هناك لحظات ساحرة ومثيرة للغاية تشعر بها ولا تريد أن تنتهي عندما تكتشف أنك حامل. هذه الأشهر التسعة ستغير حياتك إلى الأبد. لكن يجب أن تكوني مستعدة جسديًا وعقليًا للتغييرات الكبيرة التي ستحدث في الأشهر التالية من الحمل: سيبدأ جسمك في إنتاج هرمونات معينة ، بما في ذلك هرمون “ريلاكسين” ، الذي يساعد على تهيئة الجسم للولادة. أحد آثار ريلاكسين هو إرخاء الأربطة في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعل المرأة الحامل أقل استقرارًا وأكثر عرضة للإصابة ؛ وكلما كبر حجم البطن ، زاد وزن العضلات ، خاصة في منطقة الظهر ، مما يؤدي بدوره إلى آلام الظهر.
يُعتقد أن الحمل قد يكون عاملاً مؤهلاً يؤدي إلى حالات أخرى تسبب عدم الراحة والألم في أسفل الظهر أثناء المراحل المبكرة من الحمل بسبب العوامل الميكانيكية والهرمونية. تشير الدراسات إلى أن نصف إلى ثلاثة أرباع النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل.
ما هي أسباب آلام الظهر عند الحامل؟
عادة ما تحدث آلام الظهر أثناء الحمل في المنطقة التي يلتقي فيها الحوض بالعمود الفقري ، المفصل العجزي الحرقفي. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر أثناء الحمل المبكر ما يلي:
1. زيادة الوزن:
خلال فترة الحمل الصحي ، تميل النساء إلى زيادة الوزن ، والعمود الفقري هو الذي يدعم هذا الوزن. يضغط وزن الجنين والرحم على الأوعية والأعصاب في الحوض والظهر ، مما يسبب آلام الظهر في بداية الحمل.
قد تكون أكثر عرضة لآلام الظهر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو إذا لم يكن هذا حملك الأول.
2. تغييرات الحالة:
يغير الحمل مركز ثقلك. نتيجة لذلك ، قد تعاني من آلام الظهر بسبب شد عضلات البطن التي تشدك إلى الداخل.
3. افصل العضلات:
مع توسع الرحم ، يمكن أن ينفصل الصفان المتوازيان من العضلات التي تمتد من القفص الصدري إلى عظام العانة ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
4. الإجهاد والتوتر والإجهاد:
يمكن أن يسبب التوتر العاطفي توترًا في عضلات الظهر ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر أو تقلصات الظهر.
على الرغم من أن آلام الظهر مرادفة للحمل ، إلا أنها قابلة للعلاج! إن فهم أسباب آلام الظهر وما يمكنك القيام به لتخفيفها يمكن أن يوفر بعض الراحة.
بعض النصائح لمساعدتك في إدارة وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل:
1. لا يوجد رفع ثقيل ، وإذا كان عليك رفع شيء ثقيل ، فيجب رفعه بشكل صحيح! اثن ركبتيك (في وضع القرفصاء) ثم ارفعهما. لا تضغط على ظهرك.
2. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. استخدم مقعدًا أو كرسيًا مريحًا.
3. تجنب الوقوف على ساق واحدة.
4. قسط كاف من النوم والراحة.
5. تحدث إلى طبيبك حول تمارين الإطالة وشد البطن وتمارين الثبات ، فهذه التمارين منخفضة التأثير آمنة ويمكن القيام بها بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر وتحسين مرونتك.
6. تجنبي ارتداء الملابس الضيقة لأن ذلك قد يؤدي إلى تقييد تدفق الدم وبالتالي تقليل وصول الأكسجين إلى العضلات ، وهو سبب آخر لآلام الظهر أثناء الحمل.
7. تجنب ارتداء الكعب العالي لتقليل آلام الظهر.
8. الاسترخاء في حمام دافئ مع ما لا يزيد عن قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات.
9. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أيضًا في تقليل آلام الظهر بشكل مؤقت ، كما يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للحوامل اللاتي يعانين من آلام الظهر.
10. اتباع نظام غذائي صحي والمحافظة على زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل ، وزيادة الوزن بسبب آلام الظهر الشديدة.