1. يستحسن زيادة تناول فيتامين “ج” عن طريق شرب كمية كافية من عصير البرتقال وأيضاً عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بهذا الفيتامين (فراولة ، كيوي ، حمضيات ، ليمون أخضر ، سبانخ …).
والجدير بالذكر أن فيتامين سي مضاد للأكسدة يساعد في مكافحة الالتهابات ويفيد في تجديد خلايا الجلد.
- من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل: الزيتون ، والمكسرات ، والبيض …
- لتحضير بعض الأطباق وخاصة الزبادي يوصى بتحضير مرق اللحم أو الدجاج أو الخضار في المنزل وتجنب شراء العبوات الجاهزة. بعد ذلك ، يمكن تخزين المرق في أوعية مجمدة على الجليد. لاحظ أن المرق الجاهز يحتوي على كمية كبيرة من الملح والدهون بالإضافة إلى المضافات الصناعية.
8 نصائح للنجاح في آخر أيام “الرجيم”
- يدافع أخصائيو التغذية عن مكافحة انخفاض حرارة الجسم بالحساء واليخنات.
- يعد الاستمرار في شرب الشاي الأخضر والنقع العشبية مفيدًا ، خاصة وأن الدراسات أظهرت أن شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وفقدان الوزن بشكل أسرع. يساعد الشاي الأخضر أيضًا على تحسين عملية الهضم في الجسم.
- يوفر شراب الشوكولاتة الساخنة الشعور بالشبع والسرور ، مع العلم أن عشرة جرامات من الشوكولاتة العادية تعادل حوالي خمسين سعرًا حراريًا ، مقابل مائة ملليلتر من شراب الشوكولاتة الساخنة ، أي ما يعادل خمسين سعرًا حراريًا.
- المكسرات والفواكه المجففة ، خاصة عند تناولها كوجبة خفيفة ، تمد الجسم بمختلف الفيتامينات والمعادن والبروتينات ، والأهم من ذلك الألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في الوزن.
- من الأفضل اختيار الفشار العادي على الفشار بنكهة الكراميل أو الجبن …
الفشار هو وجبة خفيفة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. ضمن هذا الإطار ، يمكنك تناول ما يصل إلى 3 أكواب من الفشار كوجبة خفيفة ، وكلها تعادل حوالي 110 سعرة حرارية.
- يوصى بتضمين القائمة اليومية مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من فيتامين “د” ، مع العلم أن مستوى الفيتامين المذكور في الجسم ينخفض في الخريف والشتاء ، أي عند سطوع الشمس. النقصان.
بالإضافة إلى ضوء الشمس الطبيعي ، الأطعمة التالية: صفار البيض والسلمون والتونة والحبوب وعصير البرتقال … يمكن أن تحسن المزاج وتحمي صحة العظام وتعزز المناعة خلال “موسم الأنفلونزا”.
- يوصى بأن يصبح النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من البرنامج الأسبوعي.