بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك طريقة واحدة فقط لزيادة مكاسب العضلات وهي رفع الأوزان الثقيلة ، وهي طريقة مؤقتة وليست دائمة لرفع الأثقال ، ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى بجانب هذه الطريقة.
ومن أبرز هذه الطرق زيادة الحمل تدريجياً ، مما يعني زيادة كمية تنشيط العضلات ، من خلال انهيار خلايا العضلات وإنتاج الطاقة في صالة الألعاب الرياضية ، مما يعني رفع المزيد من الوزن تدريجياً ، أو الجري تدريجياً لفترات طويلة من الزمن. مسافه: بعد.
تأتي أهمية الزيادة التدريجية في رفع الأثقال من حقيقة أن جسم الإنسان هو آلة ذكية ويمكنه التكيف مع العديد من الأشياء المختلفة ، ومن أهم هذه الأشياء تدريب الوزن ، حيث باستخدام نفس التمرين كل يوم يتوقف جسمك عن العمل. حالة من الصدمة ، وهي أهم جانب في زيادة الوزن ، والعضلات ، إلا أنك لن تحصل على مكاسب رياضية.
في بعض الأحيان ، قد يستغرق الحمل الزائد أكثر من أسبوع أو حتى شهر للانتقال من 60:65 رطلاً إلى بار واحد.
يمكن أن يكون التحميل الزائد أيضًا زيادة في المجموعات والممثلين ، يمكنك حمل 150 رطلاً لمدة 8 تكرارات ، ثم 155 رطلاً لـ 8 ممثلين ، ثم القيام بـ 10 أو 12 ممثلين بوزن أخف ، والحصول على قسط كبير من الراحة وتناول الطعام بشكل مناسب.
ضمن هذا الإطار ، من الممكن أيضًا الحصول على دقيقة واحدة من الراحة: دقيقتان بين مجموعات التدريب ، بالإضافة إلى زيادة وقت الراحة ، من الممكن الحصول على 100٪ من قوة عضلاتك في 60 ثانية ، مع تقليل أوقات الراحة إلى 30 ثواني بين مجموعات التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك فترة ضغط تقضيها تحت الوزن ، والتي يمكن زيادتها والتي تؤدي إلى مكاسب كبيرة.ومن الممكن أيضًا تغيير التمارين كجزء من الزيادة التدريجية في القوة ، وتغيير التمارين ، وأداء حركات مختلفة لمساعدتك في تحقيق زيادة تدريجية في الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تغيير هيكل التمارين ، على سبيل المثال ، يمكنك البدء بتمارين الضغط ، ثم القيام بتمارين الصدر وزيادة أو تغيير جدول التمارين الأسبوعي تدريجيًا.