تمارين القرفصاء لوزن الصقر
يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي تساهم في اكتساب المزيد من الكتلة العضلية في الجزء السفلي من الجسم ، لأن هذا النوع من الرياضيات يعمل بشكل متزامن على مجموعة أخرى من عضلات الجسم الرئيسية ، ومنها: (عضلات الساق – الفخذين – البطن الخارجي) عضلات البطن).
أيضًا ، لكي تحصل المرأة على أقصى استفادة من تمارين القرفصاء لصقر الوزن ، يمكنها حمل بعض الأوزان الثقيلة ؛ وذلك لأن الوزن الإضافي يساعد على زيادة كبيرة في مستوى التمرين مما يؤدي إلى النتيجة المرجوة بطريقة مذهلة.
خطوات القرفصاء الأساسية
للاستفادة من هذا النوع من التمارين لابد من معرفة خطوات تمرين قرفصاء الصقر ، حيث نشرحها بسلاسة وسهولة في النقاط التالية:
شكل آخر من أشكال تمارين القرفصاء
وتجدر الإشارة إلى أن هناك شكلاً آخر لأداء قرفصاء الصقور بالوزن ، وتحتاج خطواته أيضًا إلى توضيح ، وهذه الخطوات هي كما يلي:
تمرين القفز القرفصاء
هناك شكل آخر من تمارين القرفصاء التي تساهم في اكتساب الجسم المزيد من الكتلة العضلية. يتم تمرين القفز وهناك مجموعة من الخطوات التي تسهل القيام به في أي وقت مناسب ونقوم بشرح هذه الخطوات من خلال النقاط التالية:
العودة القرفصاء
هذا التمرين هو أكثر تمرينات القرفصاء شيوعًا لوزن الصقر لأنه مفيد جدًا للجسم في زيادة الوزن بسهولة أكبر وأداء القرفصاء الخلفي يتم اتباع مجموعة من الخطوات وهي كالتالي:
فوائد تمارين القرفصاء
هناك مجموعة كبيرة من الفوائد لمن يمارسون القرفصاء ويحسنون صورة الجسم العامة ، ونشرح هذه الفوائد من خلال النقاط التالية:
- يعطي الجسم شكلاً متناغمًا وثابتًا ويبني العضلات بشكل جيد وسريع.
- تنظيم معدل ضربات القلب.
- تقليل السيلوليت والتخلص من جميع الدهون المتراكمة في أجزاء كثيرة من الجسم وتوزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم مما يزيد من وزن الجسم.
- يسمح للفرد بالوقوف بشكل صحيح ويتمتع الصقر أيضًا بدرجة من القدرة على التحمل.
- يمنع تعرض الجسم للأمراض الروماتيزمية ويقلل من العديد من أمراض العظام.
- أيضا التخلص من آلام الركبة والظهر.
- إنه يحفز ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حقيقة أن الصقر يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر ويأكل طعامًا أكثر من الحد الطبيعي.
- يقيم سوكول هرمون السعادة في الجسم مما يؤدي إلى تحسن المزاج.
- تحفيز وتقوية الجهاز الهضمي وجعله يعمل بشكل جيد.
- كما أنه يحفز حركة الأمعاء.
- مرونة الجسم الجيدة.
- احصل على عضلات ضخمة وثابتة ، مما يؤدي إلى لياقة بدنية متناسقة ومحسنة.
- تنشيط الدورة الدموية لخلايا البشرة وأنسجة الجلد.
غذاء لوزن الصقر
بعد التعرف على تمارين القرفصاء لإنقاص الوزن ، نجد أيضًا مجموعة من الإرشادات للمساعدة في زيادة الوزن بشكل آمن وصحي ، فيما يتعلق بالأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها بالإضافة إلى هذه التمارين ، ونذكر نصائح التغذية من خلال النقاط التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل: (الأفوكادو – السلمون).
- الأطعمة المدعمة بالبروبيوتيك مثل: الزبادي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية مثل: (الحبوب الكاملة – البطاطس).
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: (أسماك مختلفة – دواجن).
- تناول الفاكهة المجففة.
- الحفاظ على الكربوهيدرات الصحية مثل: (البقوليات – الشوفان – الفول).
- تناول العديد من أنواع المكسرات وخاصة البندق.
- تناول الكثير من اللحوم الحمراء الصحية والأرز.
- اشرب الحليب كامل الدسم.
نصائح لأداء القرفصاء
هناك مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها والتعرف عليها قبل وأثناء القرفصاء ونشرح هذه النصائح في شكل النقاط التالية:
- من المهم استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين. وذلك حتى نتمكن من التعرف على وجود أي مشكلة صحية قد تؤثر على الجسم بشكل عام أثناء ممارسة القرفصاء.
- انتبه إلى التنفيذ الصحيح للحركات ؛ هذا لمنع إجهاد العضلات أو آلام الظهر.
- تأكد من أن الظهر يظل مستقيمًا وثابتًا في بداية التمرين وتجنب الانحناء ؛ لأنه يؤثر سلبا على عضلات الظهر.
- إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل استخدام قضيب حديدي.
- كن حذرًا من أن الركبتين لا تتجاوزان مستوى أصابع القدم ؛ لأنه يؤلمهم.
- من الأفضل تعيين مدرب متخصص في هذه التمارين ؛ هذا للمساعدة في القيام بذلك بأمان وتحقيق النتيجة المرجوة.
يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة الشديدة ونقص الوزن بشكل عام ؛ لذا فهم يبحثون عن طرق لزيادة الوزن بأمان ودون ضرر ، وبناءً على ذلك ، فإن القرفصاء من بين تمارين صقور الوزن.