اكتساب الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون ، وبالطبع الصيف والأعياد فرصة عظيمة لاتباع الحميات الغذائية الصحية التي تعمل على إنقاص الوزن ، وجعل الجسم يبدو أنيقاً ، وأثناء المشاركات الرياضية والرحلات والمغادرة. يساعد الجسم إلى حد كبير في حرق الدهون.
إليكم هذا النظام الغذائي الذي يساعد على حرق الدهون والتخلص منها خاصة في منطقة البطن والأرداف دون الحاجة إلى مجهود رياضي شاق.
فقط هذا النظام الغذائي يعتمد على وجبتين رئيسيتين ، مع وجبة خفيفة في منتصف النهار. ها هو النظام الغذائي:
اهم الاشياء اولا: الفطور:
خبز الشمس + 4 ملاعق جبن خفيف + شريحة بطيخ.
أو: رغيف من خبز الشمس + 4 ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون + كوب زبادي خفيف + تفاحة.
ثانيًا: الغداء:
هو متأخر من النهار ، قبل غروب الشمس مباشرة ، ويتكون من:
4 تمرات + شوربة خالي من الدسم + خضار سوتيه + 3 ملاعق أرز + قطعة لحم مشوي.
أو: 5 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
أو: 4 ملاعق مكرونة بالبشاميل + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
السلطة الخضراء هي الأساس قبل الوجبة.
بين الوجبات:
يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر بالنعناع ، لكن بدون سكر.
أو طبق صغير من الفاكهة بدون سكر أو عسل (سلطة فواكه).
اخر النهار:
فواكه طازجة (تفاح – نصف بطيخ – كمثرى – برتقال – موزتان).
التحدي الأكبر خلال الإجازات:
يمنع منعا باتا رقائق البطاطس – الحلويات – العصائر المحلاة – الوجبات السريعة.