فوائد فيتامين ب6 وب12

حول فِيْتامين ب 6 و ب 12

هناك ثمانية أنواع من فِيْتامين ب، وسنتحدث بعد ذلك عَنّْ فِيْتامين ب 6 وب 12

فِيْتامين ب 6

فِيْما يلي وصف موجز لفِيْتامين ب 6

الاسم العلمي لفِيْتامين B6 هُو البيريدوكسين.
تكَمْن أهمية هذا الفِيْتامين فِيْ أنه يشكل الأجسام المضادة التي يقوم عليها جهاز المناعة، ويساعد الأعصاب على العمل بكفاءة وبشكل طبيعي.
كَمْا أنه يعمل على إنتاج الهِيْموجلوبين فِيْ الدم ويساعد على منع الإصابة بفقر الدم.

فِيْتامين ب 12

فِيْ النقاط التالية نذكر وصفًا موجزًا لفِيْتامين ب 12

الاسم العلمي لفِيْتامين ب 12 هُو سيانوكوبالامين.
يعمل هذا الفِيْتامين على تخليق الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء.

فوائد فِيْتامين ب 6 و ب 12

إذا كنت تريد معرفة فوائد فِيْتامين ب 6 و ب 12، فاقرأ ما يلي

فوائد فِيْتامين ب 6

يقي الشخص من أعراض الاكتئاب ويساعد على تحسين الحالة المزاجية له.
إنه يعمل على منع الناس من الإصابة بمرض الزهايمر ويعمل أيضًا على تحسين قوة الذاكرة.
كَمْا أنه يقلل من فرص إصابة الشخص بفقر الدم وفقر الدم.
يقلل من الأعراض المرتبطة بالحيض، بما فِيْ ذلك القلق وتقلب المزاج.
كَمْا أنه يقلل من الغثيان المرتبط بالحمل ويحاول علاجه.
يحافظ على صحة عيون الإنسان.

فوائد فِيْتامين ب 12

ما هِيْ فوائد فِيْتامين ب 12 للجسم، وهذا ما سنعرفه فِيْ النقاط التالية

يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم.
يساعد على ولادة الجسم دون تشوهات إذا تم تناوله بكَمْيات كافِيْة أثناء الحمل.
الوقاية من التنكس البقعي الذي يحدث فِيْ العين.
كَمْا أنه يساعد الجسم على إنتاج الطاقة التي يحتاجها.
ينشط القلب ويزيد من صحته ويحسنه.
كَمْا أنه يزيد من قوة الشعر ويساعد على تعزيز صحة الجلد والأظافر.

ما هِيْ مصادر فِيْتامين ب 6

العَنّْاصر التي قد تعجبك

أهمية حمض الفوليك

فوائد الزنك للرجال

هل فِيْتامين هـ مفِيْد للشعر

يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فِيْتامين ب 6 بالرغم من وجوده فِيْ العديد من الأطعمة، وسنذكر الأطعمة التالية الغنية بهذا الفِيْتامين

بطاطا حلوة.
حبوب الحمص؛
بيض.
الحليب
وكذلك اللحوم.
الموز.
كبد الدجاج.
سمك السالمون.
أيضا الأفوكادو.
جزر.
سبانخ؛
تونة.

مصادر فِيْتامين ب 12

يحتاج الشخص إلَّى تناول فِيْتامين ب 12 للحصول على فوائده المتعددة، لذلك كان السؤال المنطقي هُو ما هِيْ مصادر فِيْتامين ب 12، وهذا ما سنذكره بعد ذلك

يوجد فِيْتامين ب 12 فِيْ حبوب الإفطار المدعمة.
لحم.
الأسماك والمحار.
الدواجن وبيضها.
الألبان ومنتجاتها.

ما هِيْ الأعراض المصاحبة لنقص فِيْتامين ب 6

يحسن فِيْتامين ب 6 صحة الدماغ، ويحافظ على صحة الأعصاب، ويقوي المناعة، لذا فإن نقصه يترافق مع عدة أعراض، منها

ليونة اللسان وظهُور تشققات حول الفم.
تمدد العضلات.
الشعور بالمرض
ارتباك وتوتر.
فقر دم.
ظهُور طفح جلدي والتهاب الجلد.
تحدث النوبات.
إضعاف مناعة الجسم وزيادة فرص الإصابة بالعدوى والأمراض.

ما هِيْ أعراض نقص فِيْتامين ب 12

يشارك فِيْتامين ب 12 فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ويشارك أيضًا فِيْ وظائف الجهاز العصبي، لذا فإن نقصه يسبب عدة أعراض، منها

الشعور بالدوار
ضعف العضلات وضعفها.
عدم القدرة على الحفاظ على التوازن.
شعور بالمرارة فِيْ اللسان والفم.
إعياء.
فقدان وزن الجسم.
اضطراب عصبي
ظهُور التنميل والشعور بالخدر فِيْ أطراف الجسم.
النسيان واضطراب الشخص.

ما هِيْ المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بنقص فِيْتامينات ب

تعتبر فِيْتامينات ب من الفِيْتامينات المتوفرة فِيْ الطعام، ولكن بالرغم من ذلك هناك مجموعة من الأشخاص يعانون من بعض النقص، وسنذكرهم أدناه

غالبًا ما يعاني مدمنو الكحول من نقص فِيْ فِيْتامينات ب ؛ وذلك لأنه يمنع امتصاص فِيْتامينات ب ويدمر مركباتها.
إذا استغرق الطعام وقتاً طويلاً فِيْ الطهِيْ، لأنه يفقد فِيْتاميناته.
امرأة تتناول حبوب منع الحمل.
النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفِيْ من الفِيْتامينات.
الأشخاص المصابون بمرض كرون.
الأشخاص المصابون بالحساسية من القمح.
الأشخاص المصابون بفِيْروس نقص المناعة البشرية.
أولئك الذين يتناولون الصناعات الغذائية مثل الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض، حيث أن هذه الصناعات تقلل من نسبة فِيْتامينات ب فِيْ الغذاء وهذا يقلل من القيمة الغذائية للطعام مقارنة بالحبوب الكاملة.

أعراض التسمم بفِيْتامين ب

إن تناول الجسم لمكَمْلات فِيْتامين ب يمكن أن يسبب تسممًا أو مشاكل صحية، وسوف نذكر أعراض التسمم أدناه

مشاكل فِيْ منطقة المعدة.
صداع الراس
عدوى القرحة.
يمكن أن يضر بأعصاب الشخص.
عدوى النقرس.
خلل فِيْ منطقة الكبد.
وجه ساخن وأكتاف.
إذا قمت بزيادة تناول حمض الفوليك ومكَمْلاته، فقد يؤدي ذلك إلَّى الإصابة ببعض أنواع السرطان، حسب بعض الأبحاث.
الكثير من حمض الفوليك فِيْ الجسم يمكن أن يسبب نقص فِيْتامين ب 12.