ما هي الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر؟
التغذية الجيدة مهمة للغاية لنمو الشعر الصحي. إنه أحد الأشياء الأولى التي يجب أن نركز عليها عند التعرض لتساقط الشعر أو تلف الشعر المفرط أو بطء نمو الشعر. الشعر هو نسيج سريع النمو وما نأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على كيفية نمو شعرنا.
لعلاج تساقط الشعر ، من الضروري تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E و B5 و B6 و B12 ، وكذلك الحديد والزنك والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية وثاني أكسيد السيليكون والكبريت والجرمانيوم.
يمكنك إنفاق الكثير من المال على منتجات العناية بالشعر. لكن أفضل طريقة لمنع تساقط الشعر وتحسين مظهره هي مراقبة ما تأكله. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز نمو الشعر وتحل مشكلة تساقط الشعر ، والتي سنخبرك بها بالضبط في هذا المقال.
1) البيض ضد تساقط الشعر:
البروتين هو المكون الأساسي للشعر ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض للحفاظ على صحة الشعر. بصرف النظر عن البروتين ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للبيوتين وفيتامينات ب الأخرى التي تساعد في التحكم في تساقط الشعر.
البروتين الموجود في البيض ذو جودة عالية وممتاز لنمو الشعر وقوته. لتحقيق أقصى فائدة ، من الأفضل تناول بياض البيض وصفار البيض بشكل منفصل.
حاول أن تأكل بيضة واحدة في اليوم. يمكنك أن تأكل البيض المخفوق أو المقلي أو المسلوق ، فهذا يعتمد على ما تفضله.
2) سمك السلمون كيفية منع تساقط الشعر:
السلمون هو نوع من الأسماك الدهنية المفيدة للدماغ والأوعية الدموية والجلد وكذلك الشعر. يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه.
كما أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين إلى جانب فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ، والفيتامينات والمعادن الأخرى. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر الصحي ولحل العديد من المشاكل مثل الشعر الجاف وتساقط الشعر الشديد وما إلى ذلك.
لمنع تساقط الشعر ، من الضروري تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع على الأقل لجني الفوائد. يمكنك تناول سمك السلمون المشوي أو المدخن أو المخبوز. الأسماك الدهنية الأخرى التي يمكنك تناولها لمنع تساقط الشعر هي الرنجة والسردين والسلمون المرقط والماكريل.
3) لحم البقر كيفية منع تساقط الشعر:
يحتاج الجسم إلى البروتين لإنتاج شعر عالي الجودة. يحتوي لحم البقر على كمية جيدة من البروتين إلى جانب فيتامينات ب والحديد والزنك. لنمو الشعر الأمثل ، يمكن تناول اللحم البقري الخالي من الدهون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
للحصول على أفضل النتائج ، حاول تناول لحم البقر الطازج بدلاً من الإصدار المعلب. يمكن الاستمتاع بلحم البقر في الحساء أو السلطات أو كطبق رئيسي. إذا كنت لا تحب طعم اللحم البقري ، يمكنك اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل البيسون ولحم الضأن لوقف تساقط الشعر.
ملحوظة: إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، فقد تكون أفضل حالًا مع مصادر البروتين الأخرى التي قد يكون لها تأثير أقل على مستويات الكوليسترول.
4) الفاصوليا كيفية منع تساقط الشعر:
تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين والألياف وفيتامينات ب وفيتامين ج والزنك والمعادن الضرورية لنمو الشعر.
تحتوي الفاصوليا أيضًا على كمية جيدة من الحديد ، وهو أمر ضروري لمنع تساقط الشعر. امنح شعرك العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها لنمو أفضل للشعر.
يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الفاصوليا ، طازجة أو مجففة ، بما في ذلك الفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والفاصوليا ، والفاصوليا ، والحمص ، وفول الصويا. يمكن إضافة الفاصوليا إلى السلطات والأطباق الجانبية.
5) بذور عباد الشمس كيفية منع تساقط الشعر:
تحتوي بذور عباد الشمس على العديد من العناصر الغذائية لوقف تساقط الشعر بما في ذلك البروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين والبوتاسيوم والنحاس والحديد وفيتامين ب وفيتامين هـ والمغنيسيوم والكالسيوم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية.
يمكنك تناول حفنة من بذور عباد الشمس لتعزيز نمو الشعر الصحي. يمكنك أيضًا رش بذور عباد الشمس على السلطات والخضروات المطهوة على البخار أو مزجها في أطباق مخبوزة. تجنب الإفراط في تناول الطعام ، على الرغم من ارتفاع نسبة السعرات الحرارية والدهون فيها.
6) المكسرات كيفية منع تساقط الشعر:
تحتوي المكسرات على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والمواد الكيميائية النباتية الضرورية لعلاج تساقط الشعر.
الاستهلاك المنتظم للمكسرات سيبقي شعرك صحيًا لسنوات عديدة. يمكنك تضمين أنواع مختلفة من المكسرات في نظامك الغذائي مثل اللوز والفول السوداني والجوز والكاجو.
لست بحاجة إلى تناول الكثير من المكسرات لنمو شعر صحي. ببساطة اقتصر على تناول حفنة من المكسرات ، ويفضل نقعها في الماء طوال الليل ، أو أضف القليل منها إلى السلطة أو المعكرونة أو الحلوى.
7) السبانخ كيفية منع تساقط الشعر:
إن الخصائص الغذائية للسبانخ تجعلها غذاءً ممتازًا لعلاج تساقط الشعر. يحتوي السبانخ على كمية جيدة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
تعتبر هذه الخضار الورقية مصدرًا جيدًا للفيتامينات B و C و E والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو الشعر الصحي.
يمكنك شرب كوب من عصير السبانخ وتجربة حساء السبانخ وإعداد سلطة السبانخ. جنبًا إلى جنب مع السبانخ ، يجب أيضًا تناول الخضروات الخضراء الأخرى مثل البروكلي والملفوف والسلق السويسري لمنع تساقط الشعر.
8) الشوفان كيفية منع تساقط الشعر:
يحتوي الشوفان على كميات جيدة من فيتامينات ب والزنك والبروتين والنحاس والتي تعد من أهم العناصر الغذائية لمنع تساقط الشعر. كما أنه يحتوي على معادن مهمة لنمو الشعر مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.
يعد تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار طريقة رائعة لبدء اليوم. يمكنك أيضًا الاستمتاع بوجبات الشوفان الخفيفة. إذا كنت ترغب في تضمين الشوفان في سلطتك ، فقم بنقعها لبضع ساعات لتحسين القيمة الغذائية.
اقرأ أيضًا: