الشوفان من أفضل الخيارات لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، كما أن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان والزبادي يساعد على إنقاص 10 كيلوغرامات بطريقة أكثر أمانًا دون الإضرار بصحة الجسم.
رجيم الشوفان واللبن لانقاص 10 كيلو جرام من الوزن في شهر
الشوفان من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة ، وهو من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
اليوم الأول
إفطار
- يضاف نصف كوب من الشوفان إلى نصف كوب حليب خالي الدسم مع إضافة نصف ملعقة صغيرة قرفة + كوب شاي محلى بملعقة صغيرة سكر أو فنجان قهوة حسب الرغبة.
غداء
- نصف كوب شوفان + نصف صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
وجبة عشاء
- كوب زبادي قليل الدسم + موزة مع نصف كوب شوفان.
ثاني يوم
إفطار
- نصف كوب شوفان مضاف إلى كوب حليب + ملعقة كبيرة من التوت المجفف.
غداء
- قطعة سمك مشوي مع طبق أرز صغير.
وجبة عشاء
- نصف كوب شوفان مضاف إلى نصف كوب زبادي خالي من الدسم.
ثالث يوم
وجبة افطار
- حبة كيوي مع نصف كوب حليب مقشود + نصف كوب شوفان.
غداء
- وعاء صغير من شوربة الكوسة مع ملعقة شوفان + شرائح ديك رومي مطبوخ.
وجبة عشاء
- نصف كوب شوفان + مع أي فاكهة تحبها.
اليوم الرابع من رجيم الشوفان والزبادي لفقدان الوزن
إفطار
- نصف كوب حليب خالي الدسم نضيف نصف كوب شوفان + ملعقة توت.
غداء
- طبق صغير من السلطة الخضراء + قطعة لحم مشوي مع تفاح أو برتقال حسب الرغبة.
وجبة عشاء
- علبة زبادي قليل الدسم مضاف إليها ملعقتان شوفان + موز.
اليوم الخامس
إفطار
- نصف كوب حليب مع نصف كوب شوفان + كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة مع خوخ.
غداء
- طبق صغير من السلطة الخضراء + طبق صغير من شوربة الدجاج مع نصف كوب شوفان.
وجبة عشاء
- علبة زبادي ، أضف ملعقتين كبيرتين من الشوفان.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: – حمية الشوفان لمدة سبعة أيام
بعض النصائح لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان والزبادي
- الشوفان غذاء غني بالألياف يسبب في البداية عسر الهضم والانتفاخ ، ولكنه سيتحسن بمرور الوقت.
- قبل البدء في اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان واللبن ، ينصح بتناول ملعقتين كبيرتين من الشوفان يوميًا لمدة أسبوع ، حتى يعتاد الجسم على الشوفان ويتقبلها بشكل تدريجي ، حتى لا تحدث مشاكل في عملية الهضم.
- لا ينصح بحمية الشوفان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل وأمراض الكلى لاحتوائه على نسبة عالية من الملح.
- يجب تجنب تناول الشوفان أو استخدام دقيق الشوفان واللبن لمرضى النقرس لاحتوائهم على نسبة عالية من الملح.
- يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي الزبادي ودقيق الشوفان.
هنا تجد أيضا: – حمية الشوفان لانقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم
وصفات الشوفان لفقدان الوزن
دقيق الشوفان مع الفاكهة
مكونات
- كوب دقيق الشوفان.
- نصف كوب سلطة فواكه حسب الرغبة.
- ملعقتان كبيرتان من الفاكهة المجففة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف كوب عصير طبيعي.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
- نضيف الحليب إلى الشوفان ونضيف العسل ثم نضيف العصير ونخلط المكونات جيداً.
- ثم تضاف الفواكه المجففة والطازجة.
- يحتوي هذا الطبق على جميع العناصر الغذائية المتكاملة للجسم ، بما في ذلك الفيتامينات والبروتينات ، ويعتبر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
دقيق الشوفان مع الخضار
مكونات
- حبتان من الجزر المبشور.
- قطعة صغيرة من البصل المفروم.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- كوب كزبرة طازجة مفرومة.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- رشة ملح وفلفل أسود.
كيف تستعد
- سخني الزيت في قدر حتى يسخن ، ثم أضيفي البصل والثوم مع التحريك باستمرار.
- ثم نضيف الجزر ثم الشوفان مع التحريك باستمرار حتى تتحول المكونات إلى اللون البني الفاتح.
- نضيف كوب ماء مع قليل من الملح والفلفل الأسود ، ثم نضيف الحليب ونتركه حتى يغلي ، ثم نرفع عن النار.[1]
- ثم نضيف الكزبرة الخضراء.
أخيرًا ، قدمنا حمية الشوفان واللبن لفقدان 10 كيلوغرامات في الشهر ، وتعرفنا أيضًا على بعض الوصفات البسيطة مع الشوفان في النظام الغذائي.
المراجع