هل اللوز يزيد الوزن أم ينقصه؟

هل اللوز يزيد وزنك؟

على الرغم من أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبصرف النظر عن عدم التسبب في زيادة الوزن كما يتصور الكثير من الناس ، فإن هذا يعتمد على كمية اللوز التي يتم تناولها ، وفيما يلي إرشادات تناول اللوز:

  • تنصح بعدم تناول أكثر من حفنة من اللوز ، والتي تحتوي على ما يقرب من 22 لوزًا.
  • يوصى بتضمين اللوز كجزء من النظام الغذائي اليومي وعدم تناوله بدلاً من إهدار الوجبات الرئيسية ، ويجب احتساب السعرات الحرارية من اللوز من السعرات الحرارية اليومية.
  • إن تناول كميات كبيرة من اللوز بشكل متكرر كل يوم يضيف حوالي 1183 سعرة حرارية بعد أسبوع.
  • تناول اللوز أقل من مرتين في الأسبوع قد لا يؤثر على وزن الشخص بأي شكل من الأشكال ، واللوز يساعد على تناول وجبات أصغر من وقت لآخر لأن اللوز يجعل الشخص يشعر بالشبع.
  • إذا كنت تأكل 344 سعرة حرارية من اللوز دون وصفة طبية وتكرر حدوثه كل يوم ، فسوف يزداد وزنك.

ما هو اللوز؟

  • يمكن أن يكون اللوز مالحًا أو حلوًا ، أو محمصًا أو نيئًا ، لذلك يوجد به العديد من الأصناف التي يمكن إضافتها إلى أطباق مختلفة.
  • بالنسبة للبعض ، يمكن اعتباره نوعًا من الجوز ، لكن اللوز ينمو عندما تظهر بذرة شجرة معينة.
  • يمكن أن تشارك في عدد لا يحصى من الفوائد الصحية والطهي والنكهة.
  • من الممكن استخدام اللوز كجزء من السلطة لجعلها أكثر استعدادًا لدرجة الشبع.
  • أو يمكن تناوله كوجبة خفيفة في المساء لتجديد الطاقة.
  • له العديد من الفوائد الصحية في إدارة مستويات الكوليسترول ، فضلاً عن احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لأي نظام غذائي.

القيمة الغذائية للوز

  • يحتوي كل 28 جرام من اللوز على 164 سعرة حرارية بالإضافة إلى:
  • 14.2 جرام من الدهون.
  • 6.11 جرام من الكربوهيدرات
  • 1.23 جرام سكر.
    • يحتوي اللوز أيضًا على العديد من المكونات الغذائية الصحية ، مثل
  • الكالسيوم.
  • حديد.
  • المغنيسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • فيتامين هـ
  • الريبوفلافين.
  • هل اللوز يقلل الوزن؟

    إذا كنت تأكل اللوز بانتظام ، فسوف تفقد الوزن أيضًا وهناك عدد محدود من أهم فوائد اللوز للتحكم في الوزن وهي كالتالي:

    1. يحتوي على بروتين

    • اللوز غني بالبروتين. تحتوي كل 22 حبة لوز على 6 حصص من البروتين.
    • يساعد البروتين على إذابة الدهون في الجسم ، كما أنه يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.

    2. أنها تنطوي على الأنسجة

    • يحتوي اللوز على كمية كبيرة من الأنسجة التي تساعد على ملء المعدة وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة جدًا.
    • حصة واحدة من اللوز تحتوي على 3 جرامات من الأنسجة.

    3. يحتوي على مواد تشحيم جيدة

    • تحتوي حصة واحدة من اللوز على 15 جرامًا من الدهون الجيدة التي تفيد صحة الإنسان.
    • الدهون الجيدة مفيدة لصحة القلب ، فضلاً عن أنها تجعلك تشعر بالشبع ، مثل: البروتين والألياف تمامًا ، ومن ثم تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
  • لا يمتص الجسم السعرات الحرارية من اللوز

    • أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم لا يمتص كل السعرات الحرارية من اللوز.
    • هذا يعني أن اللوز يحتوي على 20-30٪ سعرات حرارية أقل مما هو موصوف.

    الموضوع ملخص هل اللوز يزيد وزنك؟ في 6 نقاط

  • اللوز من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي يمكن تناولها مع الوجبات لقيمتها الغذائية ومذاقها الرائع.
  • على الرغم من أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يسبب زيادة الوزن كما يتصور الكثير من الناس.
  • تنصح بعدم تناول أكثر من حفنة من اللوز ، والتي تحتوي على ما يقرب من 22 لوزًا.
  • إن تناول كميات كبيرة من اللوز بشكل متكرر كل يوم يضيف حوالي 1183 سعرة حرارية بعد أسبوع.
  • يوصى بتضمين اللوز كجزء من النظام الغذائي اليومي وعدم تناوله بدلاً من إهدار الوجبات الرئيسية ، ويجب احتساب السعرات الحرارية من اللوز من السعرات الحرارية اليومية.
  • يحتوي اللوز على كمية عالية من البروتين.
  • ‫0 تعليق

    اترك تعليقاً