هناك وقت مثالي يجب أن تذهب فيه للنوم وتستيقظ كل يوم لتصل إلى فكرة النوم السليم ، وسنشرح ذلك في المنشور التالي.
يتبع جسمك بشكل طبيعي دورة الليل والنهار ؛ لتحديد أنماط النوم ، وهذا هو سبب عمل ساعتك البيولوجية ، فإنها توازن بدقة بين وجود أو عدم وجود الضوء ، أو ضوء الشمس على وجه التحديد.
كل صباح ، عندما يتعرض جسمك للضوء ، ينقل دماغك الرسائل إلى باقي جسدك ؛ حان وقت الاستيقاظ مما يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم ويحفز إنتاج الكورتيزول وهو هرمون ينظم عملية التمثيل الغذائي.
من ناحية أخرى ، مع تلاشي الضوء ، تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع وتستمر في الارتفاع بين عشية وضحاها ، مما يعزز القدرة على النوم ، وهو ما يفتقر إليه كثير من الأشخاص الذين يتناوبون ليلاً ونهارًا.
وقت النوم المثالي لشخص عادي
إذا كنت ترغب في محاكاة طبيعة ساعة جسدك المرتبطة بالطبيعة الفاتحة والظلام ، فهذا يعني أن الوقت الأمثل الذي تقضيه في النوم سيكون حوالي الساعة 10:00 مساءً ، ووقت الاستيقاظ سيكون حوالي الساعة 6:00 صباحًا ، على التوالي. مع شروق الشمس وغروبها.
أقوى رغبة في النوم في مرحلة البلوغ تكون بين الثانية والرابعة صباحًا ، لذا يجب أن تنام في هذا الوقت. في أوقات أخرى من اليوم ، سيكون لديك نفس الرغبة في النوم بين الساعة 1 و 3 مساءً ، ولكن إذا نمت جيدًا في الليل ، فلن تشعر بألم شديد في فترة ما بعد الظهر ويمكنك تجنب ذلك بسهولة.
كيفية تحديد وقت النوم لنمط حياتك
ليس عليك الحصول على نفس وقت النوم للجميع ، يمكنك بسهولة ضمان وقت النوم المثالي وفقًا لطبيعة يومك وعملك وأسلوب حياتك ، اتبع هذه النصائح:
1. حدد مقدار النوم الذي تحتاجه ، والذي يتراوح من 7 إلى 9 ساعات لمعظم البالغين ، ومن 8 إلى 10 ساعات للمراهقين الأكبر سنًا ، ومن 9 إلى 11 ساعة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا ، وما يصل إلى 14 ساعة لمرحلة ما قبل المدرسة.
2- تحديد وقت النوم إذا كنت بالغًا وتحتاج إلى الاستيقاظ الساعة 6 صباحًا ، فيجب أن تنام بمعدل 8 ساعات ، أي أن النوم الساعة 10 مساءً ، وهو الوقت المثالي للنوم.
خطر النوم بعد الساعة 12:00
إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا في الساعات الأولى من الصباح ، فقد يجعلك ذلك أكثر عرضة للمشكلات النفسية ، حيث يرتبط النوم المتأخر بزيادة مخاطر المشكلات السلوكية والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
كما وجدت دراسة أجريت على العمال اليابانيين أن النوم المتأخر مرتبط بشكل كبير بانتشار أعلى لأعراض الاكتئاب. أجريت دراسة أخرى على 7 طلاب جامعيين ووجدت مستويات أعلى من التركيز على الجوانب السلبية من حياتهم ، وهي ظاهرة تسمى “التفكير السلبي”. “المتكرر” بين أولئك الذين كانوا نشطين في وقت متأخر من الليل.
الصحوة في مرحلة براهما موهورثا
وفقًا لـ “الأيورفيدا” – نظام تعاليم الطب التقليدي الذي نشأ في شبه القارة الهندية وانتشر إلى أجزاء أخرى من العالم – يُعتقد أن الاستيقاظ في مرحلة “براهما موهورثا” ، والاستيقاظ قبل شروق الشمس بساعة و 36 دقيقة هي الأكثر مثالية حيث تتزامن مستويات الطاقة في جسمك مع الشمس وتتميز هذه الفترة بالهدوء الشديد ووقت مثالي للتأمل.
إذا استيقظت بعد السادسة صباحًا ، وفقًا للأيورفيدا ، فقد دخلت مرحلة الكافا من اليوم ، والتي تتميز بالثقل والبطء. سيترجم هذا إلى نظام جسمك أنك تريد أن تكون بطيئًا وكسولًا خلال النهار.
روتين النوم هو العامل الأكثر أهمية
كما وجدت العديد من الدراسات التي أجراها بعض الطلاب أن أولئك الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة يكون أداؤهم الأكاديمي أسوأ من أقرانهم الذين يلتزمون بروتين النوم.