كم عدد السعرات الحرارية في الموز .. فوائد الموز يُعرف الموز بأنه من الفواكه المهمة لجسم الإنسان ، لأنه يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.
موز
- يحظى الموز بشعبية كبيرة بين الفواكه في العالم ، نظرًا لكونه فاكهة صحية تعود بفوائد عديدة على الجسم.
- كما يستخدم الموز في صنع العديد من الأطباق ووصفات الحلوى.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز من الفواكه المميزة التي يحبها كل من البالغين والأطفال.
كم عدد السعرات الحرارية في الموز
يختلف عدد السعرات الحرارية باختلاف وزن الموز والإجابة على سؤال كم السعرات الحرارية الموجودة في الموزة[1] كالآتي:
- 81 جرام من الموز أو الفاكهة الصغيرة تعادل 72 سعرة حرارية.
- 100 جرام من الموز تساوي 89 سعرة حرارية.
- 115 جرام من الموز تساوي 105 سعرة حرارية.
- 136 جرام من الموز يساوي 121 سعرة حرارية.
- 150 جرام من الموز يساوي 134 سعرة حرارية.
- 225 جرام من الموز تعادل 200 سعر حراري.
فوائد الموز
تتعدد الفوائد الصحية للموز وتتنوع ، وذلك لاحتوائه على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، وعلى وجه الخصوص:
- زيادة الشعور بالشبع: وهذا هو سبب تضمين الموز في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، مثل حمية الموز ، وخاصة وجبة الإفطار ، لأنه يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تعزز الشبع وبالتالي يأخذ سعرات حرارية أقل.
- اضبط مستوى ضغط الدم لديكبسبب وجود البوتاسيوم في الموز ، فإن تناول الموز يساعد في التحكم في ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
- تعزيز صحة القلبتساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الموز ، على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- الوقاية والعلاج من فقر الدمالموز: تناول الموز يساعد في علاج فقر الدم الذي يصيب الناس بسبب نقص الفيتامينات أو الحديد ، لذا فإن تناوله يعد مصدرًا غنيًا بهذه العناصر الغذائية.
- دعم صحة جهاز المناعةوذلك لوجود مضادات الأكسدة في الموز ، والتي تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بعدة أمراض ، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم ، مثل: البوتاسيوم ، والحديد ، والكالسيوم ، المنجنيز والمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب 6.
يفيد الموز البشرة
- فوائد الموز للبشرة عديدة ، أولها أنه يرطب البشرة لاحتوائه على البوتاسيوم.
- امنح بشرتك الليونة التي تحتاجها وقاوم الإجهاد التأكسدي الذي يسبب علامات الشيخوخة والتجاعيد.
- احمِ بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
- محاربة البكتيريا المسببة للبثور وحب الشباب.
- تخلص من خلايا الجلد التالفة وتفتيح مناطق البشرة الداكنة.
طرق أكل الموز
- تستهلك كفاكهة طازجة أو تضاف بعد تقطيعها مع بعض الفاكهة الأخرى.
- يمكن إضافة الحليب مع الموز لعمل عصير.
- يؤكل الموز مع الحليب والشوفان ، مما يجعل ثلاثة منهم وجبة كاملة.
طريقة استخدام قشر الموز
يستخدم قشر الموز على النحو التالي:
- يوضع قشر الموز على الوجه حيث يساعد في إزالة البثور والبثور.
- يساعد وضع قشر الموز على الوجه على ترطيب البشرة ومحاربة علامات الشيخوخة المبكرة.
- يستخدم قشر الموز لتقليل الألم الناجم عن لدغات الحشرات.
- يستخدم قشر الموز لتبييض الأسنان عن طريق التدليك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام قشر الموز على الأحذية والحقائب الجلدية لتلميعها.
عيوب تناول الكثير من الموز
يمكن عكس جميع الفوائد الصحية العديدة للموز إذا استهلكت بكميات كبيرة ، مثل:
- زيادة الوزنويرجع ذلك إلى حقيقة أن الموز ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وبالتالي يؤدي تناوله المفرط إلى زيادة الوزن.
- ارتفاع مستوى السكريساهم الاستهلاك المفرط للموز في زيادة نسبة السكر في الدم نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك يجب على مرضى السكر توخي الحذر عند تناول الموز.
- أرقنسبة الكربوهيدرات في الموز تقلل من نسبة الحمض الأميني التربتوفان وتحد من وصوله إلى الدماغ ، مما يساعد الجسم على النوم بشكل طبيعي وهادئ ، وبالتالي يقلل من القدرة على النوم.
- إمساكالإفراط في تناول الموز يسبب الإمساك لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى البكتين الموجود في الموز الذي يمتص الماء من الأمعاء.
أخيرًا ، تعلمنا عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز وتعلمنا أيضًا عن فوائد الموز وطرق استخدام قشور الموز.
المراجع