قد لا يكون الحصول على معدة مسطحة ومعدة مشدودة مهمة سهلة ، ولكنها أيضًا ليست مهمة مستحيلة ، وسنقدم لك اليوم بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تسرع من تقدمك في الوصول إلى هدفك في أسرع وقت ممكن.
1. خذ الماء معك في كل مكان.
عندما يكون معك زجاجة ماء ، يمكنك تناول مشروب في كل مرة تشتهي فيها المشروبات الغازية أو العصير المحمّل بالسكر. هذه طريقة فعالة للغاية للتخلص من دهون البطن بسرعة. جربه لبضعة أسابيع وشاهد الفرق!
2. شرب الماء قبل وجبات الطعام.
إذا كنت عطشانًا ، فستأكل أكثر. لتجنب الإفراط في تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، حاول شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام بدقائق قليلة.
3. تلوين طبقك بالفواكه والخضروات الطبيعية المختلفة.
كلما زاد ثراء الطبق بألوان مختلفة من الفواكه والخضروات ، زادت الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها. جميع الخضروات والفواكه لها شكل ولون مختلفان لاحتوائها على عناصر غذائية مختلفة. ستحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي ستجعل جسمك يعمل بشكل أفضل وتحرق الدهون بسرعة ، مما يساعدك في الحصول على معدة مسطحة في وقت قصير. هذه
4. تجنب كل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
هل تريد حقا أن تفقد دهون البطن؟ تجنب الاطعمة السريعة! حاول استبدالها بخيارات صحية مثل السلطات واللحوم الخالية من الدهون والفواكه … نفس الشيء الذي أفعله مع المشروبات الغازية ، تجنبها لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من تناول موزة كبيرة. بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على قيمة غذائية
5. القيام بأي نوع من التمارين التي تتطلب أو لا تتطلب حمل وزن خفيف ، وكلها تساعد في الحصول على معدة مسطحة.
التمرين لا يكفي لحرق دهون البطن والحصول على معدة مسطحة. لكن تدريبات الأثقال تجبرك على العمل ضد الجاذبية ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل. ومن الأمثلة على ذلك: المشي ، وصعود السلالم ، والركض ، والمشي لمسافات طويلة ، وما إلى ذلك. ومن أمثلة التمارين التي لا تحمل وزنًا ركوب الدراجات والتجديف والسباحة. لكن إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج ، يمكنك الجمع بين رفع الأثقال والتمارين الأخرى بالإضافة إلى بعض اليوجا. يمنحك هذا المزيج من التمارين حياة حقيقية في اللياقة البدنية. بمعنى آخر – كن نشطًا!
6. احصل على مشورة الخبراء للحصول على نتائج أفضل.
استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين أو نظام غذائي جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمدرب الشخصي وأخصائي التغذية مساعدتك بشكل كبير في الحصول على معدة مسطحة في وقت قصير وبدون آثار جانبية ، لأنه بفضل خبراته العديدة ، يعرف الكثير من النصائح المفيدة ويمكنه تكييف روتين تدريبي ونظام غذائي مناسب من أجل أنت.
7. إنه يفيدك.
لأن النوم مهم جدًا لاستعادة نشاط وحيوية الجسم بعد يوم شاق من التمارين ، يجب أن تنام ما لا يقل عن 7-10 ساعات يوميًا ، ويجب عليك الذهاب إلى الفراش قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش وقراءة كتاب. . أو الاسترخاء وشرب كوب من شاي الأعشاب فهو مفيد للصحة لأنه يساعدك على النوم بسرعة ولا يسمح للأرق بزيارة سريرك بعد ذلك.
8. لا تستسلم أبدا!
بعد بضعة أسابيع ، قد تجد أنك بلغت ذروتها ولم تفقد شبرًا واحدًا. واصل التقدم! هذه علامة على أن جسمك يتكيف مع الشيء الإيجابي الذي تفعله. نأمل أن تكون قد تعلمت بعض النصائح من هذه المقالة وأن تكون متحمسًا حقًا لبدء ممارسة الرياضة للحصول على جسم رشيق وجميل. أخيرًا ، نتمنى لك نتائج جيدة للحصول على معدة مسطحة التي تريدها! وتذكر أن تأكل الأطعمة الصحية ، وابق نشيطًا ولا تستسلم أبدًا!
أنظر أيضا: