كيف أعتني بنفسي أثناء فترة الحيض ، تواجه الفتيات العديد من المشاكل أثناء الحيض ، خاصة عندما تكون المرة الأولى ، لذلك تلجأ الفتاة إلى والدتها لتتعلم منها كيف تعتني بنفسها خلال هذه الفترة الحرجة. الشهر وقد نجد أن بعض الفتيات يخجلن من السؤال ، لذلك يلجأن إلى أساليب الآخرين في معرفتها. في هذه الأيام نجد أن التكنولوجيا الحديثة والإنترنت أعطتنا هذه الوسيلة ، لذلك نقدم لك فتاتي في الفترة المقبلة ، طرقًا للاعتناء بنفسك خلال هذه الفترة.
كيف أعتني بنفسي خلال دورتي الشهرية
يبدأ الشعور بألم الدورة قبل يوم أو يومين من بدايتها ويمكن للألم أن يزداد ويستمر حتى بعد أن تأتي الدورة بيوم أو يومين آخرين ، وتشعر بأعراض مختلفة ، لذلك هناك طرق للعناية بهذه الفترة قبل وأثناء الدورة و عندما يتم ذلك ، سنكتشف في المرحلة التالية.
كيف أعتني بنفسي قبل الدورة الشهرية؟
عندما تشعر بأعراض الدورة الشهرية أو الألم ، كل ما عليك فعله هو ما يلي:
- استرخِ ولا تضغط ، فدورة الحيض شيء جيد لكل فتاة وامرأة.
- تحضير الفوط الصحية وتحديد أهم الإجراءات الوقائية من التقاط الدم وعدم إصابته بالأذى.
- يمكنك تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عن طريق التحضير باستخدام ضمادات التدفئة أو المشروبات الساخنة.
- قلة التحمل والعصبية هي الوسيلة لشد عضلات البطن وزيادة الألم.
- قم ببعض التمارين أو اليوجا.
- التغذية الصحية لتقوية الجسم والقدرة على التحمل وإمدادات الطاقة.
- إذا كنت لا تستطيعين تحمل الألم ، يمكنك اللجوء إلى بعض المسكنات قبل الدورة الشهرية.
العناية بالجسم أثناء الحيض
من المهم العناية بالجسم بعد الحيض ، فالفتاة ما زالت في مرحلة الألم مع النزيف ويمكن القيام بما يلي:
- استخدم الفوط الصحية الموصى بها لامتصاص الدم المتسرب وإبقائه بالداخل.
- قم بتغيير الفوطة كلما شعرت بالشبع لتجنب إحراج نفسك بالنزيف المتزايد ، أو كل ساعتين
- إذا كنت من الذين تزيد كمية الدم أثناء الحيض وتدفقه ، خاصة في اليوم الأول ، فاستعد لأكثر من فوطة.
- غسل وتنظيف منطقة المهبل باستمرار باستخدام ضمادات قابلة للاستبدال.
- يساعد الاستحمام بالماء الدافئ في الحصول على دورتك الشهرية والنظافة الشخصية.
- العناية بالمنطقة المهبلية باستخدام مطهر وتجنب الكيماويات والعطور.
ونجد هنا: وصفات طبيعية لتنظيم الدورة الشهرية
التغذية أثناء الدورة الشهرية
إن تناول الطعام الصحي أثناء الدورة الشهرية والقيام بعدادات صحية يخفف من آلام الدورة الشهرية أو الإجهاد ، خاصةً في الهواء الطلق. اتخذ الاحتياطات اللازمة واحصل على فوطة صحية وواحدة معك عند الخروج. خلال هذه الفترة ، تأكد من تناول الأطعمة الخالية من المواد الحارة أو الكحول أو التدخين. اللجوء إلى الأعشاب المفيدة مثل اليانسون والحلبة والنعناع وغيرها من الأعشاب التي تساعد في الحصول على الدورة الشهرية. تعتبر العناية بالنظافة الشخصية والتغذية السليمة وممارسة الرياضة من الأشياء المهمة للتغلب على هذه الفترة.
الحالة العقلية أثناء الحيض
تسبب الدورة الشهرية الكثير من القلق والأرق والمزاج السيئ ، لذلك ينصح الأطباء بتجنب المناقشات مع الآخرين خلال هذه الفترة والعمل على الاسترخاء وممارسة تمارين اليوجا والاسترخاء حتى انقضاء هذه الفترة.
كيف سأعتني بنفسي في نهاية الدورة؟
مع انتهاء الدورة الشهرية لا بد من اتباع الطريقة الإسلامية في الغسل من آثار الدورة الشهرية وتنظيف الجسم والوضوء حتى يعود الجسم إلى نقاوته ويعود إلى أنشطة الحياة اليومية العادية. .
قدمنا لك ، السيدة وفتاتي التي تمر بالدورة الشهرية لأول مرة ، وكذلك الفتيات الأخريات ، كيفية الاعتناء بأنفسهن خلال هذه الفترة التي يمكن أن تستمر من عدة إلى أسبوع ، وهي فترة طويلة نسبيًا ويسبب لصاحبها الكثير من التعب والتوتر.[1]
المراجع