وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة

يعاني عدد كبير من الأشخاص من النحافة المفرطة ، مما يتسبب في الإرهاق والتعرض لأزمات صحية عديدة. لهذا السبب نبحث دائمًا عن وصفات لزيادة الوزن لاكتساب أرطال إضافية ، واليوم ، من خلال الفقرات التالية ، سنحرص على تقديم مجموعة متنوعة من الخلطات المختلفة التي ستساعدك على الظهور بمظهر رائع في أي وقت من الأوقات.

وصفات مجربة لاكتساب الوزن في أسبوع

إذا كنت ترغب في اكتساب المزيد من الكيلوجرامات المختلفة ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك في تحقيق ذلك باتباع بعض الخطوات البسيطة ومن بين هذه النصائح: [1]

تأكد من شرب الحليب:

1. يحتوي الحليب على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
2. كما أنه يمد جسمك بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، مثل الكالسيوم والمعادن المختلفة.
3. يساعد في بناء كتلة العضلات.
4. للحصول على أفضل نتيجة من الحليب ، يمكنك استخدامه أكثر من مرة خلال اليوم.

• تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ويجب أن تكون هذه الكمية أكبر من كمية الطاقة التي تنفقها حتى يتراكم جسمك المواد التي تزيد وزنك.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة:

1. هناك بعض الأطعمة التي تفيد جسمك من خلال توفير العناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى القدرة على زيادة الوزن.
2. لذلك ينصح بتناول المكسرات والشوكولاتة والحليب المكثف وأنواع مختلفة من الجبن.

هنا يمكنك أيضا أن تجد … هل الفشار صحي وتناوله كل يوم يزيد وزنك؟

أقوى خلطة لزيادة الوزن

يبحث الكثير من الناس أيضًا عن نظام غذائي صحي ومفيد يساعدهم على زيادة الوزن بطريقة صحية دون تعريض صحتهم للخطر من أجل زيادة الوزن ، لذلك من خلال الفقرات التالية نقدم لك نظامًا غذائيًا يمكنك اتباعه لصحة وسرعة زيادة الوزن: [2]

• قبل الإفطار بساعة:

تناول 6 إلى 7 حبات من اللوز منقوعة طوال الليل.

• وجبة الإفطار تتكون من:

1. شريحتان من الخبز المحمص بالحبوب ، زبدة وعجة.
2. يمكنك أيضًا تناول كوب من رقائق الذرة أو دقيق الشوفان أو (رقائق الذرة) مع الحليب كامل الدسم.

• بين الفطور والغداء:

تناول كوبًا من الحليب كامل الدسم مع أي بروتين من اختيارك أو أي مشروب صحي آخر.

• غداء:

1. كوب صغير أرز ..
2. بالإضافة إلى كوب بقوليات.
3. كما ينصح بتناول نصف كوب من الخضار بالكاري.
4. بالنسبة للبروتين ، فهي عبارة عن 3 أونصات من صدور الدجاج أو قطعة من السمك / البيض / التوفو / الجبن القريش.
5. يمكنك أيضًا تناول سلطة الخيار والجزر والطماطم.
6. كوب صغير من الجبن أو الحليب.

• بين الغداء والعشاء:

1. بطاطا حلوة مشوية.
2. كمية صغيرة من المكسرات.
3. يمكنك أيضًا تناول شطيرة بمزيج من الجبن والخضروات.

• وجبة عشاء:

1. ربع كوب أرز بني.
2. كوب بقوليات.
3. بالإضافة إلى السلطة التي تحتوي على الطماطم والجزر.

• قبل النوم:

تناول كوبًا من الحليب كامل الدسم

هنا يمكنك أيضا أن تجد … مشروبات وعصائر تزيل السموم من الجسم وتساعدك على إنقاص الوزن

أسباب النحافة

من أهم الأمور التي يجب معرفتها عند البحث عن وصفات مختلفة تساعدك على زيادة الوزن ، ما هو السبب الرئيسي لنحافتك ، فمن الممكن أن تعود النحافة إلى أسباب مرضية وبعد العلاج ستتخلصين منها نهائياً ، لذلك بيننا نجد أسبابه:

• نشاط الغدة الدرقية المفرط مما يزيد من التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.
• يعاني من مرض السكري من النوع الأول.
• يمكن أن يكون الإجهاد والتوتر الشديد سببًا في خسارة بعض الناس للوزن بشكل كبير.
• من المرجح أن يفقد مرضى السرطان الوزن
• من الممكن أيضًا أن تلعب الجينات والوراثة دورًا في النحافة.
• الأمراض المتعلقة باضطرابات الجهاز الهضمي والمعدة.

هنا يمكنك أيضا أن تجد … طرق علاج فقدان الوزن

وهنا سنتعرف على وصفات زيادة الوزن وأهم العناصر الغذائية التي تساعد في ذلك.