هل اللوز يزيد وزنك؟
على الرغم من أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبصرف النظر عن عدم التسبب في زيادة الوزن كما يتصور الكثير من الناس ، فإن هذا يعتمد على كمية اللوز التي يتم تناولها ، وفيما يلي إرشادات تناول اللوز:
- تنصح بعدم تناول أكثر من حفنة من اللوز ، والتي تحتوي على ما يقرب من 22 لوزًا.
- يوصى بتضمين اللوز كجزء من النظام الغذائي اليومي وعدم تناوله بدلاً من إهدار الوجبات الرئيسية ، ويجب احتساب السعرات الحرارية من اللوز من السعرات الحرارية اليومية.
- إن تناول كميات كبيرة من اللوز بشكل متكرر كل يوم يضيف حوالي 1183 سعرة حرارية بعد أسبوع.
- تناول اللوز أقل من مرتين في الأسبوع قد لا يؤثر على وزن الشخص بأي شكل من الأشكال ، واللوز يساعد على تناول وجبات أصغر من وقت لآخر لأن اللوز يجعل الشخص يشعر بالشبع.
- إذا كنت تأكل 344 سعرة حرارية من اللوز دون وصفة طبية وتكرر حدوثه كل يوم ، فسوف يزداد وزنك.
ما هو اللوز؟
- يمكن أن يكون اللوز مالحًا أو حلوًا ، أو محمصًا أو نيئًا ، لذلك يوجد به العديد من الأصناف التي يمكن إضافتها إلى أطباق مختلفة.
- بالنسبة للبعض ، يمكن اعتباره نوعًا من الجوز ، لكن اللوز ينمو عندما تظهر بذرة شجرة معينة.
- يمكن أن تشارك في عدد لا يحصى من الفوائد الصحية والطهي والنكهة.
- من الممكن استخدام اللوز كجزء من السلطة لجعلها أكثر استعدادًا لدرجة الشبع.
- أو يمكن تناوله كوجبة خفيفة في المساء لتجديد الطاقة.
- له العديد من الفوائد الصحية في إدارة مستويات الكوليسترول ، فضلاً عن احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لأي نظام غذائي.
القيمة الغذائية للوز
- يحتوي كل 28 جرام من اللوز على 164 سعرة حرارية بالإضافة إلى:
- يحتوي اللوز أيضًا على العديد من المكونات الغذائية الصحية ، مثل
هل اللوز يقلل الوزن؟
إذا كنت تأكل اللوز بانتظام ، فسوف تفقد الوزن أيضًا وهناك عدد محدود من أهم فوائد اللوز للتحكم في الوزن وهي كالتالي:
1. يحتوي على بروتين
- اللوز غني بالبروتين. تحتوي كل 22 حبة لوز على 6 حصص من البروتين.
- يساعد البروتين على إذابة الدهون في الجسم ، كما أنه يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
2. أنها تنطوي على الأنسجة
- يحتوي اللوز على كمية كبيرة من الأنسجة التي تساعد على ملء المعدة وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة جدًا.
- حصة واحدة من اللوز تحتوي على 3 جرامات من الأنسجة.
3. يحتوي على مواد تشحيم جيدة
- تحتوي حصة واحدة من اللوز على 15 جرامًا من الدهون الجيدة التي تفيد صحة الإنسان.
- الدهون الجيدة مفيدة لصحة القلب ، فضلاً عن أنها تجعلك تشعر بالشبع ، مثل: البروتين والألياف تمامًا ، ومن ثم تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
لا يمتص الجسم السعرات الحرارية من اللوز
- أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم لا يمتص كل السعرات الحرارية من اللوز.
- هذا يعني أن اللوز يحتوي على 20-30٪ سعرات حرارية أقل مما هو موصوف.