إذا كنت ترغب في زيادة المرونة وتحسين الأداء الرياضي ومعالجة الاختلالات العضلية والتعافي بشكل أسرع من الإصابات وتحسين نمط حياتك أيضًا ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمارين الإطالة.
من الجيد القيام بتمارين الإطالة قبل التمرين وبعده ، حيث يمكنك تخصيص 10:15 دقيقة للإحماء والتمدد ؛ هذا لإعداد جسمك وعقلك لما سيأتي بعد ذلك ومنع الإصابة.
ترتبط ممارسة تمارين الإطالة بالحفاظ على القوة عن طريق زيادة قدرة الجهاز العصبي على تجنيد المزيد من ألياف العضلات ، وبالتالي زيادة القوة.
تساعد تمارين الإطالة أيضًا على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يزيد في نفس الوقت من نطاق الحركة ، لأن جميع الرياضيين المحترفين يؤدون تمارين شد حيوية قبل المباريات ، وهذا ما يسمى أحد فوائدها الاستعداد الذهني للمواجهة الرياضية القادمة.
تدوم تمارين الإطالة والإحماء من 10 إلى 15 دقيقة وتساعد على تحسين مرونتك وتساهم في زيادة التجدد والتنفس السليم واسترخاء الجهاز العصبي بأكمله.
تساعد تمارين الإطالة على منع الاختلالات العضلية والإصابات لأن العضلات غالبًا ما تكون مشدودة وممارسة الرياضة بشكل مكثف دون إطالة تؤدي إلى الإصابة أو عدم التوازن ، خاصة في الصدر والوركين وأوتار الركبة.