حمية البروتين لانقاص الوزن.
- في هذا النظام ، يتم استهلاك كمية كبيرة من البروتين الغذائي ، إلى جانب كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات.
- أظهرت العديد من الأبحاث أن رجيم البروتين هو من أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية لإنقاص الوزن لأنه يساعد كثيرًا على حرق الدهون.
- وذلك نتيجة عدم إعطاء الجسم الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات لتزويده بالطاقة اللازمة واستبدال مصدر الطاقة بالبروتين.
- عن طريق منع الكربوهيدرات يحرق الجسم كمية الدهون المتكونة في الجسم لتزويده بالطاقة اللازمة ، لكن في هذه الأثناء لاحظنا الفرق الذي ظهر في فقدان الوزن خلال أسبوعين فقط من هذا النظام.
ما هي حمية البروتين؟
هو نظام يقوم فيه الشخص بتقليل نسبة السعرات الحرارية في الطعام الذي يأكله خلال اليوم ، بالإضافة إلى ممارسة المزيد والمزيد من الحركة.
كما يُنصح بعدم اتباع نظام غذائي يزيد الجسم بأقل من 800 سعر حراري في اليوم ، لأن النظام الذي يمنح الجسم حوالي 1200 سعرة حرارية إلى 1500 سعرة حرارية يساعد الكثير من النساء على إنقاص الوزن بأمان ودون أي مخاطر.
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يمد الجسم بحوالي 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم ، فالأنظمة الغذائية أكثر ملاءمة للرجال أو النساء الذين يعانون من الوزن الزائد ، أو للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر.
في حين أن الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن هي أنظمة غذائية تحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
تحدد أنواع الأطعمة التي يجب تناولها ، مثل مصادر البروتين مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والجبن قليل الدسم والبيض والتوفو ، والتي يجب أن يأكلها النباتيون بنسب كبيرة لأنها مصدر جيد للبروتين.
بالإضافة إلى الخضار الورقية الخضراء والطماطم والفلفل والبروكلي والفطر والخيار وأنواع أخرى من الدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة.
كما أنه من الضروري القيام بقدر كاف من التمارين ، مثل رفع الأثقال ، لأنه يعمل على إذابة الدهون المتكونة في الجسم.
أهمية البروتينات
تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية لأي نظام غذائي صحي ، حيث أن الخصم يحتاج إلى نسبة معينة من البروتين لتتمكن من الوصول إلى الهدف المنشود ، لذلك من المهم إضافة البروتين إلى الوجبات الغذائية للحفاظ على صحة الجسم وصحته.
نختار لك:
نظام حمية البروتين
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
من جرب القهوة الخضراء وخسر وزنه؟
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
أولا أتناول وجبة الإفطار
- 1 كوب عصير ليمون بدون سكر.
- قطعة من الجبن أو استبدالها ببيضة مسلوقة.
- طبق كامل من الخضار مثل الخس والخيار.
- أما الوجبة الخفيفة بعد الفطور فهي ثلاثون جراما من المكسرات بشرط عدم تحميصها.
ثانيًا: الغداء
- قطعة من اللحم الأحمر.
- سمكة كبيرة من السمك المشوي حوالي نصف كيلو سمك.
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- طبق خضار مطبوخ لكن بدون دهن.
- أما الوجبة الخفيفة بعد الغداء فهي عبارة عن كوب صغير من الزبادي وملعقة كبيرة من بذور الكتان.
ثالثا: العشاء
- قطعة كبيرة من الجبن أو يمكن استبدالها ببيضة مسلوقة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- كوب الابن ما دام خالي من الدهون.
- كوب من الزبادي ويضاف إليه عصير الليمون قبل الذهاب إلى الفراش.
فوائد رجيم البروتين
هناك العديد من الفوائد التي يمكن العثور عليها في النظام الغذائي الغني بالبروتينات والعديد من الفوائد الصحية ، وهذه الفوائد هي:
- يساعد هذا النظام الغذائي في تحفيز الجسم على إفراز الإنزيمات التي لها فوائد عديدة لجميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ والقلب.
- يعمل على إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي.
- يعمل على إمداد جميع الخلايا بالأكسجين والماء ، ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والجلد.
- يساعد هذا النظام الغذائي على تنظيم العديد من الهرمونات في الجسم.
- يوفر هذا النظام الغذائي عددًا كبيرًا من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، ويبلغ عدد هذه الأحماض حوالي 22 حمضًا أمينيًا.
- يساهم البروتين في تكوين العضلات والعظام في الجسم.
الآثار الجانبية لحمية البروتين
على الرغم من أن حمية البروتين لها فوائد عديدة ، إلا أن لها بعض العيوب ، بما في ذلك:
- يسبب هذا النظام الغذائي الإمساك بسبب انخفاض كمية الألياف وبعض العناصر الغذائية التي تساعد على تسهيل العبور المعوي.
- تناول الكثير من اللحوم الحمراء بسبب احتوائها على نسبة عالية من البروتين يمكن أن يسبب النقرس.
- ظهور بعض التغيرات في وظائف الكلى نتيجة زيادة مستوى البروتين الذي يتم تناوله.
- احتمالية الإصابة بالصداع والاكتئاب بسبب نقص السكر في النظام الغذائي.
- احتمالية إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض ، خاصة أمراض القلب ، نتيجة تناول الكثير من اللحوم ، لاحتوائها على بعض المواد التي تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
- ينصح العديد من الأطباء بعدم إتباع هذا النظام لبعض الأشخاص كالحوامل والمرضعات ومرضى السكر ومرضى القلب والكلى وكذلك الأطفال وكبار السن.
7 نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتيجة إيجابية من هذا النظام والحصول على الوزن المثالي والمطلوب ، ومن هذه النصائح:
- اهمية معرفة احتياجات الجسم من الكمية المناسبة من البروتين حسب وزن الجسم او حسب ارشادات الطبيب المختص.
- أهمية تحديد خطة كل أسبوع لما تحتويه كل وجبة.
- اهمية تناول البروتين العضوي وليس البروتين المعدل وراثيا.
- من المهم أن تحتوي كل حصة على حوالي 25 إلى 30 جرامًا من البروتين.
- اكتب نوع وكمية الطعام الذي تم تناوله.
- اهمية الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- عدم الإكثار من تناول البروتين بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية أو النباتية.
- تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات بأنواعها.
- الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة أو الجاهزة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، واستبدلها بأطعمة أخرى محضرة مسبقًا في المنزل باستخدام زيوت نباتية طبيعية.
- لا تأكل المكسرات وخاصة المكسرات المحمصة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- أهمية ممارسة الرياضة الكافية والاستمرار فيها مثل المشي كل يوم لمدة ساعة.
- أهمية تناول الجبن القريش يومياً بما لا يقل عن 100 جرام ، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول الأسماك والدجاج واللحوم.
- يفضل عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على السكر خلال الفترة الأولى من الرجيم وهي حوالي أسبوع فقط.
قد تكون مهتمًا بـ: