ما هي أفضل طريقة لفقد الكرش؟
عندما يكون الأشخاص في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر ، فإن نسبة الدهون في إجمالي وزن الجسم تميل إلى الزيادة. ونلاحظ هذا في النساء أكثر من الرجال. خاصة بعد انقطاع الطمث ، يزيد تراكم الدهون في منطقة السرة وحتى النساء اللواتي لا يكتسبن وزنًا سيشهدن تضخمًا في البطن.
في مرحلة ما ، قد يقبل الناس هذه التغييرات على أنها حتمية في الحياة بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أنه مع زيادة حجم الرحم ، ستزداد المخاطر الصحية أيضًا. تعتبر دهون البطن (خاصة الدهون الحشوية) مشكلة لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في العديد من المشكلات الصحية.
يقدم لك موقع “وصفاتي” طريقة أساسية يمكنك اتباعها عند فقدان بطنك لتجنب المشاكل الصحية التي قد تنجم عن ذلك ، فاتبعنا:
تمرين لخسارة الوزن:
التمارين المعتدلة على أساس يومي هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. مع فقدان الوزن وتقوية عضلاتك ، ستنخفض أيضًا دهون البطن. في الواقع ، قد تلاحظ أن دهون البطن هي أول ما تحتاجه لخسارة الوزن عندما تبدأ في ممارسة الرياضة.
يختلف مقدار ونوع التمرين الذي تقوم به حسب مستوى نشاطك الحالي وأهدافك الصحية. تحدث إلى طبيبك حول برنامج التمرين الصحيح لتعزيز الصحة الجيدة ومحاربة دهون البطن على وجه التحديد.
البقاء هادئًا لبضعة أيام دون تكرار التمارين لن يحقق فاعلية فقدان البطن ، ولا تتوقع خسارة دهون البطن بين عشية وضحاها. من أجل تحقيق الهدف المنشود ، تحتاج إلى دمج تمارين كافية في روتينك اليومي.
اختيار التمارين الحيوية الصحيحة لممارسة منطقة البطن مثل تمارين “العضلات الستة” و “تمارين اللوح الخشبي” و “تمارين البطن” و “تمارين القفز” والتي تتم في نفس المكان.
إذا كنت لا تستطيع أن تفقد دهون البطن بالتمارين التي تستهدف تلك المنطقة على وجه التحديد (يمكنك بدلاً من ذلك أن تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك وتقوية عضلات البطن) ، فإن أفضل طريقة لفقدان دهون البطن هي الجمع بين التمارين وكمال الأجسام.
أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين كمال الأجسام فعالة في إنقاص دهون البطن. تحدث إلى طبيبك أو مدربك الرياضي حول كيفية دمج التمارين في روتينك.
للتمرين ، قم بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا قبل التمرين. يمكنك تجربة المشي أو ركوب الدراجات إلى المكتب (20-30 دقيقة مشيًا ثم نفس الشيء في المقابل).
يعد الجري خيارًا رائعًا آخر ويساعد أيضًا على التخلص من التوتر الذي سيساهم بعد ذلك في زيادة حجم البطن. عندما يتعلق الأمر بتمارين حمل الوزن التي تساعد على حرق دهون البطن وبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي ، فإن تمارين حرق الدهون ستفعل ذلك تمامًا. كمال الأجسام ضروري للحفاظ على عظام قوية ولياقة بدنية مستقرة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
النظام الغذائي الصحي: يمكن أن يساعد تغيير عادات الأكل السيئة في محاربة دهون البطن. تحتاج إلى استبدال الدهون المشبعة (الدهون السيئة) بالدهون غير المشبعة (الدهون الجيدة).
زيادة حصص الكربوهيدرات المعقدة (مثل الفواكه والخضروات). قلل من استهلاكك للكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المصنعة)
لفقدان دهون البطن ، تحتاج إلى تقليل أحجام الوجبات التي تتناولها واستهلاك سعرات حرارية أقل يوميًا. ما عليك سوى تناول الأطعمة الطبيعية (المليئة بالفواكه والخضروات) وقليلة الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
حصص صغيرة كل 3 أو 4 ساعات في اليوم تناول وجبات أصغر ، ولكن بشكل أكثر انتظامًا ، بهذا الترتيب ، على سبيل المثال: الإفطار ، والوجبات الخفيفة ، والغداء ، والوجبات الخفيفة ، والعشاء.
حاول التركيز على الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني وما إلى ذلك فهو يوفر ما يكفي من الألياف (مما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي). تأكد من إضافة بعض الدهون الجيدة (مثل زيت الزيتون) عند تناول هذه الحبوب الكاملة. يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. ناهيك عن أن شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا في التحكم في شهيتك.
اقرأ أيضًا: