماطم – طماطم 100 جم 20
لوز مقشر 10 قطع 70
110- حبة البركة
الفستق 10 قطع 50
125- عين الجمل 10 حبات
فول سوداني محمص 100 جم 579
جوز الهند 100 جم 526
زبيب 100 جم 300
حبة التمر 21
موز 100g 92
حبة برتقال 131 جم 60
الجير 100 جم 53
تفاح 138 جم 80
حبة شمام وسط 90
60- حبوب الشمام
60- حبة البركة
35 بذور اليوسفي
قطعة أناناس طازجة 70
78- أناناس معلب
26 بذور التين الطازج
70 – حبة البركة
60- حبوب الخوخ
مشمش 100 جم 45
85- بذور عباد الشمس
100 جرام فراولة 35
عنب 10 حبات 50 جم 35
خوخ 100 جم 72
10 حبة شيري 68 جم 40
التوت 100 جم 45
جريب فروت 240 جم 80
كيك شوكولاتة وسط قطعة 356
فواكه كاتو قطعة وسط 300
كيك بالفراولة والكريمة وسط قطعة 400
كاتو دراي قطعة متوسطة 210
كوب جيلي 240 جم 140
وعاء مهلبية 200
كنافة بالجبن 100 جم 356
كنافة بالقشطة 100 جم 345
حلاوة بالجبن الكريمي 100 جم 309
مفروكة بالقشطة 100 جم 360
بقلاوة بالفستق 100 جم 540
معمول بالتمر 100 جم 411
معمول الجوز 100 جم 496
شوكولاتة 100 جم 518
حلوى الكراميل 100 جم 410
سلطة فواكه معلبة نصف كوب 94 سعرة حرارية
أناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حرارية
كرز معلب بالماء والسكر ، نصف كوب 107 سعرات حرارية
تمور قطعة واحدة 26 سعرة حرارية
فاكهة طازجة
تحتوي التفاحة متوسطة الحجم على 81 سعرة حرارية
موزة متوسطة 105 سعرة حرارية
تين واحد 37 سعرة حرارية
العنب 10 حبات 35 سعرة حرارية
كيوي 46 كالوري
مانجو 68 كالوري
كوب شرائح أناناس 76 سعرة حرارية
قطعة بطيخ 26 سعرة حرارية
نصف كوب من الفراولة يحتوي على 23 سعرة حرارية
اليوسفي 37 سعرة حرارية
كوب واحد من التوت 60 سعرة حرارية
تمر (رطب) 10 حبات 228 سعرة حرارية
يحتوي الليمون الواحد على 17 سعرة حرارية و 53 سعرة حرارية
جزرة واحدة 31 سعرة حرارية
خيار 7 قطع 4 سعرات حرارية
نصف كوب من الباذنجان المقلي يحتوي على 100 سعرة حرارية والباذنجان المسلوق يحتوي على 13 سعرة حرارية
نصف كوب خس 4 سعرات حرارية
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 سعرة حرارية
بطاطس مخبوزة بالقشر 220 سعرة حرارية
بطاطس مسلوقة .. 118 سعرة حرارية
بطاطس 10 أصابع 158 كالوري
كوب ورق عنب 146 سعرة حرارية
(كعك) قطعة واحدة 150 سعرة حرارية
كوب كورن فليكس 95 سعرة حرارية
أرز أبيض ، كوب واحد ، 218 سعرة حرارية
طبق صغير معكرونة وصوص 190 سعرة حرارية
معكرونة مطبوخة نصف كوب 99 سعرة حرارية
اسباجيتي مطبوخة باللحم المفروم والطماطم نصف كوب 110 سعرة حرارية
لازانيا مع سلطة اللحم ، نصف كوب ، 154 كالورى
شباتي متوسط يحتوي على 225 سعرة حرارية
خبز عربي أبيض … رغيف 208 سعرة حرارية
توست أبيض شريحة واحدة 51.3 سعرة حرارية
توست بني .. شريحة 48 سعرة حرارية
ماري كوكيز .. قطعة واحدة 21.1 سعرة حرارية
بسكويت بيتي بوير .. قطعة واحدة 20.7 سعرة حرارية
Nups Cookies قطعة واحدة 57.5 سعرة حرارية
بسكويت دايجستيف .. حبة واحدة 31.8 سعرة حرارية
مقرمشات تيك سالتين .. قطعة واحدة 21.5 سعرة حرارية
خبز أسمر ورغيف 138 سعرة حرارية
7 ما يصل إلى 123.8 سعرات حرارية
سبرايت 135 سعرة حرارية
فانتا 136.3 كالوري
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حرارية
شوربة كريمة الدجاج ، كوب معلب ، 117 سعرة حرارية
شوربة كريمة الفطر المعلبة 132 سعرة حرارية
شوربة دجاج مع أرز علبة 60 سعرة حرارية
شوربة دجاج بالخضار ، كوب ، 75 كالوري
شوربة الفطر 49 سعرة حرارية
شوربة كريمة الدجاج ، كوب معلب ، 117 سعرة حرارية
شوربة كريمة الفطر المعلبة 132 سعرة حرارية
شوربة دجاج مع أرز علبة 60 سعرة حرارية
شوربة دجاج بالخضار ، كوب ، 75 كالوري
شوربة الفطر 49 سعرة حرارية
آيس كريم فانيليا كوب واحد 259 سعرة حرارية
آيس كريم باسكن روبينز
كرات الكاكاو 280 سعرة حرارية
كرة الفانيليا 240 سعرة حرارية
كرة الفراولة 220 كالوري
ساندوتش ايس كريم قطعة واحدة 167 سعرة حرارية
قمع آيس كريم 45 سعرة حرارية
طقم شوكولاتة كات 162 سعرة حرارية
Chocolate Mars 230 سعرة حرارية
شوكولاتة بالحليب 151 سعرة حرارية
شوكولاتة سنيكرز 146 سعرة حرارية
Chocolate Tox 162 سعرة حرارية
شوكولاتة باونتي 230 سعرة حرارية
Chocolate m & ms 151 سعرة حرارية
ساندوتش شاورما لحم 340 سعرة حرارية
ساندوتش شاورما دجاج 323 كالوري
ساندوتش كبدة 290 سعرة حرارية
ساندوتش كفتة 298 سعرة حرارية
ساندوتش لحم مفروم 356 سعرة حرارية
ساندوتش أومليت 356 سعرة حرارية
ساندوتش فلافل 354 سعرة حرارية
فطاير لحم 159 سعرة حرارية
جبنة فطاير 191 كالورى
فطاير زعتر 316 كالوري
ساندوتش هامبرغر صغير يحتوي على 245 سعرة حرارية ، بينما يحتوي الهامبرغر الكبير على 445 سعرة حرارية
حلقات البصل المقلية بالزيت ، قطعتان ، 160 سعرة حرارية
بطاطس مقلية بالزيت 10 قطع 160 سعرة حرارية
بيتزا الجبن ، شريحة صغيرة ، 295 كالوري
بيتزا اللحوم 231 سعرة حرارية بيتزا خضار شريحتان 498 سعر حراري
ساندوتش شاورما لحم 340 سعرة حرارية
ساندوتش شاورما دجاج 323 كالوري
ساندوتش كبدة 290 سعرة حرارية
ساندوتش كفتة 298 سعرة حرارية
ساندوتش لحم مفروم 356 سعرة حرارية
ساندوتش أومليت 356 سعرة حرارية
ساندوتش فلافل 354 سعرة حرارية
فطاير لحم 159 سعرة حرارية
جبنة فطاير 191 كالورى
فطاير زعتر 316 كالوري
ساندوتش هامبرغر صغير يحتوي على 245 سعرة حرارية ، بينما يحتوي الهامبرغر الكبير على 445 سعرة حرارية
حلقات البصل المقلية بالزيت ، قطعتان ، 160 سعرة حرارية
بطاطس مقلية بالزيت 10 قطع 160 سعرة حرارية
بيتزا الجبن ، شريحة صغيرة ، 295 كالوري
بيتزا اللحوم 231 سعرة حرارية بيتزا خضار شريحتان 498 سعر حراري
سعرات حرارية لذيذة: 250 سعرة حرارية لكل 100 جرام