1- تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة ، كلما زادت الوجبات وكانت صغيرة وصحية ، زاد معدل الحرق.
2- تناول أكبر قدر من السعرات الحرارية خلال اليوم حيث تكون قدرة الجسم على الحرق في ذروتها.
3- تناول الطعام في المنزل لأنك تتحكم في مكوناته ومحتوى الدهون والملح والسكر.
4- اشرب الكثير من الماء.
5- قم بتغيير روتين التمرين مرة كل ستة أسابيع ، لتنشيط جسمك وزيادة معدل حرق الدهون ، فإن ركوب الدراجة لمدة ساعة يعد تمرينًا رائعًا لأنك ستحرق حوالي 500 سعرة حرارية.
6- لا تفرط في تناول وجبة الإفطار. يكون الجسم في حالة شبيهة بالصيام أثناء النوم ، وإذا واصلت عدم تناول الطعام لفترة طويلة بعد الاستيقاظ ، فسيخزن جسمك أول طعام تتناوله.
7- تناول الطعام ببطء ستجعلك تأكل كمية أقل من الطعام وستشعر بالشبع لأن الجسم يعطي الدماغ إشارة الشبع بعد 20 دقيقة من بدء الأكل ، لذا استخدم هذا لصالحك.
8- لا تأكل الملح بكثرة لأنه يحتفظ بالسوائل داخل الجسم.