إذا كنت بحاجة إلى حرق المزيد من الدهون ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية خاصة لحرق الدهون تساعد على زيادة تجنيد الألياف العضلية ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع بناء القوة وزيادة تكرار التمرين.
الاستراتيجية التي نتحدث عنها هي بايتون بايتون ، وهي سباقات شاقة على مدار العام وهي طريقة التدريب المفضلة للاعبي كرة القدم الأمريكيين.
تساعد هذه الاستراتيجية أو التمرين على تفجير دهون الجسم في هذه العملية ويمكن زيادة القوة والقدرة على التحمل باستخدام أكياس الرمل أثناء تسلق التلال.
https://www.youtube.com/watch؟v=_5LjCw6LRec[embedded content]
يقوي هذا التمرين عضلات الركبتين والقدمين والوركين ويقلل أيضًا من فرصة حدوث إصابات مثل النسيج الضام ، وكلما كانت الخطوات أقوى ، زادت مقاومة الجاذبية.
يتطلب هذا التمرين أيضًا الحفاظ على التوازن من خلال قدميك ووركيك وعضلات ساقيك وعضلاتك الأساسية ، وتجنيد المزيد من ألياف العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وقبل البدء في هذا التمرين ، يجب أن تقوم بالإحماء ببعض التمارين الأقل شدة مثل القرفصاء ، والقفزات الجانبية ، أو حتى مجرد المشي بين 3: 4 مجموعات تدريبية.
https://www.youtube.com/watch؟v=jtiXAjT5wT0[embedded content]
يجب أن يأخذ التل نزولًا قصيرًا ، مثل تمرين مكثف ، حيث يحرك ذراعيك إلى جانبي جسمك للحصول على قوة دفع إضافية دون عبور ذراعيك لخط الوسط في جسمك وتبقى الوركين متوازيين.
ستحافظ بعد ذلك على الاستقرار الأساسي من خلال الوركين والكتفين ، مما سيساعدك على أداء التمرين بشكل أكثر كفاءة وتجنيد أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات.
ويجب أن تستريح لمدة 2-3 دقائق بين المجموعات ويساعد ذلك على استعادة مخزون الطاقة لديك مما يعني أنك ستجند المزيد من ألياف العضلات للمجموعة التالية.
يجب أن يكون منحدر التل بين 5: 7٪ ، يجب أن تكون هناك حجارة أو عوائق على هذه التلال.