فيتامين د ضروري لعظام قوية وصحية لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأطعمة التي نتناولها كل يوم. هذه المعادن مسؤولة عن صحة العظام والأسنان والعضلات. يمكن الحصول عليه ببساطة عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، ولكن أيضًا في أوقات معينة وبكميات معينة. وهي تختلف باختلاف ألوان البشرة وعمر الشخص الذي يتعرض للشمس ، دون أن تسبب أشعة الشمس أي ضرر كبير. يسبب نقص فيتامين د تلين العظام وضعفها وأحياناً يؤدي إلى تشوهات العظام ونقصه عند الأطفال يؤدي إلى كساح الأطفال ونقصه عند البالغين يؤدي إلى لين العظام وآلام وانحناء العظام.
كيف نحصل على فيتامين د؟
ينتج الجسم فيتامين د عندما تتعرض بشرتنا مباشرة لأشعة الشمس في الهواء الطلق. يمكننا أيضًا الحصول على نسبة صغيرة من فيتامين (د) من خلال بعض الأطعمة ، ولكن هذه النسبة لا تكفي لاحتياجات الجسم اليومية من فيتامين (د) ، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين ، وكذلك اللحوم الحمراء والبيض. يضاف فيتامين د أيضًا إلى مسحوق حليب الأطفال وبعض حبوب الإفطار ، ومصدر آخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية الصيدلانية المتوفرة في الأسواق والصيدليات.
ما مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس؟
يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (د) في الربيع والصيف عن طريق الخروج إلى الشمس كل يوم ، وترك الساعدين أو اليدين أو القدمين بدون أغطية أو حماية من أشعة الشمس ، خاصة من الساعة 11 صباحًا حتى 3:00 مساءً. ، وليس من الناحية الطبية فمن المعروف بالضبط كم من الوقت نقضيه في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د لسد احتياجات الجسم ، لأن كمية فيتامين د تتأثر بعدد من العوامل ، مثل لون البشرة أو كمية تعرض الجلد لأشعة الشمس ، ولكن يجب الحرص على عدم تعريضه لفترة طويلة ، حتى لا يتعرض الجلد لحروق الشمس ، لذا تأكد من البقاء بعيدًا عن الشمس إذا شعرت أن بشرتك بدأت في الاحمرار ، الأشخاص الذين لديهم لون داكن. تحتاج البشرة إلى قضاء وقت أطول في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ولا يحصل الجسم على فيتامين (د) ، إذا جلست أمام نافذة مفتوحة مغطاة بالزجاج ، لأن الزجاج يحجب تغلغل الأشعة فوق البنفسجية في الجسم ، وبالتالي لا يؤدي إلى فيتامين د ، وكراسي الاستلقاء للتشمس المحاطة بالمظلات والمظلات غير صحيحة تستخدم الوسادة ضوء الشمس المحتوي على فيتامين أمين (د) إذا لم تتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
كما يجب الحرص على عدم البقاء في الشمس لفترات طويلة دون وقاية من الشمس ، لأن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
لا تحتوي أشعة الشمس على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية في الشتاء ، وهذا يعني أنه من أكتوبر إلى بداية مارس لن يكون الجلد قادرًا على استخدام ما يكفي من فيتامين د ، لذلك خلال هذه الأشهر نعتمد على الحصول على فيتامين د من الطعام. المكملات الغذائية.
كمية كافية من فيتامين د للرضع والأطفال
يجب حماية الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر من أشعة الشمس المباشرة. يجب على الأطفال ارتداء الملابس المناسبة مثل القبعات والنظارات الشمسية وقضاء الوقت في الظل. لضمان الحصول على فيتامين د بشكل كافٍ ، يجب أن يتلقى الرضع والأطفال دون سن الخامسة مكملات فيتامين د ، حتى بعد التعرض لأشعة الشمس. اقرأ عن مكملات فيتامين د للأطفال.