أفضل تمرين رياضي للأطفال في المدرسة
يمكن للأطفال في المدرسة القيام بالكثير من التمارين البسيطة التي لا تتطلب مجهودًا بدنيًا شديدًا يسبب الإرهاق والنتائج السلبية ، لذلك نعرض لك أفضل التمارين التي يمكن للأطفال في المدرسة القيام بها في الصباح لتنشيط الدورة الدموية ومهارات التركيز على الصقر ، بما في ذلك :
- الجري: يعد الجري من أكثر التمارين شيوعًا التي تساعد على تقوية الركبتين وحرق الدهون. ومع ذلك ، يعد هذا التمرين بالذات أحد أفضل التمارين للأطفال في المدرسة بينما يساعدهم على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة وأمان. أجسادهم وقلوبهم.
- لمس أطراف القدمين: يساهم هذا التمرين في قوة وقوة العمود الفقري وتوتر عضلات البطن ، ويتمثل في وقوف الطفل بشكل مستقيم ولمس أطراف القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- كرة القدم: يعتبر هذا التمرين من أقوى التمارين الرياضية للأطفال سواء البنين أو البنات ، لأنه يساعد على سلامة شرايين القلب ويؤثر إيجابياً على جسم الطفل.
- القفز في المكان: يقفز الطفل عند نقطة ثابتة وهو في مكانه لمدة 30 ثانية أو 10 مرات.
- القفز بساقين وأذرع مفتوحتين: يساهم هذا التمرين في تنسيق حركة الذراعين والساقين مع القفز ، لأن الطفل يبدأ في القفز بأذرع ورجلين مفتوحتين ، كما يمكن للتمرين تكرار العدد الحسابي الأعداد وتكرارها أثناء التمرين لتنشيط حواسه في نفس الوقت.
- تمرين التقاط العلم: وهو أيضًا أحد التمارين التي تساعد الطفل على التنسيق الجيد للعين وحركة المفاصل. يتم تمثيل هذا التمرين في سباق لعدد من الأطفال ، عندما يتم إطلاق صافرة فوق موقع العلم. والعودة بسرعة إلى مقعدك.
الأنشطة البدنية المختلفة للأطفال
هناك أطفال لا يحبون ممارسة الرياضة في المدرسة ويشعرون أن الأمر يتطلب الكثير من العمل بالنسبة لهم أو جزء من الألعاب التي يتم وضعها عليهم. من الممكن القيام بأنشطة بدنية مذهلة ستمنحهم نفس الفوائد. ولكن بشكل ألطف ، ومن أبرز هذه الأنشطة ما يلي:
نشاط الوقوف على الرأس
هي من تمارين اليوجا الشهيرة التي يمكن للطفل القيام بها بشكل غريزي منذ سن مبكرة دون أن يعلم أحد بذلك ، وتتمثل بالوقوف على اليدين ورفع القدمين ، والاستلقاء على شيء صلب ، وهذا التمرين يساعد الدورة الدموية. تصل إلى الدماغ بشكل أسرع ويمكنك أيضًا مساعدة الطفل على القيام بهذا التمرين عن طريق الإمساك بساقيه حتى يتعلم.
حبل القفز
إنها من أكثر الأنشطة المميزة التي يفضلها الأطفال ، خاصة إذا كانت هناك منافسة يفوز فيها الشخص الذي يقفز بالحبل أكثر.
نشاط العقبة
كل ما عليك فعله هو وضع كرسي مناسب في منتصف الغرفة والتأكد من أنه ليس مرتفعًا جدًا بحيث لا يتمكن الطفل من تجاوزه ، ثم قم بإجراء سباق عدة مرات بقدر ما يستطيع الطفل القيام به. تمرير الكرسي بنجاح.
محاكاة حركة الحيوان
يعد تقليد حركات بعض الحيوانات من أكثر الأنشطة الرياضية متعة للأطفال لأنه يحتوي على الكثير من الألعاب والحركات للطفل لتقليد قفز الأرنب أو قفز الضفدع أو حركة بعض الطيور وغيرها الكثير. .
بالون طائر
في هذا النشاط ، من الأفضل لمجموعة من الأطفال أن يلعبوها في مكان كبير ، باستخدام عدد كبير من البالونات ، ولكل طفل بالون ، ويطلب من الطفل عدم لمس البالونات تمامًا على الأرض. سوف يقوم بحركات مثل القفز والجري حتى يمنعهم من لمس الأرض.
ارقص ثم قف
هذا النشاط عبارة عن تشغيل أغنية ممتعة للأطفال يتعين على الطفل خلالها أداء رقصة حركية ، ثم الوقوف في نفس الوضع عندما تتوقف الأغنية ويبدأ الرقص مرة أخرى حتى تبدأ من جديد.
فوائد ممارسة الرياضة للأطفال في المدرسة
كما أوضحنا أفضل التمارين للأطفال في المدرسة ، سنذكر أهم الفوائد التي يجنيها الأطفال من ممارستها ، ومنها:
- تعمل تمارين تقوية العظام على تحسين قوة العظام ، مما يجعل الطفل أقل عرضة لهشاشة العظام والكسور.
- الصقر يركز في بداية الدرس.
- بناء قلب وعضلات قوية وصحية.
- تحسين اللياقة.
- تحفيز المهارات الاجتماعية.
- ثقة الصقر.
- تحسين جودة الأنشطة المدرسية.
- تقليل إجهاد الدراسة والتوتر.
أهمية الحركة للأطفال في المدرسة
تحاول العديد من المدارس حاليًا تشجيع الطلاب والأطفال على ممارسة الرياضة قبل بدء اليوم الدراسي ، لما لها من أهمية كبيرة لصحة الطفل ونتائجها الإيجابية في قدرته على استيعاب المعلومات والتركيز أثناء الدرس المدرسي.
- تفريغ الطاقة الزائدة: إذا كان طفلك يعاني باستمرار وغير قادر على الجلوس لفترات طويلة من الوقت والتركيز على الواجبات المنزلية ، فإن التمارين الرياضية تقطع شوطًا طويلاً في تفريغ الطاقة الزائدة ، مما يجعلها أكثر تركيزًا واستيعابًا أثناء الواجبات المنزلية.
- تحسين الأداء العقلي: تساعد التمارين على ضخ الدم إلى المخ بشكل أسرع مما يساعد على زيادة معدل الأكسجين والجلوكوز في الدماغ ، كما يفيد الطفل في الأداء العقلي وامتصاص أفضل.
- زيادة مستويات الطاقة: المجهود البدني الذي يمارسه الطفل أثناء ممارسة الرياضة يحفز الدورة الدموية في جسمه ، مما يؤدي إلى مستويات طاقة الصقر.
- تحسين الحالة المزاجية: ترتبط ممارسة الرياضة في الصقر بمستويات السيروتونين في الدماغ ، أو كما يطلق عليه هرمون السعادة ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية للطفل.
- تقليل التوتر: إذا كان طفلك دائمًا متوترًا عند الذهاب إلى المدرسة ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى ، فإن التمارين الرياضية تساعد في التخلص من هذا الشعور بالتوتر والقلق.
- تحسين الذاكرة: إذا كنت تعاني مع طفل ، وخاصة النسيان عند المذاكرة ، فإنه يؤثر سلبًا على قدرته على تذكر وتذكر المعلومات ، فهناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بذاكرة قوية لأن لديهم جزءًا من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتذكر أقوى من الناس الذين لا يمارسون الرياضة.
- تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية: تساعد التمارين المنتظمة القلب والرئتين على الحصول على الكثير من الأكسجين ، ومن ثم القدرة على التحكم في ضغط الدم وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذا يقودنا إلى نهاية المقال وقد قدمنا شرحًا كاملاً ومفصلاً لأفضل التمارين البدنية للأطفال في المدرسة ، كما ذكرنا أهم الأنشطة البدنية للأطفال وأهم فوائد التمارين الرياضية للأطفال. الأطفال في المدرسة وشرحنا أيضًا أهمية التمارين الهوائية للأطفال وآمل أن يعجبكم هذا المقال.