“يمكنني أن أجعلك نحيفًا” هو كتاب شهير من تأليف د. بول ماكينا على الطرق الذكية لفقدان الوزن بذكاء دون استعادته مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي ، وهو أمر شائع لكثير من الناس عندما يبدأون الرحلة الصعبة إلى الجسم النحيف. في هذا التقرير الذي نشرته صحيفة الديلي ميل البريطانية اليوم الأربعاء ، قال د. بول ماكينا ، المعروف لدى معظم البريطانيين كشخص شديد الإدراك وله رؤى في الفلسفة وعلم النفس ، 4 حيل لتناول ما تريد دون زيادة الوزن. يتبع:
1- لا تدع نفسك تأكل وأنت جائع
من المهم ألا تفوت ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ولا تقول لنفسك ، “سأتخطى العشاء من اليوم.” هذا التفكير هو أحد أكثر الأسباب التي تؤدي إلى نتائج عكسية لاكتساب أرطال إضافية بدلاً من فقدانها.
من ناحية أخرى أوضح أهمية التمييز بين الجوع النفسي والجوع العاطفي ، لأن الأول لا يتعلق باحتياجات الجسد وينشأ في حالة حزن أو فرح أو ملل ، بينما الحالة الثانية ، عندما الجسد جائع ، ليس أبدًا دعوة الدماغ لإجبارك على تلبية هذه الحاجة.
2- عندما تشعر بالشبع توقف عن الأكل
كلما زاد الوقت الذي تقضيه في تذوق ومضغ طعامك ، زادت سرعة شعورك بالشبع. بالمقابل ، كلما أكلت طعامك في وقت قياسي ، زادت شهيتك. لذلك ، ينصح بول بتناول الطعام ببطء لإعطاء الدماغ الوقت الكافي لتلقي الرسائل العصبية التي تخبرك أنك ستكون ممتلئًا ، بالإضافة إلى أن مضغ الطعام جيدًا يساعدك على إنقاص الوزن.
3- كل ما تريد أن تأكله ، وليس ما يجب أن تأكله
يعتبر الحرمان من أكثر الأخطاء شيوعًا في عملية إنقاص الوزن ، لذلك ينصحك الدكتور بول ماكينا بتجنب استبعاد الأطعمة المغرية من نظامك الغذائي بشكل دائم ، حيث أن هذا الحرمان سيزيد من رغبتك في تلك الأطعمة وستقوم بها فورًا. كيف ستتوقف عن الرجيم أم أنك ستكون سبب إفساد النظام الغذائي كله.
4- تناول الطعام بوعي واستمتع بكل قضمة من الطعام الذي تتناوله
تذكر أن جميع قراراتك الغذائية تدور حول ثلاثة أسئلة أساسية: “ماذا تأكل ، كيف تأكل ومتى تأكل؟” ، حيث أن إيجاد التوازن بين هذه المحاور الثلاثة هو ما يضمن لك جسمًا سليمًا وصحيًا. الحياة.