يختلف الناس والخبراء في كمية المياه التي يجب شربها يوميًا. بينما يقول البعض أن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين توهج بشرتك ، يقول البعض أن هذه مجرد خرافة.
في الواقع ، لا توجد حتى الآن إرشادات من مصدر موثوق لكمية الماء التي يجب أن يشربها الأشخاص العاديون يوميًا.
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن شرب الماء عند العطش ، بالإضافة إلى السوائل التي يتلقاها الفرد بالطعام ، يمكن أن يكون كافياً لتغطية احتياجاته اليومية من المياه إذا كان بصحة جيدة وتحت ظروف طقس معتدل ومنتظم. نشاط. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من مرض معين ، أو يبذل الكثير من الجهد البدني أو يعيش في مناخ حار ، يجب تناول كمية إضافية من الماء.
يعرف الأطباء أن تناول الماء والسوائل الأخرى ضروري لصحة الكلى. في الواقع ، شرب الكثير من الماء يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى. في دراسة أسترالية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء ، حوالي 13 كوبًا في اليوم ، كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى.
خلصت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز الأمريكية إلى أنه من الممكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكلى عن طريق تقليل تناول الفوسفور المعدني والتخلص من دهون البطن. على الرغم من أن معدن الفوسفور مفيد لصحة العظام ، إلا أن الكثير منه يؤثر سلبًا على صحة الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن الفوسفور المعدني موجود في كثير من المنتجات الحيوانية والنباتية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات ولكن بكميات معتدلة وصحية. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات عالية من معدن الفوسفور لأنه يستخدم كمادة حافظة.
يخضع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء خسارة الوزن لتحليل البول بحثًا عن البروتين ، وهي علامة مبكرة على الإصابة بأمراض الكلى. نظرًا لأنهم يفقدون دهون البطن ويستهلكون كمية أقل من الفوسفور المعدني ، فإن نسبة البروتين في البول ستنخفض.
تأكد من أن لديك ما يكفي من الماء لتلبية احتياجات جسمك. وقلل من كمية الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي قدر الإمكان ، وإذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المصنعة ، فتأكد من أنها لا تحتوي على مستويات عالية من الفوسفور المعدني من خلال البحث عن أحرف PHOS على ملصق حقائق التغذية.