النظام الغذائي في رمضان ينخفض بمقدار 20 كيلو جرام
في هذا الشهر الكريم ، عندما يشعر الناس بالجوع والعطش بسبب تأثير الصيام ، يضطرون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات والعصائر بعد الإفطار لتعويض ما حرموا منه. بقية اليوم أو ما عانوه من جوع وعطش طوال اليوم.
يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث خلل في الأنظمة الغذائية التي يتبعها بعض الأشخاص لأنهم يملئون بطونهم إلى القمة ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون والوزن في نهاية الشهر ، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
يوصى باتباع هذا النظام لمن يزيد وزنه عن 95 كيلو ويريد إنقاص وزنه في شهر رمضان ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل اتباع هذا النظام للتأكد من أن هذا النظام لا يتعارض معه. يتم التخلص من الحالة الصحية والوزن الزائد في برنامج النظام الغذائي هذا عن طريق الفقد التدريجي للدهون والسوائل الزائدة التي يحتويها الجسم.
لذلك سوف نعرض لكم حمية رمضانية تخسر 20 كيلو ونختبرها كالتالي:
إفطار
وهذا الطعام هو أول ما يدخل فم الصائم بعد الصيام ، ويتكون من شرب كأس من الماء مع وجبة من التمر الواحد.
غداء
يسمى هذا الطعام طعام الإفطار في شهر رمضان وهو ما يعادل الغداء في الأيام العادية. تتكون هذه الوجبة من:
- طبق سلطة خضراء ورقية.
- كمية قليلة من حساء الخضار.
- بالإضافة إلى أي نوع من البروتين من الدجاج المشوي أو المسلوق أو اللحم بجرعة 100 جرام.
وجبة عشاء
تكون هذه الوجبة عادة بعد العشاء وتتكون من بعض الفواكه حسب رغبة الفرد ولكن احرص على عدم تناول موزة بين هذه الفاكهة.
طعام السحور
تتكون هذه الوجبة من:
- ملعقة عسل أبيض.
- علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم.
- القليل من بذر الكتان.
حمية تخسر كيلو أو 2 كيلو في اليوم
تتكون خطة الوجبة هذه من 4 وجبات وهي:
طعام السحور
في هذه الوجبة يجب تناول الأطعمة التي لا يزيد محتواها الإجمالي عن 220 سعرة حرارية وهي:
- اشرب كوبًا صغيرًا من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
- تناول الفاكهة المفضلة لديك.
- تناول قطعة من الخبز مع القليل من الزبدة.
إفطار
تتكون هذه الوجبة من تناول التمر وشرب كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم حتى يأخذ الجسم أكثر من 600 سعرة حرارية.
غداء
يجب على الفرد أن يحاول إبقاء هذا الطعام منخفض الدهون ومن الأفضل أن يكون خاليًا تمامًا من الدهون. تتكون هذه الوجبة من:
- تناول قطعة سمبوسة.
- ليس صحن كبير جدا من السلطة الخضراء.
- تناول طبقًا صغيرًا من المرق لإبقائه خاليًا من الدهون.
- قطعة صغيرة من البروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك.
وجبة عشاء
تأتي هذه الوجبة بعد انتهاء صلاة العشاء وتتكون من تناول قطعة حلوى صغيرة إضافة إلى قطعة فاكهة.
رجيم رمضان للتخسيس بدون حرمان
عند اتباع نظام غذائي في رمضان لخسارة 20 كيلو يتم تجربته ، لذلك يجب اتباع بعض الإجراءات لتحقيق النتيجة التي نبحث عنها ، ومن بين هذه الإجراءات:
- يؤكل الماء مع قطعة من التمر على الفطور وبعد هذه الخطوة يمكنك البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي.
- من أجل ممارسة نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان ، نحتاج إلى شرب الماء بجانب طبق حساء البروتين وقطعة خبز مع طبق سلطة خضراء ، فهذه المكونات تملأ الشخص بسرعة مع الحفاظ على سرعة الطعام التي يحتاجها الجسم .
- في نهاية اليوم ، نشرب كأسين من الماء مع قطعة فاكهة وكوبين آخرين من الماء قبل الذهاب إلى الفراش.
- خلال شهر رمضان بأكمله ، يحظر هذا النظام الغذائي تناول الملح أو الملح الزائد من أجل خسارة 20 كيلوغرامًا.
- يجب ممارسة الرياضة كل يوم لمدة هذا النظام الغذائي ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم.
- يجب ألا تقل كمية الماء التي تدخل جسم الإنسان يوميًا عن 2 لتر.
نظام إنقاص الوزن المتوازن في رمضان
يتميز شهر رمضان باختلاف نظامه الغذائي عن باقي الأشهر حيث ينقسم إلى وجبتين الإفطار والسحور. لابد من وجود مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في هذين الطعامين حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من هذه العناصر ، ومن أجل تطبيق نظام غذائي يفقد 20 رطلاً في رمضان فهو مجرب وصحيح. :
إفطار
يجب أن يحتوي هذا الطعام على مجموعة من العناصر الغذائية ، لذلك يجب اختيار أحد هذه الأنظمة ، لذلك يتكون هذا الطعام من:
- تناول 4 ملاعق كبيرة أرز و 5 ملاعق بقوليات وقطعة بروتين إما لحوم أو دجاج أو سمك.
- 3 ملاعق أرز ، طبق مرق خالي من الدسم ، قطعة دجاج وطبق سلطة كبير.
- نصف دجاجة مسلوقة ، طبق شوربة ، طبق خضار مشوي.
- 5 ملاعق مكرونة ، طبق كبير من السلطة الخضراء ، لحم مفروم.
- 3 ملاعق مكرونة ، طبق شوربة بروتين ، طبق سلطة كبير وقطعة لحم مشوي.
- 4 ملاعق كبيرة أرز ، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، صحن سلطة خضراء وطبق شوربة بروتين.
- طبق ملوخية خضراء ، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد ، طبق مرق وسلطة خضراء.
طعام السحور
يمكنك اختيار عدة بدائل في هذه الوجبة ، ولكن يجب عليك اختيار أحد الخيارات التالية:
- نصف رغيف محلي ، 4 ملاعق كبيرة فول مدمس ، ملعقة كبيرة جبن وكوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز دايت ، 3 ملاعق فول مع قليل من زيت الزيتون.
- نصف رغيف بلدي ، نصف علبة تونة بدون زيت ، طبق سلطة.
- نصف رغيف بيضة مسلوقة وقطعة فاكهة.
- 3 فواكه كبيرة مع كوب زبادي.
من خلال القيام بذلك ، قمنا بالتنويع بين العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في وجبات الإفطار والسحور.
رجيم رمضان الكيتو
يعتمد هذا النظام على تقليل الوزن الزائد عن طريق استهلاك الكثير من الدهون الصحية والحد من الكربوهيدرات. يرجى مراعاة ما يلي عند تطبيق هذا النظام الغذائي:
إفطار
تتكون وجبة الكيتو دايت هذه من:
- طبق سمك مع سلطة خضراء.
- دجاج مشوي.
- قطعة لحم مع سلطة خضراء.
- قطعة من اللحم الجاهز.
طعام السحور
تتكون وجبة الكيتو دايت هذه من:
- سوق بيض وزيت زيتون وطبق سلطة.
- كوب حليب كامل الدسم.
- علبة زبادي بالفواكه أو الفراولة.
- قطعة جبن مع فواكه مثل الأفوكادو.
بعض النصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
يجب أن تأكل الخضار الورقية ، وتلتزم بتناول الدهون الصحية النباتية ، وتجنب الحبوب والخضروات النشوية ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وممارسة الرياضة.
نصائح لاتباع رجيم رمضان
هناك عدة نصائح يجب الانتباه إليها للتأكد من أن نظامك الغذائي خلال شهر رمضان يمكن أن يحقق النتائج المرجوة منها:
- أثناء الصيام ، يفقد الجسم السموم التي تتراكم داخل الجسم ، لذلك يمكننا شرب بعض العصائر ، وليس الاعتماد فقط على الماء.
- استخدم الزيوت الصحية بدلاً من الزيوت الأخرى ، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- زد من تناولك للفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية ذات القيمة الغذائية العالية.
- حاول الحد من الأطعمة المالحة التي تزيد من العطش أثناء الصيام.
- التمرين المنتظم ، ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين في اليوم ، والتمارين الهوائية واللاهوائية ، فهي تساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم وتقوية الكتلة العضلية.
- الابتعاد عن السكريات والأطعمة المقلية تمامًا لأنها تعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن وتكوين الدهون.
- لا ينبغي إهمال إحدى الوجبات الأساسية ، لما لها من أهمية كبيرة لكائن الإنسان وتزويده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، فتخطي إحدى الوجبتين يؤدي إلى الشعور بالدوار والركود طوال فترة الصيام ، ومتى. الصيام مكسور ، يأكل بنهم ويمكن أن يفسد قائمة الطعام.
- النوم بكميات كافية ، لا تقل عن 9 ساعات ، لأنه يحفز الجسم على إنقاص الدهون والوزن الزائد.
- تناولي أغذية الأطفال المكونة من الخضار المهروسة.
هنا قدمنا لك كل ما يتعلق بالرجيم الرمضاني الذي تم تجربته واختباره لخسارة 20 كيلوغراماً ، وقد أوضحنا لك حمية الكيتو وبعض النصائح لنجاحها ، وبعض النصائح لاتباع النظام الغذائي ومجموعة من الأنظمة الغذائية التي تتوافق مع جميع الأوزان.