آلام أسفل الظهر عند الجلوس
- سواء كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الحادة أو ألم خفيف أو ألم خفيف ، يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر خطيرة.
- يعاني أربعة من كل خمسة بالغين في وقت أو آخر.
- يُعرَّف ألم أسفل الظهر بأنه ألم في فقرات معينة من الفقرة الأولى إلى الفقرة الخامسة ويتضمن ذلك الجزء من العمود الفقري الذي ينحني إلى الداخل عند القاعدة.
- أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر هو الموقف السيئ عند الجلوس. يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع منحني أو منحني إلى الضغط على الأقراص – المليئة بسائل يمنع الفقرات من الاحتكاك ببعضها البعض.
- يمكن أن يتفاقم هذا بسبب حالة طبية أساسية.
دعنا نستكشف الأسباب المحتملة لألم الظهر الذي تعاني منه أثناء الجلوس وما يمكنك فعله حيال ذلك.
أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس
ليست كل آلام الظهر متشابهة وهناك العديد من الأسباب المحتملة مثل ما يلي:
- يشير عرق النسا إلى آلام الأعصاب في الساق ، وتحديداً العصب الوركي الذي يمتد من أسفل العمود الفقري إلى مؤخرة الساقين.
- يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك النتوءات العظمية في العمود الفقري.
- يمكن أن يصل الإحساس بالألم إلى الإحساس بصدمة كهربائية.
- يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم الأمر ، ولكن عادةً ما يتأثر جانب واحد فقط.
- يعد ألم أسفل الظهر من أول الأشياء التي ستشعر بها إذا كان لديك انزلاق غضروفي.
- هذا يضغط على النخاع الشوكي والأعصاب في المنطقة ، مما يسبب الألم وحتى التنميل.
- غالبًا ما يؤثر الانزلاق على كبار السن كجزء طبيعي من عملية الشيخوخة.
- يمكن أن يحدث هذا الانزلاق أيضًا نتيجة السقوط من ارتفاع ، أو رفع شيء بطريقة خاطئة ، أو الإصابة من حركة متكررة غير مناسبة.
- يُطلق على التوتر العضلي في أسفل الظهر أيضًا اسم إجهاد العضلات القطنية.
- يحدث هذا عندما تقوم بإطالة ظهرك أو فرده أكثر من اللازم.
- إذا كنت تعاني من توتر عضلي ، فقد تشعر بألم يمتد إلى أسفل الأرداف ، وليس ساقيك.
- سيؤدي الضغط إلى تيبس ظهرك وصعوبة تحريكه.
بينما يتعافى معظم الأشخاص من التعب في غضون شهر ، يمكن أن يصبح أيضًا مشكلة دائمة إذا كان ناتجًا عن الجلوس السيئ وعدم اتخاذ خطوات لتصحيحه.
- عندما تتلف الأقراص الموجودة بين العظام في الجزء السفلي من العمود الفقري ، يطلق عليها مرض القرص القطني أو مرض القرص التنكسي.
- تتدهور هذه الأقراص عند كبار السن ويمكن أن تؤدي الإصابات إلى تمزق الحلقة الليفية.
- الليف الحلقي هو ما يحمل النواة اللبية ، المركز اللين لكل قرص ، حيث يتم تثبيته.
- عندما يتمزق هذا الجزء من القرص ، لا يمكن للقرص أن يشفي نفسه لأنه لا يحتوي على الكثير من الدم.
- يمكن أن تترك المادة الناعمة في الوسط حدودها الطبيعية. يمكن أن يبرز للخلف ويضغط على جذر العصب ، مما يؤدي إلى الألم الذي يؤثر على الأطراف ويصل إليها.
- على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بمرض القرص التنكسي لا تظهر عليهم أي أعراض على الإطلاق ، إلا أن الألم قد يكون شديدًا جدًا في أسفل الظهر والأرداف والفخذين ، ويمكن أن يكون أسوأ عند الانحناء أو الجلوس.
- تحتوي كل عظمة في العمود الفقري على فتحة دائرية في الوسط ، مما يؤدي إلى إنشاء أنبوب يمر من خلاله الحبل الشوكي.
- الحبل الشوكي ، الذي يربط الأعصاب في جميع أنحاء الجسم بدماغك.
- عندما لا يكون هذا الأنبوب عريضًا بدرجة كافية ، يمكن أن يسبب الألم أو الضعف أو التنميل ، وهو ما يسمى تضيق العمود الفقري.
- يمكن أن يكون تضيق العمود الفقري ناتجًا عن إصابة أو التهاب في المفاصل أو ورم أو عدوى.
- يولد بعض الناس بقناة شوكية ضيقة.
يمكن أن يساهم الموقف السيئ عند الجلوس أو الوقوف في آلام أسفل الظهر.
قد يؤدي التحرك كثيرًا إلى الأمام أو الانحناء للخلف إلى حدوث مشكلات.
حتى لو لم يكن ظهرك بعيد المنال ، فإن وضعيتك يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.
- تتضمن عضلاتك الأساسية تلك الموجودة في الوركين والظهر والوركين والبطن والأرداف.
- إذا كانوا ضعفاء ، فقد لا يدعمون العمود الفقري بشكل كافٍ ، مما يؤدي إلى الألم.
- يمكن أن تقطع تمارين الإطالة والتمارين الهوائية شوطًا طويلاً في تقوية قلبك.
- سيقلل ذلك من انزعاجك عن طريق تقليل درجة الضغط على ظهرك.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر حالة أخرى. قد يشمل ذلك:
- حصى الكلى.
- مشكلة المرارة.
- في حالات نادرة ظهور ورم أو مشكلة في الشريان البطني الرئيسي.
آلام أعلى الظهر عند الجلوس
يعاني العديد من الأشخاص من آلام في الرقبة وأعلى الظهر نتيجة التحرك للأمام أثناء الجلوس لإلقاء نظرة على شاشة الكمبيوتر أو الهاتف.
على الرغم من أنه من المغري التمدد ومشاهدة التلفاز لساعات طويلة ، إلا أنه يمكن أن يسبب ألم أسفل الظهر بسهولة.
أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر
الوضعية الأفضل تحدث فرقًا
- ربما حذرك والداك أو مدرسك من عدم الجلوس بشكل مستقيم عندما كنت طفلًا ، ولسبب وجيه.
- الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة ليس عادة صحية.
- يمكن أن يؤدي القيام بذلك عن طريق تحريك ظهرك للأمام أو الانزلاق إلى جانب واحد أو الانحناء كثيرًا إلى الوراء إلى زيادة الضغط على أجزاء من عمودك الفقري.
- يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى الألم ، من بين مشاكل أخرى.
- للجلوس بشكل أكثر استقامة ، ضع جسمك على طول خط وهمي يمتد على طول ظهرك وخارج رأسك وحتى السقف.
- حافظ على استقامة كتفيك ولا تدع حوضك يدور للأمام لأن ذلك سيؤدي إلى تقوس أسفل ظهرك.
العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس
بالإضافة إلى تحسين وضعيتك أثناء الجلوس ، جرب هذه العلاجات المنزلية لألم أسفل الظهر:
تغيير وضعية الجلوس:
ضع في اعتبارك شراء مكتب ثابت أو مكتب مصمم هندسيًا لمساعدتك في الحفاظ على وضعية مناسبة وتغيير وضع جلوسك بشكل متكرر.
وضع الثلج على ظهرك:
- يساعد البرودة في تقليل الالتهابات التي يمكن أن تؤثر على ظهرك.
- اترك كيس الثلج على أسفل ظهرك لمدة 20 دقيقة.
- يمكنك القيام بذلك كل ساعة أو نحو ذلك.
باستخدام وسادة التدفئة:
- بعد أن يهدأ أي التهاب (حوالي 24 ساعة أو نحو ذلك) ، يجد الكثير من الناس أن الحرارة مهدئة.
- كما أنه يعزز الشفاء عن طريق تعزيز الدورة الدموية في ظهرك.
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:
- يمكن أن تقلل مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) من الشعور بعدم الراحة والتورم.
استخدام الدعامات:
- سيساعدك وضع منشفة ملفوفة أو وسادة قطنية خاصة على الجزء السفلي من العمود الفقري أثناء الجلوس على تذكر الجلوس بشكل مستقيم وتوفير بعض الثبات.
كافئ نفسك بالتدليك من وقت لآخر:
- هذا يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات المشدودة.
جرب اليوجا:
- تشتهر اليوجا بقدرتها على تمدد وتقوية الجسم.
- تسمح لك العديد من برامج اليوجا بتعديل الأوضاع حسب الحاجة.
ناقشنا في هذه المقالة أسباب آلام أسفل الظهر عند الجلوس وآلام أعلى الظهر عند الجلوس والعلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس.