فوائد اللوز الاخضر لانقاص الوزن والجسم
يعتقد البعض أن اللوز الأخضر غذاء عالي السعرات الحرارية وليس مفيدًا أثناء اتباع نظام غذائي ، لكن اللوز الأخضر من العناصر الغذائية المفيدة في إنقاص الوزن ، حيث يحتوي على خصائص قوية تجعلك تشعر بالشبع ، وذلك بسبب عدة أمور عليك معرفتها:
- يحتوي على بروتين يساعد على إنقاص الوزن ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
- إذا كان لدينا ما يقدر بـ 22 لوزًا ، فستكون كمية البروتين حوالي 6 جرام.
- يحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع ، وتقدر كمية الألياف في اللوز بـ 3 جرام ، مما يحافظ على صحة الأمعاء.
- مما يساعد في محاربة الإمساك ، وكذلك سرطان المستقيم والقولون ، ويساعد على إنقاص الوزن.
- يحتوي على دهون صحية ، حيث يحتوي اللوز الأخضر على 15 جرامًا من الدهون.
- ثلث هذه الدهون أحادية غير مشبعة ، وهي مفيدة لصحة القلب.
- كما تمنح هذه الدهون طاقة الجسم لفترة طويلة وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع.
- اللوز مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. تعمل خلايا الجسم من الشوارد الكيميائية الضارة المرتبطة بالعمر.
- يحتوي اللوز الأخضر على كميات عالية من فيتامين هـ.
- يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم ، خاصة عند مرضى متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري.
- يساعد المرضى المعرضين لنقص المغنيسيوم في التحكم في ضغط الدم لأن اللوز يحتوي على كمية وفيرة من المغنيسيوم.
- يحتوي على مركبات تطهر الكبد من الدهون والسموم التي تتراكم فيه.
- يحتوي اللوز الأخضر على زيوت أساسية لشعر وبشرة صحية.
- يخفض اللوز مستويات الكوليسترول السيئ وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- وهو مصدر لحمض الفوليك الذي يقلل من مستويات الهوموسيستين التي تسبب تراكم الدهون في جدران الأوعية الدموية وزيادة خطر الانسداد.
- يعزز زيت اللوز الأخضر صحة خلايا بشرة الأطفال بفضل العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
- يقي الجسم من أمراض الشرايين التاجية والسكتة الدماغية.
- يمنع تكون حصوات المرارة.
- هناك 20 نوعًا من المركبات المضادة للأكسدة في قشور اللوز الأخضر ، والتي تمنع الناس من الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
فوائد اللوز الاخضر لانقاص الوزن والجسم
- يحتوي على فيتامين B و B6 اللذين يساعدان الجسم في عملية التمثيل الغذائي.
- بسبب وجود البوتاسيوم والمغنيسيوم ، فإنه يحافظ على ضغط الدم عند مستواه الطبيعي ويمنعه من الارتفاع.
- يحسن الذاكرة ويقي من مرض الزهايمر.
- يقي من هشاشة العظام لاحتوائه على الكالسيوم.
- يمكن أن يمنع اللوز أيضًا الأكسدة الضارة لكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
- يقلل اللوز من الشعور بالجوع ، مما يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا.
- تعتبر السعرات الحرارية الموجودة في اللوز الأخضر أقل بنسبة 20٪ من تلك الموجودة في اللوز الجاف وذلك لأن اللوز الأخضر يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء ، لذلك ينصح بتناوله بين الوجبات لأنه ينظم الشهية ويعطي الإحساس بالشبع.
- غني بحمض الأرجينين الأميني الذي يتكون من الطعام الذي يأكله الجسم ، والأرجينين مهم لتعزيز المناعة وإفراز الهرمونات.
- ويزيل الأمونيا ويعالج الجروح وانقسام الخلايا ، كما يستخدم في تصنيع أكسيد النيتريك الذي يعمل على تمدد الشرايين.
- مما يساهم في تدفق الدم في الأوعية الدموية وبالتالي يجعله مفيدًا في علاج آلام الصدر الناتجة عن الذبحة الصدرية.
فوائد اللوز الاخضر للرجيم
- استندت الدراسة إلى مقارنة بين تناول وجبة خفيفة بنفس السعرات الحرارية ونفس وزن ملفات تعريف الارتباط.
- تناول اللوز في منتصف النهار كوجبة خفيفة ، وأثناء شرب الماء الخالي من السعرات الحرارية.
- شملت الدراسة 42 امرأة بمتوسط كتلة جسم 22 ومتوسط أعمار 26 سنة.
- تناول المشاركون وجبة الإفطار تليها وجبة خفيفة.
- لوحظ أن من تناولوا دقيق اللوز قللوا من الشعور بالجوع مقارنة بالنوعين الآخرين.
- وجد أن مجموعة البسكويت تستهلك طاقة أكثر من مجموعة المياه.
- كما لوحظ أن تناول اللوز يمكن أن يبطئ من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، لأنها أفضل من البسكويت للشعور بالشبع.
- من خلال هذه الدراسة ، وجد أن تناول اللوز الأخضر النيء كوجبة خفيفة يساعد في التحكم في الشهية بشكل أفضل من أي وجبة خفيفة أخرى تحتوي على سعرات حرارية وكمية مماثلة.
كيفية استخدام اللوز الأخضر في النظام الغذائي
يُنصح بتناول اللوز كوجبة خفيفة بين الوجبات ، كاملة بقشرته الرقيقة دون غليان ، بالإضافة إلى استخدامات أخرى للوز الأخضر في النظام الغذائي ، مثل:
- قطّع اللوز إلى شرائح بحيث يمكن إضافته بسهولة إلى الزبادي أو السلطات أو أي وصفة أخرى.
- تناول زبدة اللوز الخالية من الملح والسكر ويمكن إضافتها إلى العصائر أو التفاح أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
اتبع أيضًا:
مساوئ تناول اللوز الاخضر
على الرغم من الفوائد الكبيرة للوز الأخضر ، إلا أن تناوله قد يسبب مخاطر أكبر من فائدته وينصح بتجنبها كما في الحالات التالية:
الحساسية
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
من جرب القهوة الخضراء وخسر وزنه؟
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من المكسرات تجنب تناول اللوز أو تناول أي منتجات تدخل في تصنيعها ، وتشمل أعراض هذه الحساسية:
صعوبة في التنفس ، انتفاخ ، قشعريرة.
غرق اللوز
- هناك مجموعة معرضة لخطر الاختناق باللوز وعليهم تجنب ذلك حيث يصعب عليهم ابتلاعها مثل كبار السن والأطفال.
اللوز يدخل الجهاز التنفسي
- بعض الأشخاص الأقل قدرة على الحركة ولديهم مرض باركنسون أو الخرف معرضون أكثر من غيرهم لخطر دخول اللوز إلى الشعب الهوائية أو الرئتين ، مما يسبب الالتهاب الرئوي ، لذلك لا ينبغي تناولهم.
نصائح لاستخدام اللوز الأخضر لانقاص الوزن
تحكم في الكمية المبتلعة
- المفتاح لفقدان الوزن هو الكمية التي تتناولها ، فملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو 22 حبة لوز نيئة هي الكمية المثالية لفقدان الوزن ، لأن تناول الكثير من الطعام يأتي بنتائج عكسية.
اختيار النوع المناسب من اللوز
- عند تناول أي طعام لإنقاص الوزن ، يجب اختيار النوع الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- على سبيل المثال ، تحتوي حفنة من اللوز الخام على 162 سعرة حرارية ، بينما تحتوي اللوز المحمص بالعسل.
- يحتوي على 167 سعرة حرارية واللوز المحمص بالزيت يحتوي على 170 سعرة حرارية.
امزج اللوز مع الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- اللوز غني بالألياف ، وقد ثبت أن الخاسرين في الوزن يحصلون على المزيد من الألياف في نظامهم الغذائي.
- وبالتالي ، يمكن الجمع بين الأطعمة التي تحتوي على الألياف مع اللوز ، مثل مزج حليب اللوز مع الكينوا والتوت والشوفان للحصول على عصيدة غنية بالبروتين.
أضف اللوز إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
- يعتبر اللوز خيارًا مثاليًا لإضافة نكهة غنية ومقرمشة للأطباق منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها لذيذة وغنية ولذيذة.
- يمكن إضافة اللوز الأخضر إلى السلطات التي تحتوي على الخضار الورقية مثل الجرجير.
- أو أضفها إلى الخضار المشوية مثل الكوسة ، أو انسخ الأطباق التايلاندية وأضفها إلى المانجو والفلفل الأحمر.