أسباب الأرق عند النساء

أسباب الأرق عَنّْد النساء.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلَّى الأرق عَنّْد النساء، ومن أبرز أسباب الأرق عَنّْد النساء

• متلازمة تكيس المبايض وهِيْ أحد الأسباب الرئيسية للأرق عَنّْد النساء.
  • تسبب هذه المتلازمة خللًا فِيْ مستويات هرمون التستوستيرون والبروجسترون، مما يؤدي إلَّى قلة النوم.
• الحيض تعاني بعض النساء من الحرمان من النوم قبل أيام من الدورة الشهرية.
  • يعد هذا من أبرز أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تحدث عَنّْد النساء نتيجة انخفاض مستوى هرمون البروجسترون.
• الحمل يمكن للمرأة أن تعاني من الأرق فِيْ أي وقت أثناء الحمل.
  • لكن الفترة التي يُرجح أن تعاني فِيْها المرأة من الحرمان من النوم هِيْ الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة من الحمل.
• انقطاع الطمث بعد انتهاء فترة الحيض، ينخفض ​​إنتاج بعض الهرمونات فِيْ المبايض، مثل البروجسترون والإستروجين. ما الذي يسبب الأرق عَنّْد كثير من النساء.

الأسباب العامة لقلة النوم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلَّى قلة النوم، ليس فقط للنساء، بل للرجال أيضًا، ومن أبرزها ما يلي

• الضغط النفسي الإجهاد النفسي هُو أحد الأسباب الرئيسية لقلة النوم لدى كل من الرجال والنساء.
  • هذا نتيجة للعديد من العوامل، بما فِيْ ذلك ضغوط العمل، والأبوة والأمومة، والعلاقات الاجتماعية، وأكثر من ذلك.
• الكافِيْين الكافِيْين منشط وبالتالي يسبب الأرق، خاصة إذا تم تناوله فِيْ الليل.
  • كَمْا أن النيكوتين الموجود فِيْ السجائر منبهات تسبب الأرق.
• القلق والاكتئاب يعتبر الأرق من أبرز أسباب الاكتئاب، حيث أن هذا الاضطراب النفسي عادة ما يتسبب فِيْ استيقاظ الشخص المصاب مبكرًا جدًا.
  • وعدم قدرتك على النوم، القلق الحكيم، يؤدي إلَّى صعوبة النوم.
• الألم العضلي الليفِيْ يسبب الألم العضلي الليفِيْ ألمًا فِيْ كل عضلة فِيْ الجسم ويحدث فِيْ كثير من الأحيان عَنّْد النساء أكثر من الرجال، مما يؤدي إلَّى قلة النوم.
• سلس البول يعتبر سلس البول أكثر شيوعًا عَنّْد النساء منه عَنّْد الرجال.
  • هذا بسبب التغيرات التي تحدث فِيْ الجهاز التناسلي للمرأة.
  • يؤثر هذا على قدرتك على التحكَمْ فِيْ مثانتك.
• الطعام تناول كَمْية كبيرة من الطعام فِيْ وقت متأخر من الليل يسبب عدم الراحة عَنّْد النوم، مما يؤدي إلَّى اضطرابات النوم.
• الشيخوخة الأرق من أكثر الأمور شيوعاً فِيْ حالة الشيخوخة.
  • حيث يكون هناك تغيير فِيْ النشاط المعتاد وبالتالي يكون هناك تغيير فِيْ نمط النوم.

طرق تشخيص الأرق.

هناك عدد قليل من الاختبارات التي يتم من خلالها تشخيص الشخص المصاب بالأرق، ومنها

• الفحص السريري يستخدم بعض الأطباء الفحص السريري.
  • وذلك لاكتشاف الأعراض التي تشير إلَّى أن الشخص يعاني من بعض المشاكل الصحية التي تسبب الأرق.
  • فِيْ بعض الأحيان قد يستخدم الطبيب فحص الدم للتحقق من وجود مشاكل صحية، مثل الاضطرابات التي تؤثر على الغدة الدرقية.
• دراسة النوم إذا لم يتم العثور على سبب مهم للأرق.
  • قد يحتاج المريض إلَّى النوم فِيْ أي مركز متخصص لإجراء دراسة كاملة لطبيعة نوم هذا الشخص.
  • خاصة فِيْ حالة اضطرابات النوم الأخرى مثل متلازمة المفاصل وتوقف التنفس أثناء النوم وغيرها.
• تقييم النوم يتم عَنّْ طريق سؤال الطبيب عَنّْ عادات نوم الشخص المصاب.
  • أو اطلب من الشخص المصاب ملء استبيان لتقييم عادات نومه فِيْ غضون أسبوعين.

علاج الأرق عَنّْد النساء.

تعاني النساء من الأرق أكثر من الرجال، لذا فإن علاج الأرق عَنّْد النساء أمر مهم حتى لا يؤثر سلباً على حياتهن، ومن أبرز طرق علاج الأرق ما يلي

• ضع حدودًا لفصل الليل عَنّْ النهار.
  • خلق حاجز بين الأنشطة النهارية والراحة الليلية.
• استرخ فِيْ الإضاءة الخافتة ليلاً.
• لا تستهلك الكحول أو الكافِيْين ؛ لأنه يزيد الأرق.
• لا تفكر كثيرًا وحدد فترة معينة خلال اليوم للتفكير فِيْ النقاط التي تهمك وإيجاد الحلول لها.
• يعالج الاكتئاب لأنه أحد الأسباب الرئيسية لسوء النوم أو الاستيقاظ مبكراً.
  • وعدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى.
• علاج الأمراض التي تسبب قلة النوم.
• إذا استمر الأرق لديك لفترة طويلة، يجب عليك الذهاب إلَّى الطبيب لإيجاد حل لهذه المشكلة.

مخاطر الأرق

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق العرضي الذي يحدث فِيْ بعض الليالي، لكن مخاطر الأرق تكَمْن فِيْ الحالات التالية

• إذا كان الشخص أكبر من 60 عامًا.
  • مع تقدم العمر يحدث العديد من التغييرات فِيْ أنماط الصحة والنوم.
• إذا كان الشخص يعاني من تغيرات فِيْ وظائف العقل مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.
• إذا كان الشخص يعاني من ضغوط شديدة تسبب الأرق.
  • يمكن أن يحدث هذا بسبب الضغط النفسي طويل الأمد.
• فِيْ حالة السفر لمسافات طويلة، يحدث الأرق بسبب انقطاع الرحلة الذي يستغرق وقتًا طويلاً.