تجربتي مع Falcon Weight Oats
استمر صراعي مع مشكلة النحافة لعدة سنوات وجربت العديد من الوصفات ، وذهبت إلى أخصائي التغذية عدة مرات ولم تنجح محاولاتي ، ثم نصحني أحد الأصدقاء بتجربة الشوفان مع الحليب.
في البداية لم أكن مقتنعا. لأن مذاقه لم يكن لذيذًا ، لكني قمت بتقديمه للعديد من الأطعمة الأخرى لإعطائه طعمًا حلوًا واحتفظت به لمدة شهر وهنا كانت مفاجأة ، لقد اكتسبت 5 كيلوغرامات وكانت هذه تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن.
فوائد الشوفان لوزن الصقر
يعتبر الشوفان من الحبوب الغذائية التي تحتوي على ألياف غنية بعدد من الخصائص التي تفيد صحة الجسم ، وهو سيف ذو حدين ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، وذلك حسب طريقة تحضيره وخصائصه. الكمية التي يتم تناولها ، وإليك بعض طرق تناول الشوفان لأغراض وزن الصقر: –
تناول الكثير من الشوفان
- فالكون أكل أي نوع من الأطعمة غير صحي ، فإذا تناولت الشوفان أكثر من المعتاد في وجبة واحدة ، فهذا يؤدي إلى زيادة وزن الصقر.
- لهذا السبب ، من الضروري تحديد كمية الطعام اليومي لكل شخص ؛ هذا لتجنب الوزن المتشدد ، ويمكن لمن يريد العكس أن يحسب كمية الطعام.
دمج الشوفان في الأطعمة الأخرى
- تساعد إضافة الشوفان مع الأطعمة الأخرى على إنقاص الوزن.
- على سبيل المثال ، يمكنك إضافته مع الشوكولاتة في وجبة الإفطار ، أو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن يمكنك إضافته إلى الفواكه الطازجة مثل: الفراولة ، الرمان ، التوت ، إلخ.
أضف البروتين إلى الشوفان
- تساعد إضافة وصفات عالية البروتين إلى الشوفان في إنقاص الوزن
- البروتينات هي أحد المصادر التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، والتي تعد من بين المكونات الأساسية لإفراز الأنسجة العضلية
- لذلك يمكننا استنتاج العلاقة بين كتلة العضلات والوزن ، فكلما زادت كتلة العضلات في الجسم ، زاد الوزن.
الشوفان جاهز للأكل
- غالبًا ما تحتوي عبوات الشوفان الجاهز للأكل التي تجدها في المتجر على مكونات وزن الصقر ، مثل السكر المضاف.
- عادةً ما يحتاج الشخص اليائس لوزن صقر إلى معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه يوميًا وتناول المزيد من الطعام لزيادة وزنه ، فمثلاً الشخص الذي يحتاج إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم يمكنه أن يأكل ما يصل إلى 1700: 2000 سعرة حرارية وهذا الهدف تحقق.
كيفية استخدام الشوفان لفقدان الوزن
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك استخدامها لإنقاص وزن الصقور بطريقة آمنة وصحية دون ضرر أو تأثير سلبي على الجسم وإليكم أهم هذه الوصفات: –
الشوفان والحليب لوزن الصقر
- تناول الشوفان مع الحليب له دور كبير في وزن جسم الصقر بشكل آمن وطبيعي. وذلك لأن المشروبات الطبيعية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- على سبيل المثال ، يعتبر الحليب غذاء مفيد وصحي للجسم ، ويمكنك تناول دقيق الشوفان مع المشروبات السكرية التي لا تملأك ، مثل الحليب كامل الدسم أو حليب الشوكولاتة.
- يحتوي كوب الحليب كامل الدسم وحليب الشوكولاتة على ما يقرب من 149: 208 سعرة حرارية ، وعندما تضيف الشوفان إليه ، تحصل على وجبة لذيذة وغنية بالسعرات الحرارية.
- يحتوي كوب الشوفان المطبوخ بالماء على 149 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب الشوفان المطبوخ مع الحليب على ضعف الغنى.
الشوفان والعسل لوزن الصقر
العسل من المكونات الطبيعية التي تساعد الصقور على إنقاص الوزن بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي يوفرها للجسم. فيما يلي مكونات الوصفة وطريقة تحضيرها: –
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقتين من العسل.
كيف تستعد
عملية تحضير وصفة الشوفان بالعسل سهلة وبسيطة حيث تقوم أولاً بخلط الشوفان جيداً مع كوب من الماء ثم إضافة العسل وبعد ذلك يمكنك تناول هذا الخليط يومياً لتحقيق النتائج المرجوة.
شوفان فالكون بزبدة الفول السوداني
تتميز زبدة الفول السوداني باحتوائها على نسبة عالية من الدهون ، وبإضافتها إلى الشوفان نحصل على الكثير من السعرات الحرارية التي تكفي لوزن جسم الصقر وتساعده بشكل دائم على التخلص من مشكلة النحافة بطريقة صحية وطبيعية. فيما يلي المكونات وطريقة التحضير: –
مكونات
- كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- شوفان مطحون
كيف تستعد
لا تستغرق هذه الوصفة أكثر من خمس دقائق ، اخلطي المكونات السابقة معًا جيدًا لتحصل على وجبة لذيذة لا تقل عن 180 سعرًا حراريًا ، كما يمكنك إضافة جوز الهند أو رقائق الشوكولاتة إلى هذه الوصفة لزيادة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية.
الشوفان بالمكسرات والفاكهة لانقاص الوزن
تعتبر وصفة الشوفان بالفواكه والمكسرات من بين الوصفات التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لتزويد الجسم بالأوميغا 3 والبروتينات والطاقة والأحماض الأمينية التي تساهم في بناء كتلة العضلات ، مما يزيد من وزن الجسم ، حيث يزيد عدد السعرات الحرارية في الجسم. هذا الطعام لايقل عن 500 سعرة حرارية وهذا العدد الكبير يكفي لوزن صقر وإليكم المكونات وطريقة التحضير: –
مكونات
- كوب شوفان.
- كوبان من الحليب كامل الدسم.
- كمية معقولة من الفاكهة المجففة.
كيف تستعد
اسلقي الشوفان لمدة خمس دقائق على الأقل ثم أضيفي الفواكه المجففة والمكسرات مثل اللوز والتين مع إضافة العسل للتحلية.
الشوفان بالنشا وجوز الهند لوزن الصقر
وصفة شوفان نشا جوز الهند لها طعم حلو ولذيذ وطعم قوي والسبب هو السر بين جوز الهند والشوفان وإليكم المكونات وطريقة التحضير: –
مكونات
- كوب ماء.
- كوب ونصف شوفان.
- ملعقتان كبيرتان من السكر.
- كوب ونصف جوز هند.
- عبوة واحدة من كريم كراميل.
- ملعقة كبيرة نشاء.
- ملعقة كبيرة حليب بودرة.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو.
- كمية قليلة من الفانيليا.
كيف تستعد
- يضاف الماء والفانيليا والسكر ومسحوق الحليب ويخلط جيدا.
- نقلي دقيق الشوفان ونضيف جوز الهند إليه حتى يكتسب لونًا ذهبيًا.
- ضعي الكراميل الكريمي في وعاء عميق ، أضيفي إليه الماء والكاكاو كوب ونصف في المرة واتركيها تغلي.
- يُسكب المزيج المحضر فوق خليط الشوفان.
- امزج جميع المكونات معًا جيدًا وستكون جاهزة للتقديم.
هنا تعلمت عن تجربتي مع الشوفان لفقدان الوزن وطرق إعدادها لهذا الهدف ، وينصح بمراقبة الوزن أسبوعياً وأيضاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في يومك العادي وما إذا كنت تشعر بالضيق أو أي شيء خلاف ذلك ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية لتجنب أي ضرر.