يعد اتباع نظام غذائي بجانب التمارين الرياضية أمرًا مهمًا وضروريًا لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن هناك العديد من المعوقات التي تمنعهم من تحقيق الوزن المطلوب ، وأهمها استقرار الوزن في مرحلة معينة من الرجيم ، لذلك من المهم تحديد الأسباب والعلاجات لاستقرار الوزن.
في البداية ، يمكنك بسهولة ملاحظة فقدان الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية ، مما يجبر الجسم على حرق الجليكوجين من العضلات والكبد. بمرور الوقت ، سيبدأ الجسم في حرق سعرات حرارية أقل من ذي قبل بسبب انخفاض التمثيل الغذائي نتيجة لفقدان الدهون والعضلات في البداية.
قد تحتاج إلى زيادة نشاطك البدني لفقدان المزيد من الوزن وتقليل السعرات الحرارية في طعامك ، ولكن قد تفاجأ عندما تجد أن وزنك قد استقر وأن طريقتك القديمة لن تكون مفيدة إلا في الحفاظ على وزنك الحالي دون زيادته.
يعزو بعض الأطباء ثبات الوزن في مرحلة ما أثناء اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لعدد من الأسباب ، منها:
- يرفض الجسم فقدان المزيد من الوزن لأن الجسم يتكيف مع عملية إنقاص الوزن ويميل إلى الاستقرار
- انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم بسبب فقدان الوزن السريع
- عدم اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت
سوف تجد هنا أيضا … أسباب فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي
طرق علاج ثبات الوزن
بالتأكيد ، قد تشعر بالإحباط إذا توقفت فجأة عن فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام. لذلك أراد الأطباء وخبراء التغذية تقديم بعض الحلول لمحاولة الهروب من هذا الاستقرار ، ومنها:
تسجيل الطعام اليومي
يمكن أن يساعدك تدوين وجباتك اليومية ومقاديرها في اكتشاف السعرات الحرارية غير الضرورية ومحاولة تجنبها.
قلل من كمية الفاكهة
تحتوي الفاكهة على العديد من السكريات التي تفيد الجسم وتمنحه الطاقة ، ولكن الحد منها باعتدال يمكن أن يساعد في تجنب بعض السكريات غير الضرورية أو الزائدة كعلاج للتحكم في الوزن.
كما ستجد هنا … أسباب ثبات الوزن والطريقة المثلى للتخلص منه
قلل من مستويات التوتر لديك
تظهر العديد من الدراسات فعالية تقليل مستويات التوتر لدى الأشخاص بسبب الاسترخاء التام للعضلات والراحة الكافية لمدة تصل إلى ثماني ساعات يوميًا لزيادة فرص فقدان الوزن بانتظام.
تناول المزيد من الألياف الطبيعية
تشتهر الألياف بقدرتها الكبيرة على حرق الدهون وتساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، لذلك يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية في النظام الغذائي – مثل الشوفان والخضروات الليفية والبقوليات مثل الحمص والبازلاء ، إلخ.
ارفع مستوى التمرين
تساعد التمارين الهوائية على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية ، وبالتالي فإن المزيد من الحركة وزيادة مستوى شدتها يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
يوصي بعض الأطباء بممارسة تمارين مكثفة ومكثفة لمدة 75-150 دقيقة يوميًا للهروب من منطقة ثبات الوزن ، وتعد هذه الطريقة من أكثر طرق علاج ثبات الوزن فعالية.
ستجد هنا أيضًا … طريقة لحل مشكلة ثبات الوزن بالوجبات الغذائية
تناول المزيد من الخضروات
تتميز الخضروات بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، إلا أن بعض الناس يهملون الكمية المعتادة من الخضروات أثناء نظامهم الغذائي. سيساعدك تناول الخضار على فقدان شهيتك للأطعمة الدهنية ويساعدك أيضًا على كبح شهيتك لاحتوائها على الماء.
اشرب الماء بانتظام
أهم علاج لاستقرار الوزن هو تناول كميات كافية من الماء بانتظام ، وتجنب الجفاف الناتج عن فقدان الماء أثناء ممارسة الرياضة ، والترطيب والتخلص من الملح الزائد ، ويفضل تناول جرعات كافية من الماء قبل وجبات الطعام. .
مجموعة متنوعة من التمارين
يمكن أن تساعدك التمارين المختلفة على زيادة شدة تمارينك واستخدامها لحرق الدهون بشكل مستمر وبشكل ملحوظ. ستساعدك مجموعة متنوعة من التمارين في الحصول على جسم متناغم وخسارة الوزن بالتساوي.
يمكن أن تكون مشكلة ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي محبطًا في مرحلة ما قبل الوصول إلى هدفك وقد تتطلب بعض المرونة في تغيير نظامك الغذائي أو تغيير أسلوب التمارين وكثافتها لزيادة فقدان السعرات الحرارية.
ستجد هنا أيضًا … 5 أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن ، احترس
في الختام ، هناك العديد من الطرق لعلاج ثبات الوزن ، لذلك يوصى باستخدام مدرب خاص أو أخصائي التغذية والتمارين الرياضية. سيساعدك المدرب في إيجاد الطريقة الأنسب لمواصلة فقدان الوزن حتى تصل إلى الوزن المطلوب.